consumul de cantități mari de orice nutrient pentru o perioadă lungă de timp, de obicei, vine cu riscuri, cum se poate întâmpla cu proteine. Supraconsumul poate duce la un risc crescut de anumite complicații de sănătate, potrivit cercetărilor.există beneficii potențiale pentru o dietă bogată în proteine pentru persoanele sănătoase., Cu toate acestea, este important să înțelegeți problemele de sănătate legate de excesul de proteine din organism, mai ales dacă urmați o dietă excesiv de bogată în proteine pentru o perioadă lungă de timp.dietele bogate în proteine pot reduce pierderea în greutate, dar acest tip de pierdere în greutate poate fi doar pe termen scurt.excesul de proteine consumate este de obicei depozitat sub formă de grăsime, în timp ce excesul de aminoacizi este excretat. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în timp, mai ales dacă consumați prea multe calorii în timp ce încercați să creșteți aportul de proteine.,un studiu din 2016 a constatat că creșterea în greutate a fost asociată semnificativ cu dietele în care proteinele au înlocuit carbohidrații, dar nu și atunci când au înlocuit grăsimea.consumul de cantități mari de proteine poate duce la respirație urâtă, mai ales dacă restricționați aportul de carbohidrați. într-un registru mai vechi, 40% dintre participanți au raportat respirație urâtă. Acest lucru ar putea fi parțial deoarece corpul tău intră într-o stare metabolică numită cetoză, care produce substanțe chimice care emană un miros neplăcut de fructe.periajul și folosirea aței dentare nu vor scăpa de miros., Puteți să vă dublați aportul de apă, să vă spălați dinții mai des și să mestecați guma pentru a contracara o parte din acest efect.în același studiu, 44% dintre participanți au raportat constipație. Dietele bogate în proteine care restricționează carbohidrații sunt de obicei sărace în fibre.creșterea aportului de apă și fibre poate ajuta la prevenirea constipației. Urmărirea mișcărilor intestinale poate fi de ajutor.
diaree
consumul prea mult de produse lactate sau alimente procesate, împreună cu o lipsă de fibre, poate provoca diaree., Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză sau consumați surse de proteine, cum ar fi carne prăjită, pește și păsări de curte. Mâncați în schimb proteine sănătoase pentru inimă.pentru a evita diareea, beți multă apă, evitați băuturile cofeinizate, limitați alimentele prăjite și consumul excesiv de grăsimi și creșteți aportul de fibre.
deshidratare
corpul tău elimină excesul de azot cu fluide și apă. Acest lucru vă poate lăsa deshidratat, chiar dacă este posibil să nu vă simțiți mai însetat decât de obicei. un mic studiu din 2002 care a implicat sportivi a constatat că, pe măsură ce aportul de proteine a crescut, nivelul de hidratare a scăzut., Cu toate acestea, un studiu din 2006 a concluzionat că consumul mai multor proteine a avut un impact minim asupra hidratării.acest risc sau efect poate fi minimizat prin creșterea aportului de apă, mai ales dacă sunteți o persoană activă. Indiferent de consumul de proteine, este întotdeauna important să beți multă apă pe parcursul zilei.deși niciun studiu major nu leagă aportul ridicat de proteine de leziunile renale la persoanele sănătoase, excesul de proteine poate provoca leziuni la persoanele cu afecțiuni renale preexistente., acest lucru se datorează excesului de azot găsit în aminoacizii care alcătuiesc proteinele. Rinichii deteriorați trebuie să muncească mai mult pentru a scăpa de azotul suplimentar și de produsele reziduale ale metabolismului proteic.separat, un studiu din 2012 a analizat efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine față de cele cu conținut scăzut de grăsimi asupra rinichilor.
studiul A constatat că, în sănătoasă adulți obezi, un low-carbohidrati, proteine-dieta de pierdere in greutate de peste doi ani nu a fost asociat cu vizibil efecte nocive asupra filtrare renală, albuminurie, sau echilibrului hidro-electrolitic, comparativ cu o dieta saraca in grasimi.,studiile au arătat că anumite diete bogate în proteine care sunt deosebit de bogate în proteine pe bază de carne roșie sunt legate de un risc crescut de diverse probleme de sănătate, inclusiv cancer. Mâncarea mai multă carne roșie și / sau procesată este asociată cu cancerul colorectal, de sân și de prostată. în schimb, consumul de proteine din alte surse a fost asociat cu un risc scăzut de cancer. Oamenii de știință cred că acest lucru s-ar putea datora, în parte, hormonilor, compușilor cancerigeni și grăsimilor găsite în carne.,
boli de inimă
consumul de multă carne roșie și alimente lactate pline de grăsimi ca parte a unei diete bogate în proteine poate duce la boli de inimă. Acest lucru ar putea fi legat de aporturile mai mari de grăsimi saturate și colesterol.conform unui studiu din 2010, consumul de cantități mari de carne roșie și lactate bogate în grăsimi s-a dovedit a crește riscul de boli coronariene la femei. Consumul de păsări de curte, pește și nuci a redus riscul.un studiu din 2018 a arătat, de asemenea, că consumul pe termen lung de carne roșie poate crește trimetilamina N-oxid (TMAO), o substanță chimică generată de intestin care este legată de boli de inimă., Constatările au arătat, de asemenea, că reducerea sau eliminarea cărnii roșii dietetice a inversat efectele.
pierderea calciului
dietele bogate în proteine și carne pot provoca pierderi de calciu. Acest lucru este uneori asociat cu osteoporoza și sănătatea osoasă slabă.o revizuire din 2013 a studiilor a constatat o asociere între nivelurile ridicate de consum de proteine și sănătatea osoasă slabă. Cu toate acestea, o altă revizuire din 2013 a constatat că efectul proteinei asupra sănătății osoase este neconcludent. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a extinde și a încheia aceste constatări.