știți cum merge-cu toții începem anul cu aspirațiile de a ne potrivi, de a deveni sănătoși și de a fi cei mai buni. Dar când aceste obiective se bazează pe idei pe termen lung despre cum vrem să arătăm („pierdeți 10 kilograme”, „coborâți o dimensiune a pantalonilor”, „obțineți abs”), mai degrabă decât obiective pe termen scurt despre cum vrem să ne simțim, aceste obiective se încadrează într-o chestiune de luni sau chiar săptămâni și vă simțiți dezamăgiți, dezamăgiți și ca un eșec.,întrerupeți ciclul în acest an și faceți obiective de fitness pe baza a ceea ce este de fapt bun pentru dvs. și a obiectivelor pe care le veți putea respecta. Când vă concentrați asupra a ceea ce poate face corpul dvs., mai degrabă decât asupra modului în care arată corpul dvs., veți începe să îl apreciați mult mai mult și doriți să îi oferiți mai mult din ceea ce trebuie să fie cel mai sănătos. Dacă sunteți în căutarea unei mici motivații suplimentare pentru a vă deplasa, nu căutați mai departe de Nordstrom., Nu numai că au cea mai bună selecție de îmbrăcăminte activă și adidași, dar au și unele dintre cele mai elegante accesorii (gândiți-vă la sticle de apă, căști wireless și Genți de gimnastică super chic).înlocuiți-vă obiectivele de fitness care se concentrează pe modul în care arătați sau pe modul în care pantalonii se potrivesc cu aceste 15 rezoluții care vă vor face *de fapt* mai puternici și mai sănătoși:
1. Încercați un nou antrenament în fiecare lună
păstrarea aceleiași rutine exacte atunci când vine vorba de fitness nu este niciodată un lucru bun., Pentru unul, corpul tau se obisnuieste cu aceleasi antrenamente, ceea ce inseamna ca vei platou si nu va continua sa devina mai puternic. Dar, de asemenea, dacă rămânem la aceeași rutină antrenament exact, te vei plictisi. Fiind plictisit va face mai puțin probabil să doriți să antrenament, dar, de asemenea, doriți să se bucure de ea, și ghici ce — exercitarea ar trebui să fie distractiv.
cum se realizează:
- întotdeauna căutați noi oportunități de antrenament. Check out clasele oferă Sala de sport, spune da, dacă prietenul tău de lucru vă invită de-a lungul pe termen ei după locul de muncă, sau dacă vedeți o afacere de 10 dolari de primă clasă la un studio de yoga, fă-o.,
- du-te pentru antrenament opus a ceea ce ești obișnuit. Dacă sunteți un șobolan de gimnastică care preferă antrenamentul în greutate, încercați o clasă de dans; sau dacă sunteți un yoghin înrăit, încercați un antrenament HIIT. Schimbarea rutinei nu numai că vă va ajuta corpul să devină mai puternic, dar vă va ajuta să vă bucurați și de acest proces.în loc să vă aprovizionați cu uniforma obișnuită de gimnastică, mergeți la piese mai versatile, cum ar fi jambiere robuste, Sutiene sport sau rezervoare ușoare (mai degrabă decât pantaloni scurți de gimnastică sau pantofi de ciclism specifici pentru anumite antrenamente).,întinderea este unul dintre lucrurile de top pe care le putem face pentru a ne ajuta să ne întărim mușchii, să evităm rănile și chiar să ameliorăm tensiunea — atât fizică, cât și mentală. Și totuși, oamenii de multe ori nu se întind suficient, și combinate cu un stil de viață sedentar și antrenamente mai dure, provoacă mai multe leziuni și tulpina musculare.
cum se realizează:
- întindeți ușor mușchii pe care i-ați lucrat după fiecare antrenament. Fără excepții!
- faceți antrenamentul de întindere și flexibilitate o parte din rutina dvs., Luați câteva minute dimineața pentru a face câteva întinderi de dimineață pentru a vă trezi și câteva minute noaptea pentru a vă ajuta să vă răsturnați.găsiți pauze pentru a vă întinde pe tot parcursul zilei, cum ar fi în timpul pauzelor comerciale sau o dată la fiecare oră în timpul lucrului.,
Perfect formular
Ai putea fi de lucru tot timpul sau de a face zeci de repetari, dar dacă nu aveți dreptul de formă, s-ar putea să nu fie consolidarea fel de mult cum crezi tu, sau ai putea fi rănit singur. Este atât de important să știți exact cum să vă perfecționați forma (indiferent de tipul de antrenament), astfel încât să vă puteți proteja în mod corespunzător corpul și să vă întăriți mușchii.,
cum să o realizați:
- dacă o aveți, utilizați sesiunea gratuită de antrenament personal la sala dvs. de sport pentru a avea un antrenor care să vă acorde atenție unu-la-unu pentru perfecționarea formei.
- de fapt, adresați-vă întrebări instructor de fitness, sau atârnă înapoi după clasă pentru a discuta posturi sau mișcări nu sunteți sigur despre.
- Nu creșteți în greutate sau repetări până când nu știți că formularul dvs. nu va fi compromis.,
obțineți un amic de antrenament
există un motiv pentru care un amic de antrenament vă răspunde — atunci când faceți planuri cu altcineva, este mult mai puțin probabil să anulați ultimul minut. În plus, atunci când aveți un prieten care vă cunoaște obiectivele, acestea vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă motiveze, poate mai bine decât vă puteți motiva, uneori.
cum se realizează:
- Echipați-vă cu un coleg pentru antrenament înainte de începerea zilei, faceți prieteni cu oamenii din sala de sport/clasă sau spuneți unui prieten că aveți încredere în obiectivele dvs. de fitness și cereți ajutor pentru a rămâne responsabil.,
- În loc de data obișnuită de cafea sau de băuturile happy hour pentru a vă prinde cu prietenii, sugerați o clasă de barre sau mergeți la plimbare.
faceți ceva activ în fiecare săptămână care vă calmează
Fitness nu ar trebui să fie vorba de a lucra cât de mult puteți, cât de mult puteți. Trebuie să fii la fel de serios în ceea ce privește zilele de odihnă ca și zilele de antrenament și să te concentrezi pe beneficiile mentale ale fitnessului la fel de mult ca și fizicul. În loc să vă lipiți de antrenamente intense, de pompare a inimii, de transpirație, adăugați o activitate în fiecare săptămână care vă face să vă simțiți calm.,
cum se realizează:
- În loc de a 5-a zi la sală, mergeți la o clasă de yoga calmantă la sfârșitul săptămânii sau faceți propriul flux acasă. Concentrați-vă pe Savasana mai mult decât vă concentrați pe tricep push-up-uri.dacă este frumos afară sau ai nevoie de aer curat, nu te forța într — un studio-fă o plimbare în schimb! Ascultă un podcast, pune-ți pantofii confortabili și ia-ți ceva timp pentru tine.
- încercați meditația. Îți va liniști mintea în timp ce corpul tău se odihnește. Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați aplicații precum Headspace sau HappyNotPerfect.,
plimbare în timpul navetei
s-ar putea să fi auzit că o persoană sănătoasă primește 10.000 de pași pe zi, minim. Suntem meniți să fim activi în mod constant, așa că ședința la birou toată ziua (așa cum marea majoritate dintre noi facem de la 9am-5pm) este rău pentru orice, de la sănătatea inimii, la forța musculară, la anxietate. Lucrați la înlocuirea oricărui tip de navetă sau călătorie cu mersul pe jos cât mai mult posibil.,închideți aplicația Uber și provocați-vă să mergeți până la destinație
- dacă mergeți undeva prea departe pentru a merge pe jos, coborâți din tren la câteva stații mai devreme, parcați într-un garaj mai îndepărtat sau cereți Uber să vă lase la câteva blocuri distanță.
Aminteste-ti de „de ce” în fiecare zi
2019 obiectivele de multe ori nu reușesc (sau sunt uitate până în februarie), pentru că ne-am uita la „de ce.,”Când ne trezim dimineața antrenament sau de a spune nu la birou gogoasa, poate fi greu să convingem pe noi înșine să facem asta pentru că nu vrem să, pentru orice alt motiv în afară de faptul că ar trebui să.
cum să o realizați:
- În loc să vă simțiți ca și cum ar trebui să faceți ceva, amintiți-vă de ce doriți să faceți ceva. Spune-ți vrei să antrenament înainte de muncă pentru că te face să te simți mai bine în timpul zilei, sau vrei să spui nu la gogoasa pentru gogoși face sa te simti lent și bolnav.,
- jurnal modalitățile de a exercita bine și de a mânca corect te face să te simți
- afirmații de bandă, mantre sau „de ce” undeva ai vedea-o în fiecare zi pentru a-ți reaminti.da, probabil știți deja că ar trebui să faceți acest lucru, dar este extrem de important pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness să nu rămâneți doar hidratat, ci și să beți cât mai multă apă posibil. Apa păstrează literalmente aproape fiecare parte a corpului la performanțe de vârf, și care include muschii., Când sunteți chiar ușor deshidratat, mușchii dvs. nu pot funcționa la fel de greu și veți fi mai tentați să mâncați prea mult.
cum se realizează:
- găsiți tipul de sticlă de apă care vă place cel mai bine și cumpărați mai multe. Sună atât de simplu și totuși este cel mai simplu mod de a te păcăli să bei mai mult. Preferați tumblere cu paie, sticle de sticlă sau canistre de oțel? Dă-ți seama!
- Stabiliți-vă obiective zilnice ușor de urmărit, cum ar fi „beți trei sticle de apă pline cu apă înainte de prânz” sau „după cină, voi bea două cești înainte de a merge la culcare.,”
- adăugați ingrediente proaspete în apă, cum ar fi lămâi, mentă, castraveți, ghimbir sau fructe. Nu numai că va stimula nutrienții, dar va stimula și gustul (și se va simți bougie AF!).
- bea un pahar de apă în fiecare dimineață înainte de a avea o ceașcă de cafea sau o mușcătură de mâncare. Somnul ne deshidratează în mod natural, iar corpurile noastre au nevoie de apă înainte de a avea nevoie de altceva (da, chiar și cofeina).,s — ar putea să credeți că nu sunteți o persoană cu numere sau nu sunteți competitivă pentru a atinge obiectivele numerice, dar când vine vorba de fitness, credeți-mă-s-ar putea să fiți. Având un obiectiv măsurabil, și de fapt măsurarea acestui obiectiv, este mult mai ușor să rămână motivați pentru. De asemenea, posibilitatea de a urmări progresul de-a lungul drumului (mai degrabă decât de a realiza un obiectiv mare) vă menține motivat să continuați.,
cum să o realizați:
- încercați antrenamente care utilizează monitoare de ritm cardiac, cum ar fi teoria portocalie sau Cyclebar, pentru a vă motiva să bateți statisticile din ultima clasă sau să atingeți obiectivele.obțineți propriul tracker de fitness, astfel încât să puteți urmări totul, de la bătăile inimii până la pașii dvs. (amintiți-vă cât de importante sunt cele 10.000?).
Ia 7-9 ore de somn
Spune-o cu mine acum: Somn. Este. Crucial. Pentru. Ta. Fitness., Somnul oferă corpului timp pentru a recupera și reconstrui mușchii, precum și pentru a conserva suficientă energie pentru a vă exercita la următorul antrenament. Mai important, faptul că nu dormi suficient va determina creșterea nivelului de stres al corpului, ceea ce ține de grăsimile nedorite și provoacă multiple alte complicații de sănătate. Scopul pentru 8-9 ore, dar obține nu mai puțin de 7.
cum se realizează:
- du-te la culcare cu doar 5 minute mai devreme în fiecare noapte. Nici nu veți observa diferența, dar în doar câteva săptămâni (sau mai puțin), veți dormi cu o oră mai mult decât ați obișnuit.,utilizați aplicații precum Sleep Cycle care vă monitorizează ciclurile REM, astfel încât să puteți verifica calitatea somnului și să urmăriți timpul mediu petrecut adormit.
- Perfect o rutina pe timp de noapte, care vă ajută să vă vânt în jos. Citiți timp de 15 minute, treceți printr-o meditație sau aveți o rutină de îngrijire a pielii în mai multe etape. Ești mai puțin probabil să rupi o rutină de care te bucuri data viitoare când ești tentat să te uiți la televizor până târziu.
mișcați puțin în fiecare zi
există sute de motive pentru care este important să vă mișcați cel puțin puțin în fiecare zi., Mai simplu spus, mișcarea stimulează energia, crește starea de spirit, reglează digestia și îmbunătățește circulația. Zilele de odihnă sunt importante, dar o zi de odihnă nu este o scuză pentru a sta pe canapea și a viziona televizorul toată ziua.
cum se realizează:
- mergeți la serviciu sau la planurile de seară în loc să conduceți sau faceți o plimbare în jurul blocului după-amiaza.
- luați în considerare să faceți o jogging ușoară sau să dansați în jurul camerei de zi (distracție și bună pentru dvs.!).
- treceți printr-un flux de yoga sau participați la o clasă de yoga.
- întinde de multe ori pe tot parcursul zilei.,
programați antrenamentele în calendar
dacă puneți o întâlnire în calendar, nu o veți rupe corect? Dacă aveți o programare programată, vă planificați restul zilei în jurul ei, astfel încât să puteți face să funcționeze, nu-i așa? Deci, de ce nu se poate spune același lucru pentru antrenamentele tale? Țineți-vă răspunzător prin tratarea timpului de fitness ca orice altă întâlnire sau întâlnire.
cum se realizează:
- programați antrenamentele în calendarul dvs. la începutul fiecărei săptămâni, mai degrabă decât să vă treziți în fiecare dimineață gândindu-vă: „voi face antrenament cândva, astăzi.,”News flash: tu nu va (știu, că a fost un fel de dur, dar știi că e adevărat!).
- încercați să vă înscrieți pentru cursuri de antrenament în avans. Taxa de anulare în sine va fi suficientă pentru a vă asigura că vă prezentați, iar ora strictă de începere vă va asigura că nu întârziați sau nu o împingeți.
- onorați antrenamentul așa cum ați face o întâlnire de afaceri (deoarece ambele aparțin calendarului dvs.!). Arătați-vă la timp, planificați-vă înainte și fiți pregătiți.,
ia Întotdeauna pe scări
Amintiți-vă de importanța de a obține aceste etape în? Scările rulante și ascensoarele sunt unul dintre acele motive mascate pentru care obiectivele noastre pas par imposibil de atins. Ai fi șocat să știi cât de mult de o diferență ceva la fel de mic ca a lua pe scări poate face. Urcarea scărilor construiește forță, sculptează mușchii și contracarează fizic daunele făcute stând pe un scaun pentru o perioadă lungă de timp (aka, noi toți).,
cum se realizează:
- aceasta este destul de simplă — urcați scara rulantă (dacă puteți) dacă nu există opțiune pentru scări (cum ar fi la aeroport) și faceți un angajament concret de a lua scările în loc de lift, de fiecare dată.
scopul pentru echilibru
lucrul prea tare și prea constant, fără timp adecvat pentru odihnă și recuperare, ar putea duce la arsuri și nefericire. În loc să-ți faci obiective bazate pe cât de „intens” vrei să fii sau cât de „greu vrei să mergi”, urmărește echilibrul, astfel încât să poți fi cât mai sănătos, atât fizic, cât și mental., Ascultați-vă corpul mai des decât ascultați planul de antrenament sau rutina de fitness.
cum să o realizați:
- faceți ceva în fiecare zi pe care îl considerați „auto-îngrijire”, indiferent dacă vă culcați devreme, citiți timp de 30 de minute sau faceți o mască de față.
- asigurați-vă că vă bucurați de rutina dvs. de sănătate. Dacă vă simțiți plictisit de antrenamentele dvs., comutați-l. Dacă vă simțiți epuizați, faceți o pauză și încercați yoga. Fă-ți mâncare inventivă și interesantă în loc de proteine și legume doar bland pentru fiecare masă și stăpânește gătitul sănătos.,
- de fapt, asculta corpul tau. Deveniți un maestru în a ști dacă ați fost prea leneș și trebuie să vă ridicați pentru a vă exercita dimineața sau dacă ați alergat prea subțire și aveți nevoie de o zi în care să dormiți.
dă-ți un compliment sau recunoștință în fiecare zi.
până acum nu trebuie să vă spun importanța iubirii de sine și a pozitivității corpului atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor. Cu cât crezi mai mult în tine și te iubești, cu atât este mai probabil să-ți atingi obiectivele, pentru că le vei atinge din motivele corecte., Punerea în jos sau sentimentul ca nu esti atingerea obiectivelor destul de repede va face deja nu a reușit în loc de motivarea să lucreze mai greu.
cum se realizează:
- începeți un jurnal de recunoștință. Scrie ce ești recunoscător pentru corpul tău — cum coapsele tale sunt atât de puternice, cum poți alerga atât de repede sau chiar că ești sănătos și în viață.
- priviți în oglindă și dați-vă un compliment. Uita-te pentru binele în tine, și spune-ți că ești frumoasă pentru un milion de alte motive în afară de modul în care te uiți. În cele din urmă, vei începe să crezi.,
- după fiecare antrenament, face un obicei de a spune în tăcere vă mulțumesc pentru corpul tau pentru a lucra atât de greu și aducându-vă prin antrenament. Distanțându-te de corpul tău te ajută să te gândești la el mai amabil și să pui mai puțină presiune asupra modului în care arată corpul tău.singurul lucru care te împiedică să fii cea mai puternică și mai sănătoasă versiune a ta este propria ta credință că nu ești deja acolo. Crede în tine, și nu va fi nici un scop nu se poate realiza.,ors disponibile
Nike neprezentare Șosete
2 culori disponibile
a Crescut de Aur Fericit Prize
2 culori disponibile
‘mai Bine Pulover Jacheta
6 culori disponibile
Acest post a fost în parteneriat cu Nordstrom, dar toate avizele în termen sunt Cele ale Everygirl de redacție.,