Imaginați-vă acest lucru: vă respectați planul de antrenament, mâncați bine și pompați despre călătoria dvs. de sănătate și fitness. În câteva săptămâni, pășești pe scară—și numărul nu s-a clintit! Ce dă?astăzi discutăm despre diferența dintre mușchi și grăsime. Are cineva într-adevăr cântărește mai mult? Poți transforma grăsimea în mușchi? Și, cel mai important—există o modalitate mai bună de a urmări progresul decât să pășești pe scară?care este diferența dintre o jumătate de kilogram de grăsime și o jumătate de kilogram de mușchi?,gândiți-vă la acea ghicitoare veche: „care cântărește mai mult, un kilogram de pene sau un kilogram de plumb?”Știm cu toții că o lire este o lire-deci de unde am ajuns ideea că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?mușchii și grăsimea diferă de fapt în densitate, ceea ce înseamnă că o jumătate de kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu decât o jumătate de kilogram de mușchi. Mușchiul, care este mult mai dens decât grăsimea, ocupă patru cincimi mai mult spațiu decât grăsimea. Din această cauză, chiar dacă două persoane au aceeași înălțime și greutate, corpul lor poate arăta foarte diferit în funcție de procentele de grăsime corporală.
este mușchiul mai bun decât grăsimea?,există multe beneficii suplimentare pentru a avea o masă corporală mai slabă, pe lângă cel mai popular motiv—având un fizic mai slab. Briana Radar, client experience manager Pentru In-Shape, detaliază câteva dintre aceste motive. „Având o masă corporală slabă mai mare poate crește rezistența, crește vitalitatea și îmbunătățește eficiența metabolică. Mușchiul chiar ajută la arderea caloriilor atunci când corpul tău este în repaus.,deși sursele nu sunt de acord cu numerele exacte, acest lucru este clar: mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile pe parcursul zilei (aceasta se numește „rata metabolică zilnică”) chiar și atunci când nu lucrați. Deoarece sunteți capabil să ardeți mai multe calorii în timpul odihnei, adăugarea de mușchi vă poate ajuta să pierdeți grăsime.
cum pot transforma grăsimea în mușchi?mai simplu spus ,nu există nicio modalitate de a schimba grăsimea în mușchi—sunt diferite tipuri de țesuturi. În schimb, puteți pierde grăsime sau puteți câștiga mușchi.,cel mai bun mod de a maximiza câștigul muscular este să încorporați antrenamentul de rezistență în antrenament, cum ar fi antrenamentul cu greutatea corporală (atunci când utilizați greutatea propriului corp ca rezistență), ridicarea greutăților sau utilizarea mașinilor de rezistență.”atâta timp cât mergeți deasupra și dincolo de ceea ce faceți în mod normal, veți vedea rezultate”, a spus Briana. „Asigurați-vă că efectuați o pregătire progresivă de rezistență. Continuați să vă provocați.când te antrenezi suficient de tare pentru a – ți obosi mușchii, îți înveți corpul să se aștepte la mai multă muncă în viitor-iar mușchii tăi se adaptează devenind mai puternici., Ca bonus, antrenamentul de rezistență vă ajută să vă mențineți oasele puternice și poate ajuta la reducerea anxietății.
care este cel mai bun mod de a urmări progresul meu?
să fim primii care vă invită să vă îndepărtați de scară. În timp ce uneori vă poate oferi o idee despre modul în care corpul dumneavoastră se schimbă, poate fi, de asemenea, înșelător. Deplasați-vă atenția de la „pierderea în greutate” la „pierderea de grăsime”. O modalitate excelentă de a vă urmări progresul este luarea măsurătorilor sau utilizarea unei scări de impedanță a corpului, cum ar fi InBody. V-ați înscris pentru kickstart-ul dvs. bianual gratuit?, Un test InBody este inclus și vă va oferi o estimare a procentului de grăsime corporală.un alt mod de a urmări progresul care nu este totul despre scara, dar în schimb arată munca grea de plată off, este de a lua fotografii de tine, astfel încât să puteți compara în timp. Fiți atenți la modul în care se potrivesc și hainele dvs. Acestea sunt uneori indicatori mai buni ai progresului tău.