Madame Lelica

Squatting. Unul dintre acele exerciții pe care ne place să le urâm, dar care are atât de multe beneficii. Dacă ați experimentat vreodată dureri de spate în timpul sau după ghemuit, atunci acesta este postul de blog pentru dvs. Fizioterapeutul expert al Capital Physio, Julia, este aici pentru a explica mai detaliat beneficiile ghemuirilor și pentru a-și împărtăși sfaturile pentru prevenirea durerilor de spate.

de ce ghemuit?

în jurul lumii sportivii ghemuit în mod regulat. Dar de ce?, Cercetările au arătat că ghemuirea are un impact direct asupra puterii corpului tău – capacitatea ta de a depăși o rezistență cu viteză. Deci, puterea excelentă de ghemuire are ca rezultat o putere mai mare și o creștere a vitezei de sprint. Chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist, inclusiv squats în planul dvs. de antrenament este cu adevărat valoros. Beneficiile includ:

• flexibilitate crescută. Efectuarea de mișcări mari sub sarcină vă îmbunătățește puterea, gama de mișcări la nivelul articulațiilor și lungimea musculară.
• putere mai mare de bază. Un ghemuit bine executat necesită ca toți mușchii majori din corp să lucreze împreună., Mușchii adânci stabilizatori vă mențin corpul constant și echilibrat prin exercițiu și, în timp, puterea de bază se va îmbunătăți.
• protecție împotriva rănirii. Un ghemuit lucrează toți mușchii picioarelor împreună, oferind o sincronizare excelentă pentru corp. Un corp bine coordonat este egal cu un corp mai stabil; unul care este mai puțin probabil să se rănească atunci când alergați, săriți și îndepliniți sarcini zilnice, cum ar fi ridicarea copiilor sau ridicarea cutiilor.

ghemuirea și rănirea

când este efectuată corect, este puțin probabil ca ghemuirea să ducă la rănire., Cu toate acestea, coloana vertebrală este cea mai vulnerabilă a articulațiilor în timpul ghemuirii și este posibil să aveți dureri aici. Există mai multe motive pentru care acest lucru se poate întâmpla:

• leziuni anterioare la nivelul spatelui inferior
• tehnica slabă
• slăbiciune a miezului sau a altor mușchi din jur
• mușchii strânși și o gamă limitată de mișcări în articulații, în special glezne.,
• Incorecte sau nepotrivite încălțăminte, furnizarea inadecvată suport arc
• Progresează greutate/sarcină prea repede atunci când ghemuit

Cum de A Preveni Dureri de Spate Când Ghemuit

Ghemuit Variații

în Primul rând, pentru a alege un ghemuit variație care este potrivit pentru tine. Începeți cu mai multe variante prietenoase pentru începători, cum ar fi Pocalul sau ghemuțele din față. Barbell back squats sunt cele mai frecvente pentru a provoca dureri de spate, deoarece greutatea este încărcată pe spate. Această versiune mai avansată a unui ghemuit necesită multă mobilitate în zonele din spate și umăr, de care deseori ne lipsește.,înainte de a începe să vă ghemuiți, asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă de pornire. Picioarele tale ar trebui să fie orientate înainte. Dacă picioarele sunt întoarse într-un unghi, șoldurile și genunchii prezintă un risc mai mare de rănire. Genunchii devin mai puțin stabili datorită arcurilor piciorului care se prăbușesc spre interior, ceea ce vă va afecta forma și poate duce la dureri de spate.alinierea corectă a coloanei vertebrale este facilitată prin menținerea unei priviri drepte înainte sau în sus. Acest lucru reduce nevoia de a se apleca prea departe, ceea ce pune mai mult stres pe coloana vertebrală., Asigurați-vă că vă ghemuiți doar în măsura în care vă simțiți în control și mențineți o formă bună. Concentrați-vă mai mult pe formă și control și mai puțin pe adâncime; pentru unii oameni ghemuirea prea adâncă poate fi dăunătoare.mobilitatea articulațiilor este necesar un grad ridicat de mobilitate a gleznei pentru a facilita echilibrul și controlul în toate părțile ghemuitului. Dacă flexibilitatea articulației gleznei este compromisă, puteți constata că tocurile se ridică de pe podea atunci când genunchii sunt cei mai flexați. Drept urmare, puteți compensa la glezne, genunchi, șolduri și coloană vertebrală, ceea ce poate duce la vătămări atunci când ghemuiți cu o greutate crescută., Din nou, doar ghemuit în măsura în care puteți face cu pricepere. În afara ghemuirilor, lucrați la flexibilitatea gleznei pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica ghemuită.

primesc dureri de spate de la ghemuit; ce ar trebui să fac?dacă încă aveți dureri de spate, în ciuda faptului că urmați sfaturile noastre de mai sus, este timpul să vă puneți aceste întrebări:

• faceți o încălzire eficientă? Amorsarea individuală a tuturor mușchilor principali ai corpului este importantă înainte de o ghemuire. Începeți cu unele de lucru glute, activarea de bază într-o scândură, se întinde și o serie de exerciții de mișcare.
• consultați un antrenor personal., Ei vă pot învăța încălzirea eficientă și vă pot perfecționa tehnica de ghemuire.
• vizitați un fizioterapeut. Ei vor efectua o evaluare pentru a identifica sursa durerii de spate, abordând tehnica dvs. de ghemuire și biomecanica. După aceasta, se va utiliza o mare varietate de tehnici de tratament, alături de exerciții pentru a lucra la orice probleme identificate în evaluare.după cum puteți vedea, există mulți factori care provoacă dureri de spate mai mici în timpul ghemuirilor. Multe dintre acestea pot fi evitate., La Capital Physio echipa noastră este foarte bine informată și va fi bucuroasă să vă ajute să atenuați orice disconfort în urma exercițiilor fizice. Prin identificarea rădăcinii problemei, vă putem ajuta să preveniți orice reapariție a durerii în viitor și să vă readuceți la antrenament la potențialul maxim.dacă credeți că fizio sau Osteo vă pot ajuta, atunci vă rugăm să nu ezitați să luați legătura. Faceți clic aici pentru a găsi cea mai apropiată clinică de fizioterapie Capital, unde echipa noastră de experți este gata să vă ajute cu un program de tratament personalizat. Întrebări?, Contactați sediul nostru prietenos Holborn sunând la 033 0333 0435 sau prin e-mail [email protected] Facebook și Instagram.ne puteți găsi, de asemenea, pe Twitter, Facebook și Instagram.