restricționați, vă lipsiți sau săriți mesele pe tot parcursul zilei, ceea ce vă face să vă gândiți constant la mâncare. Luați gustări aleatorii aici și acolo pentru a încerca să vă săturați, dar nu vă gândiți cu adevărat la ceea ce corpul dvs. are nevoie sau dorește. Ești ocupat – și, în plus, sărind peste micul dejun ar putea duce la pierderea în greutate, nu?,
nu ați făcut nicio pregătire înainte de cină, deoarece nu ați fost niciodată bun la planificarea mesei. Deci, te iau take-out de la locul tau preferat Thai pe drum spre casă. Te simți vinovat de ceea ce ai mâncat, deși, știind că ai făcut acest lucru de mai multe ori în această săptămână deja. Ridicându-l, imaginind „am mâncat deja atât de mult, Ce este puțin mai mult?”continuați să gustați toată seara.
gustări noaptea
aveți un ritual post-cină care se referă la supraalimentare și zonare., Vă schimbați în haine libere și confortabile, plop pe canapea cu cititorul electronic, cartea sau laptopul în apropiere și aprindeți televizorul, stabilindu-vă în ore de divertisment care vă amorțește mintea, lăsând stresul zilei de lucru să se estompeze.de îndată ce o pauză comercială lovește, sunteți în bucătărie pentru gustări. Alternați între dulce și sărat (ce este unul fără celălalt, într-adevăr?), așa că odată ce te-ai plictisit de o aromă, pur și simplu treci la următoarea. Nu acordați prea multă atenție la ceea ce mâncați sau la cât de plin vă simțiți; vă bucurați doar de gust în timp ce vegetați.,
sună ca rutina ta?problema ta s-ar putea să nu fie că îți lipsește autocontrolul sau voința de a sta departe de alimentele pe care le iubești (sau, cel puțin, te-ai obișnuit).
S-ar putea să aveți de-a face cu ceva mai specific (și tratabil): sindromul de mâncare nocturnă.de asemenea, cunoscut sub numele de „foamea de la miezul nopții”, sindromul de alimentație nocturnă este caracterizat în primul rând ca un model continuu, persistent de supraalimentare târzie sau de mâncare. În timp ce sindromul de mâncare nocturnă nu este același lucru cu tulburarea de alimentație, există cu siguranță unele asemănări.,conform DSM-5, pe care psihologii îl folosesc pentru a diagnostica diverse probleme de sănătate mintală, sindromul de alimentație nocturnă poate intra în categoria tulburărilor de hrănire și alimentație. Aceasta poate implica consumul după ce te-ai trezit în mijlocul nopții, ai mâncat excesiv după ce ai luat deja cina sau ai simțit vinovăție sau rușine pentru aceste obiceiuri.
și nu ești singur. Potrivit Institutului Național de sănătate mintală, aproximativ 1,5% din populația din SUA – aproape cinci milioane de oameni! – se ocupă de asta.,
efectele supraalimentării nocturne pot fi semnificative.rutinele de noapte ca acestea sunt o cauză a creșterii în greutate pentru mulți oameni – de multe ori de aceea începem să ne gândim la aceste obiceiuri în primul rând. desigur, creșterea în greutate în sine nu este problematică. Dar dacă știm că mâncăm într – un mod care nu este în conformitate cu intuiția noastră – ci, mai degrabă, ceva care se simte incontrolabil-recunoaștem, de asemenea, că am putea să ne jucăm cu greutatea punctului stabilit.,
problema nu este pur și simplu mâncarea care este mâncată – deși puteți verifica aceste rețete dacă căutați noi opțiuni de gustare! Problema mai mare este că supraalimentarea noaptea ne poate perturba somnul, ducând la dezechilibre ale hormonilor de foame și de sațietate, ceea ce ne este mai greu să recunoaștem când suntem cu adevărat foame sau mulțumiți. adică, mâncarea nocturnă în acest fel poate arunca ritmul natural al corpului nostru în afara echilibrului și poate provoca diverse probleme de sănătate ca rezultat!deci, ce puteți face dacă mâncarea pe timp de noapte se simte în afara controlului și doriți să vă recâștigați echilibrul?, Răspunsul este de fapt mult mai ușor decât pare: identificați motivele pentru care mâncați prea mult noaptea și apoi lucrați la schimbarea declanșatorului.
adevărul este că există un motiv pentru care vă confruntați cu ceea ce se simte ca o pierdere a controlului noaptea când vine vorba de mâncare. Deci, aici sunt primele cinci moduri de a realiza mai mult echilibru, reduce aceste pofte pe timp de noapte, și opri consumul de noapte.
mănâncă suficient în timpul zilei
nu mănâncă suficient pe parcursul zilei „stabilește masa”, ca să spunem așa, pentru supraalimentare noaptea. Are sens, nu?, Dacă v-ați lipsit corpul de substanțele nutritive și energia de care are nevoie pentru a reuși ore întregi, în cele din urmă va fi frustrat și va căuta mâncare!
când ne restricționăm aportul, suntem obligați să ne îndreptăm într-o luptă de bingeing sau supraalimentare, deoarece corpurile noastre au mult timp pierdut pentru a compensa!acordați-vă permisiunea de a mânca mai regulat, înțelegând că nu există nimic virtuos sau auto-controlat în ceea ce privește sărind peste mese. Asigurați-vă că mâncați mese bine echilibrate pe parcursul zilei pentru a preveni aportul excesiv pe timp de noapte.,evident, avem nevoie de hrană pentru a trăi și există alegeri care sunt mai hrănitoare decât altele pentru a ne aduce wellness. Dar mâncarea face mult mai mult pentru noi decât asta. Uneori, pur și simplu ne aduce bucurie. Nu e de mirare că sărbătorim zilele de naștere cu tort. Ce modalitate mai bună de a infuza un pic de fericire în ziua ta?și într – o lume în care suntem adesea bombardați cu sentimente negative – fie că este vorba de stres, singurătate, plictiseală sau amânare-mâncarea poate deveni un lucru ușor de sprijinit.
întrebați-vă: ce scop servește mâncarea pentru dvs.?, Determinarea nevoii pe care o îndeplinește vă poate ajuta să faceți un punct de întâlnire care are nevoie într-un mod diferit mai devreme în zi!de exemplu, alimentele te ajută să faci față stresului? Adăugați tehnici de gestionare a stresului – cum ar fi yoga sau meditația – la rutina dvs. obișnuită. Chiar și cincisprezece minute pe zi pot face cu adevărat diferența. Te întorci la mâncare ca o modalitate de a vindeca singurătatea sau plictiseala? Planificați activități distractive care implică cei dragi pentru seara în schimb! Mâncarea este răsplata dvs. pentru o treabă bine făcută? Poate ai putea să te duci la librărie.,
adăugați mai multă distracție în viața dvs.
acesta este un sfat minunat, nu? Fiind spus să cultive mai multă bucurie în rutina de zi cu zi este o victorie serioasă.
Iată chestia: mâncarea noaptea se poate transforma într-un mod preferat de relaxare și de vânt; știind că ai acea halbă de înghețată care te așteaptă în congelator te poate trece printr-o zi foarte grea. Se poate transforma chiar în punctul culminant al zilei dvs. – sau chiar sursa principală de bucurie, divertisment și distracție. Acest lucru este atunci când ar putea deveni o problemă.
întrebați-vă: ce vă lipsește în viața voastră?
ți-e poftă de bucurie?, Auto-cultivarea? Confort? S-ar putea să nu fie Cherry Garcia până la urmă. Așadar, adăugați ceea ce aveți cu adevărat nevoie mai mult – și atunci puteți constata că este mai puțin probabil să îndepliniți această nevoie cu alimente.
scuturați-vă rutina
cu toții avem rutine-pentru aproape fiecare parte a zilei noastre. Care este ordinea în care te pregătești dimineața? Care este ruta pe care o conduci la locul de muncă? Care este scenariul pe care îl urmați de fiecare dată când cel mai bun prieten vă sună cu o problemă? Exact.dar cu toții avem rutine în jurul mâncării – fie că este vorba de ora din zi, de locație sau de activitate., Gândiți-vă cât de des comandați popcorn atunci când ajungeți la cinematograf – nu neapărat pentru că doriți carton încălzit cu lampă de căldură, acoperit cu unt, ci pur și simplu pentru că sunteți-bine-la filme! Cu toții ne încadrăm în aceste rutine și asociații.
schimbarea acestor rutine poate ajuta la ruperea obiceiului de a mânca noaptea.de exemplu, dacă v-ați dezvoltat obiceiul de a mânca în timp ce lucrați la laptop la masa din bucătărie, mutați-vă la birou. Sau dacă televizorul este semnalul pentru a începe să gustați, luați în considerare dacă este esențial să vă uitați la televizor noaptea., Poate ai putea juca un joc de bord sau du-te pentru o plimbare în loc.
Dacă televizorul este esențial pentru dvs., este în regulă și asta. Poate doar asociați – o cu o nouă activitate, astfel încât mâncarea să devină mai puțin asociată cu acele mistere de crimă de care sunteți atât de dependenți.doar amintiți-vă că va dura practică, practică, practică înainte ca noul obicei să se simtă confortabil și reconfortant – așa că nu renunțați dacă nu se simte minunat la început!
ia o multime de somn
asta-i drept., Numărul de Z – uri pe care le acumulați poate face o mare diferență în aproape totul din viața dvs.-inclusiv probabilitatea dvs. de a gusta fără minte atunci când nu sunteți chiar neapărat foame! Pentru multe persoane, mâncarea nocturnă este legată de probleme de somn din cauza anxietății. Abordarea anxietății este un pas important pentru a începe să depășești problemele alimentare.dezvoltarea unei rutine consistente de seară vă poate ajuta. Consultați aceste sfaturi pentru a evita privarea de somn.,când se trezește în miez de noapte se întâmplă – și foamea în cele din urmă lovește ca rezultat – pur și simplu au o mică colecție de du-te la alimente care sunt ușor de mâncat și de umplere. Acesta ar putea fi un pahar de lapte, un iaurt sau o banană, de exemplu. Apoi, puteți să vă spălați dinții și să vă întoarceți în pat, săturați și gata să dormiți mai mult.mâncarea de noapte, mai des decât nu, este un răspuns. Și uneori, redirecționarea acelui răspuns poate fi la fel de ușoară ca schimbarea unui lucru mic. Elimina tac de top pentru a manca, și a vedea modul în care face o diferență.,desigur, uneori nu este suficient. Uneori avem nevoie de mai mult pentru a ne ajuta să lucrăm prin emoții profunde, dezechilibre hormonale și gestionarea stresului. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs. – dacă ați încercat aceste sfaturi și trucuri și încă vă luptați – există opțiuni disponibile.puteți suna medicul pentru a discuta situația dumneavoastră. Ați putea explora opțiunile de terapie, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT) și terapia comportamentală dialectică (DBT). Ai putea găsi comunități (chiar și online!) de oameni care se ocupă cu lupte similare și educa – te despre noapte mananca sindromul.,de asemenea, puteți vizita Green Mountain la Fox Run și puteți profita de Centrul pentru femei pentru mâncare și mâncare emoțională în timp ce sunteți acolo. Green Mountain este un refugiu de viață sănătos și bunăstare, care are o abordare non-dieta pentru a ajuta femeile repara relațiile lor cu alimente și corpurile lor.
Printr-un unic psychoeducational program, management de viata construirea de calificare, mișcarea clase, și opțiunea pentru terapie, toate fundamentate în mindfulness, Green Mountain este mult mai mult decât de obicei spa, centru de slăbit sau tulburare de alimentatie program., o săptămână sau două la Green Mountain la Fox Run – situat în munții din Vermont – poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe noi obiceiuri și pentru a găsi comunitate. Sunați la 802.228.8885 pentru a afla mai multe.