puteți face anumite modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor epuizării emoționale. Aceste tehnici nu vor fi ușor de realizat la început, dar vor deveni mai ușoare pe măsură ce începeți să formați obiceiuri mai sănătoase.efectuarea unor mici modificări în obiceiurile dvs. zilnice vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să preveniți arderea emoțională.,odată ce recunoașteți semnele epuizării emoționale, încercați următoarele:
eliminați stresorul
deși nu este întotdeauna posibil, cel mai bun mod de a trata stresul este eliminarea stresorului. Dacă mediul dvs. de lucru este cauza epuizării dvs. emoționale, luați în considerare schimbarea locurilor de muncă sau a companiilor. Dacă managerul sau șeful dvs. vă provoacă stresul, puteți lua în considerare, de asemenea, transferul la un nou departament sau solicitarea de a fi plasat sub un alt manager.,consumul sănătos înseamnă alegerea unei diete echilibrate bogate în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, evitând în același timp gustările zaharoase și alimentele prăjite sau procesate.
ni se spune să mâncăm sănătos tot timpul, dar poate face diferența atunci când ești stresat. Nu numai că vă va ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, dar va îmbunătăți, de asemenea, digestia, somnul și nivelul de energie, ceea ce poate avea un efect de domino asupra stării dvs. emoționale.orice fel de activitate fizică crește nivelul de endorfine și serotonină., Acest lucru vă poate îmbunătăți starea emoțională. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă luați mintea de pe problemele dvs. Încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare lungă.alcoolul poate stimula temporar starea ta de spirit, dar sentimentul se va uza rapid, lăsându-vă mai anxios și mai deprimat decât înainte. De asemenea, alcoolul interferează cu somnul.
dormi suficient
somnul este important pentru sănătatea emoțională. Este chiar mai eficient dacă vă planificați ora de culcare pentru aproximativ aceeași oră în fiecare noapte. Scopul pentru opt până la nouă ore de somn în fiecare noapte., Dezvoltarea unei rutine la culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă asigurați un somn de calitate mai bună. Limitarea cofeinei poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra programului dvs. de somn.Mindfulness este un termen pe care probabil îl auziți foarte mult, dar tehnicile de mindfulness sunt mult mai mult decât un moft. Sunt recunoscute științific pentru a reduce stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru echilibrarea emoțiilor.
Mindfulness este actul de a se angaja cu momentul prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndreptați atenția de la gândirea negativă. Există multe modalități de a practica atenția., Exemplele includ:
- meditație
- yoga
- exerciții de respirație
- merge pentru o plimbare, mai ales in natura
- păstrarea un jurnal pentru a scrie sentimentele și gândurile
Cercetătorii recent chiar a găsit dovezi că o singură sesiune de mindfulness meditație poate ajuta la inversa efectele stresului asupra organismului.
Conectează-te cu un prieten de încredere
vorbind față în față cu un prieten este un mod minunat de a scuti de stres. Persoana care ascultă nu trebuie neapărat să vă rezolve problemele. Ele pot fi doar un bun ascultător., Un prieten de încredere sau un membru al familiei poate asculta fără să te judece.dacă nu aveți pe cineva apropiat la care să apelați, verificați dacă angajatorul dvs. are un program de asistență pentru angajați cu servicii de consiliere.
faceți o pauză
toată lumea are nevoie de o pauză la un moment dat. Fie că luați o vacanță sau pur și simplu găsi timp pentru a te duce la filme, fiecare pic ajută.împreună cu schimbarea stilului de viață, este important să solicitați ajutor profesional pentru a trata epuizarea emoțională., Un profesionist, cum ar fi un terapeut, vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra într-o perioadă stresantă. Unele dintre tehnicile utilizate de către profesioniști include:
- terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o formă de psihoterapie, de asemenea, cunoscut sub numele de terapie
- tehnici de relaxare aplicate
Vorbesc cu medicul de familie
În unele cazuri, furnizorul de asistenta medicala primara poate sugera medicamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor., Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), medicamentele anti-anxietate sau medicamentele de dormit pe bază de prescripție medicală au fost utilizate pentru a ajuta la tratarea epuizării emoționale.medicamentele, cum ar fi benzodiazepinele, pot fi dependente și trebuie utilizate numai pe termen scurt pentru a reduce riscul de dependență sau dependență.