Madame Lelica

Aici este cum de a lupta caca probleme multe îndure în timp ce ajustarea pentru keto.

Dacă ați fost de trai sub o stâncă în ultimele șase luni, sunteți conștienți de faptul că dieta ketogenică este la moda acum., În timp ce oamenii sunt joc pentru a vorbi despre beneficiile planului de alimentație la modă, riscurile sale și dacă este o opțiune inteligentă pentru vegani, există un subiect care încă se simte tabu: poo.înainte de a încerca singur dieta keto, am citit tot ce am putut despre diferite opțiuni alimentare keto, cum să lucrez la keto, chiar și greșelile comune pe care le fac oamenii. Am crezut că mă duc în călătoria mea de o lună de cetoză cu ochii larg deschiși. Dar după primele zile—și în timp ce luptam cu un caz ușor de gripă keto—mi-am dat seama de ceva destul de important: încă nu aveam o mișcare intestinală.,pentru mai multe detalii despre condițiile digestive, consultați Centrul nostru de sănătate digestivă

ca cineva care este destul de obișnuit în acel departament, am fost îngrijorat. Vreau să spun, nimeni nu vrea să experimenteze orice disconfort GI grave. Deci, ca orice milenar, am făcut o căutare rapidă pe Google pentru a vedea dacă constipația keto este un lucru. Se pare că este în totalitate.dacă această dietă über-trendy ar trebui să fie atât de bună pentru tine, atunci de ce te susține? Există vreo modalitate de ao evita sau toți ceto-goers sunt condamnați să fie constipați?,deoarece dieta ketogenică necesită o schimbare mare în aportul de macronutrienți, provoacă probleme dacă nu mâncați într-un mod echilibrat, spune Zandra Palma, MD, expert în medicină funcțională la sănătatea pătrunjelului.deși nu există doar un element de keto care duce la faptul că oamenii se simt susținuți, pentru mulți, lipsa de carbohidrați—inclusiv cereale, fructe și, da, pâine—ar putea însemna că eliminați principalele surse dietetice de fibre, spune dr.Palma., Și fibre, ca o categorie largă, include fibre prebiotice, care este hrana pentru microbiomul nostru.”reducerea fibrei prebiotice poate modifica compoziția și diversitatea speciilor de bacterii care trăiesc în intestinul nostru gros”, explică Dr.Palma. „susțineți sănătatea noastră metabolică, imună și cognitivă—și, de asemenea, ajutați la menținerea lucrurilor în mișcare.”(Fibra este foarte importantă pentru sănătatea ta și din toate aceste alte motive.,mulți oameni se îndepărtează, de asemenea, de alimentele pe bază de plante în timp ce se află pe dieta keto, fie pentru că numărul de carbohidrați al legumelor este prea mare, fie pentru că apelează la proteine animale pentru a ajuta la atingerea cerințelor zilnice ridicate de proteine și grăsimi. Dar legumele tind să fie surse mari de fibre, astfel încât îndepărtarea rapidă a celor din dieta dvs. poate duce la constipație ceto, spune dr.Palma.de aceea,” cel mai medicinal mod de abordare a unei diete ketogenice este prin îmbrățișarea legumelor și verdețurilor colorate, bogate în fibre ca bază pentru fiecare masă”, spune dr.Palma., Încercați legumele crucifere (cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles) și verdele cu frunze, care sunt foarte scăzute de carbohidrați și bogate în fibre. „Un supliment prebiotic recomandat de medic sau fibre insolubile (cum ar fi coji de psyllium) pot fi adăugate dacă este dificil să atingeți obiectivele dvs. de fibre este dificil în timp ce mențineți cetoza”, spune ea.indiferent dacă sunteți pe dieta keto sau nu, este posibil să nu atingeți acele obiective zilnice de fibre., Americanul mediu consumă doar 16 grame de fibre pe zi, dar obiectivul pentru un sprijin digestiv optim este mai aproape de 40 de grame pe zi, adaugă Dr.Palma. (Iată ce trebuie să știți despre obținerea suficientă—și chiar prea multă—fibră.un alt motiv pentru a obține mai multe fibre: studiile pe animale sugerează că nutrientul poate ajuta la atenuarea efectelor potențial dăunătoare ale unei diete bogate în grăsimi, cum ar fi keto., Într-un studiu din Jurnalul de Microbiologie și Biotehnologie,cercetătorii au descoperit că atunci când șoarecii au primit fibre dietetice insolubile din pere, aceasta a îmbunătățit structura microbiotei intestinale și a fost protejată împotriva efectelor unei diete bogate în grăsimi care altfel ar putea fi dăunătoare.de ce ar trebui să dețină off pe lactate

când oamenii vorbesc despre upsides de o dieta keto, unul dintre principalele puncte este că alimentele care sunt de obicei interzise pe diete restrictive—cum ar fi unt, brânză, chiar iaurt—toate obține lumina verde datorită cantităților lor mari de grăsime., Dar „aceste alimente sunt bogate în lactoză, care este un zahăr natural care este greu de digerat pentru majoritatea oamenilor”, spune dr.Palma.potrivit National Institutes of Health, se estimează că până la 75% din populație nu este capabilă să digere lactatele în mod corespunzător, parțial din cauza lactozei. Dr. Palma spune că acest lucru vă afectează sănătatea intestinală și, la rândul său, contribuie la inflamație—care poate provoca tot felul de probleme de sănătate dacă inflamația devine cronică.

asta nu înseamnă că trebuie să treceți aceste alimente pe lista fără ieșire. Dr., Palma spune că este bine să te bucuri de lactate cu moderatie, dar nu trebuie să facă parte din fiecare masă și ar trebui să fie limitată la o porție pentru a ajuta la menținerea digestiei sub control.

cum să remediați constipația Keto

toate acestea sunt bine de știut dacă încercați să evitați constipația keto, dar dacă deja suferiți? Dr. Palma sugerează să încercați următoarele tactici pentru a vă readuce sistemul digestiv la normal.

adăugați mai multe fibre. Acesta este un dat. În afară de faptul că mănâncă mai multe alimente fibroase, Dr., Palma sugerează să stropiți semințele de in în masă sau să adăugați semințe de chia sau fibre de salcâm într-un smoothie de dimineață pentru a vă ajuta să vă măriți numărul zilnic.

bea apă de lămâie + oțet de cidru de mere. Când vă treziți pentru prima dată, faceți o ceașcă de apă fierbinte de lămâie amestecată cu 1 linguriță de oțet de cidru de mere. Dr. Palma spune că va ajuta la stimularea funcției digestive și va ajuta la hidratare. Amintiți-vă: doriți să rămâneți hidratat pe keto; în caz contrar, puteți experimenta o scădere a funcției digestive și a creierului, împreună cu niveluri mai scăzute de energie.

întinde primul lucru., „Luarea de timp pentru a vă întinde și a vă conecta cu corpul înainte de o zi aglomerată vă ajută să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care este locul în care digestia prosperă”, spune dr.Palma. (Încercați această rutină de yoga pe care o puteți face fără a vă ridica din pat.)

îmbrățișați mâncarea atentă. Asta înseamnă a lua două respirații adânci și conștiente înainte de fiecare masă, a sta jos fără distrageri și a mesteca bine. „Secreția de enzime pentru a descompune proteinele, grăsimile și carbohidrații apare atunci când începem să ne gândim și să mirosim mâncarea”, spune dr.Palma., „Pentru a optimiza digestia, trebuie să încetinim să ne mestecăm mâncarea în mod corespunzător.”Ea sugerează stabilirea unor obiective mici care vă ajută să mâncați mai atent, cum ar fi să vă puneți furculița de cel puțin cinci ori înainte de a vă face masa. (Iată un ghid complet despre cum să mănânci cu atenție.)

Acest articol a apărut inițial pe Shape.com.

Membru Gratuit

Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate