Lunges
Fandarile pot fi efectuate în 2 moduri:
Static: Eșalonate poziție fără să se miște picioarele.
dinamic: pas cu pas și dintr-o poziție eșalonată. Asigurați-vă că vă mențineți trunchiul în poziție verticală și șoldurile înainte. Efectuați 5-10 ori pe fiecare picior.
prevenirea căderilor și a vătămărilor
îngrijirea de sine. Utilizarea poziției corecte și menținerea coloanei vertebrale în aliniere sunt cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru spate., Partea inferioară a spatelui (curba lombară) suportă cea mai mare parte a greutății dvs., astfel încât alinierea corectă a acestei secțiuni poate preveni rănirea vertebrelor, discurilor și a altor porțiuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți dureri de spate, poate fi necesar să faceți ajustări ale obiceiurilor zilnice în picioare, în șezut și în somn și să învățați modalități adecvate de ridicare și îndoire (consultați Îngrijirea de sine pentru gât & dureri de spate). Spațiul dvs. de lucru poate fi necesar să fie rearanjat pentru a vă împiedica coloana vertebrală. Deoarece kilogramele în plus pot agrava durerile de spate, ar trebui să mențineți o greutate potrivită pentru înălțimea și cadrul Corpului.,
exercițiu. Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a preveni durerile de spate și rănile. Un program de exerciții de întărire, întindere și aerobic vă va îmbunătăți nivelul general de fitness. Cercetările au arătat că persoanele care sunt apte fizic sunt mai rezistente la leziuni și dureri de spate și se recuperează mai repede atunci când au leziuni decât cei care sunt mai puțin apți fizic (vezi exercițiul pentru un spate sănătos).
Surse & link
Dacă aveți mai multe întrebări, vă rugăm să contactați Mayfield Creier & coloanei Vertebrale la 800-325-7787 sau 513-221-1100.,
actualizat: 09.2017
revizuit de: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certificate de Sănătate materialele informative sunt scrise și dezvoltat de către Mayfield Clinica. Aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical al furnizorului dumneavoastră de servicii medicale.