a spune că sistemul tău limfatic are multă responsabilitate pentru bunăstarea ta este o subestimare uriașă. Această „autostradă” complicată a vaselor specializate deplasează lichidul limfatic de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului și la ganglionii limfatici centralizați. Ajută la reglarea echilibrului tuturor fluidelor din corpul tău. Și funcția sa cea mai importantă? Detoxifiere.,
este treaba sistemului limfatic de a ridica și de a elimina „gunoiul” celular, cum ar fi celulele albe din sânge, bacteriile, virușii, toxinele și alte resturi moleculare din fiecare țesut din corpul tău. Asta e crucial, deoarece toate celulele face risipă ca un produs secundar al lor procesele normale, plus globule albe și anticorpi sunt în mod constant de patrulare țesut în afara sânge pentru patogeni și alte dăunătoare celulelor de a distruge, spune Dr. Bill Rawls, M. D., Director Medical al Vitale Plan. „Lichidul limfatic transportă toate deșeurile la ganglionii limfatici care apoi acționează ca niște deșeuri de gunoi pentru a le distruge.,din păcate ,există o serie de lucruri care pot încetini sistemul și fluxul de lichid, ducând la simptome precum oboseală și leneș, ceață a creierului, piele pufoasă, articulații umflate și rigide și dureri de cap cronice și inflamații. Cauza principală, spune dr. Rawls, este boala. Ceea ce are sens: există pur și simplu mai multe junk — uri celulare de eliminat atunci când sunteți bolnav-nu spre deosebire de modul în care un atac violent de mașini în timpul orelor de vârf provoacă un trafic lent.
„boala cronică, în special, provoacă congestie pe tot corpul”, explică Dr.Rawls., „Când microbii din țesuturi înfloresc și mai multe celule albe din sânge sunt prezente încercând să le omoare, toate umple ganglionii limfatici. Asta face ca nodurile să se umfle, ceea ce susține întregul sistem.”Chiar și o simplă răceală poate declanșa ganglioni limfatici umflați, iar o parte din motivul pentru care vă simțiți lent poate fi deșeurile suplimentare pe care corpul dvs. încearcă să le elimine.alte cauze cheie ale încetinirii fluidului limfatic includ lipsa activității fizice și scăderea aportului de apă. Asta pentru că sistemul limfatic se bazează exclusiv pe presiunea din respirație și mișcarea musculară pentru a mișca fluidul., Așadar, a fi sedentar sau deshidratat este un fel de construcție pe autostradă — poate încetini lucrurile până la un crawl.între timp, menținerea unui sistem limfatic sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a vă susține sistemul imunitar prin eliminarea rapidă și eficientă a corpului de gunoi—și este ceva asupra căruia avem mult control. „Asta e abilitarea când vă pot spune, ce pot face aceste câteva lucruri în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea lichid limfatic curge și mă menține sănătos”, spune Vital Plan antrenor de sanatate Belinda Macri, un profesor de yoga, Ayurveda practicant, și fondator al Clearwater se Retragă.,iată câteva modalități simple, de zi cu zi pentru a elimina congestia limfatică în corpul dumneavoastră și pentru a vă stimula imunitatea în acest proces.în timp ce puteți găsi terapeuți profesioniști care se specializează în masajul limfatic pentru a pune din nou fluidele în mișcare, atât Macri, cât și Dr.Rawls indică aceste strategii DIY ieftine pentru menținerea eficientă a sistemului limfatic în mișcare și a procesului natural de detoxifiere a corpului.
mănâncă o mulțime de fructe și legume proaspete.,
o mare parte din nevoile de hidratare ale corpului tău ar trebui să provină din fructe și legume proaspete dense de apă, spune Macri. Acest fluid, împreună cu sorbirea apei pe parcursul zilei, vă ajută să vă mențineți „conductele” limfatice lubrifiate și drenate corespunzător.produsele proaspete și alte alimente sănătoase, prelucrate minim, ajută, de asemenea, la menținerea unei bariere puternice de sânge intestinal, care împiedică toxinele și iritanții alimentari să se scurgă în sânge (aka sindromul intestinului scurs). Rezultatul este o inflamație mai mică și un aflux potențial mai mic de toxine care altfel ar putea bloca sistemul limfatic.,
dormiți în haine și lenjerie care se potrivesc liber.
„noaptea între 10pm și 2am este atunci când organismul trece în mod natural printr-un proces major de detoxifiere, deci asigurați-vă că permiteți lichidului limfatic cea mai mare libertate de mișcare”, spune Macri. Articolele de îmbrăcăminte care sapă în piele sau sunt restrictive, în special sub brațele sau zona inghinală unde aveți ganglioni limfatici, ar putea tăia parțial fluxul natural, spune ea.
burta respira.,nu numai că contracțiile musculare inițiate de respirația profundă ajută la mișcarea fluidului limfatic, practicile de atenție care merg împreună cu respirația profundă sunt unele dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul. Și când vine vorba de factori care congerează sistemul limfatic, „stresul este un biggie”, spune Macri.dacă puteți petrece o bucată de timp în fiecare zi în meditație — minunat. Dar chiar și luarea mini-time-out-urilor pe parcursul zilei pentru a vă concentra pe respirație este benefică. Macri sugerează programarea a 5 minute de timp la 10am, 2pm și 5pm și folosirea acelui timp pentru a închide ochii și a lua trei până la cinci respirații profunde ale burții., Iată cum se face:
„când inhalați, permiteți pur și simplu burta să se extindă complet ca un balon”, spune Macri. „Este un imens de-stresser — cu adevărat unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face.”Într-adevăr, cercetările sugerează că respirația lentă, profundă și conștientă ajută la scăderea sentimentelor de anxietate în situații stresante, poate scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac și poate chiar stimula sistemul imunitar. Un studiu recent în revista Frontiers in Psychology a constatat, de asemenea, că respirația din burtă reduce sentimentele stresante și nivelurile hormonului de stres cortizol.
mutați mai mult.,orice fel de mișcare crește presiunea în vasele limfatice, care este necesară pentru a ajuta la mișcarea manuală a fluidului, spune dr.Rawls. Mersul pe jos, ciclismul, yoga, tai chi și qigong sunt unele dintre cele mai bune alegeri.”dacă mergeți, încercați să vă mișcați brațele în sus și peste cap și în lateral”, spune Macri. „Chiar dacă sunteți la biroul dvs., faceți niște ghemuțe și mutați brațele în sus și în jos pentru a obține fluxul.în ceea ce privește pozițiile de yoga, salutările la soare sunt o secvență eficientă sau încercați poziții individuale, spune ea., Pozițiile care inversează o parte a corpului tău sunt deosebit de eficiente, deoarece recrutează gravitația pentru a ajuta la mișcarea fluidului. Macri recomandă următoarele:
- poziția Câinelui sau Delfin: Pentru a face în Jos-Dog, vin pe jos pe maini si genunchi, cu mâinile ușor în fața umeri și genunchi sub solduri. Expirați și ridicați genunchii departe de podea pentru a vă îndrepta picioarele (fără a vă bloca genunchii). Ridicați-vă oasele așezate spre cer și apăsați ușor tocurile spre podea, astfel încât corpul dvs. să fie într-o formă V inversată., Dolphin este ca un câine descendent, cu excepția faptului că în loc să-ți folosești mâinile, te odihnești pe antebrațele tale, spune Macri.
- picioarele în sus pe perete: această poză este exact așa cum sugerează și numele. Așezați-vă pe spate pe podea, cu spatele într-o poziție neutră (fără curbă în coloana lombară) și fundul dvs. atingând baza peretelui. Extindeți spatele picioarelor drept în sus pe perete.
- pisică și vacă: începeți pe podea pe mâini și genunchi, cu mâinile lățimea umărului și genunchii la distanță de șold., Țineți umerii în jos în timp ce inhalați și înclinați-vă capul spre cer, aruncați burta spre podea și arcați-vă spatele. Pe măsură ce expirați, trageți bărbia și rotiți-vă spatele spre cer. Alternați înainte și înapoi pentru mai multe respirații.
sări în jurul valorii.
Elastic-sărind pe o trambulină mică, circulară-folosește, de asemenea, gravitația și mișcarea în beneficiul limfei. Un antrenament aerobic ușor, este adesea prezentat ca o modalitate eficientă de a vă pompa inima și de a vă mișca fluidul limfatic.,”pe măsură ce săriți, aduceți brațele în sus și peste cap pentru a crea și mai multă mișcare”, spune Macri. De asemenea, este mai puțin obositor — și mai ușor pe articulații — decât jogging-ul, poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și nu este necesară o tehnică mică. „Doar sari și sari”, spune Macri.
practicați periajul zilnic uscat.periajul uscat a fost folosit de mult timp pentru drenajul limfatic și pentru îmbunătățirea fluxului. „Presiunea asupra pielii presurizează țesuturile, ceea ce ajută la împingerea fluidului prin sistem”, spune dr.Rawls.,Macri sugerează folosirea unei perii naturale sau a unei loofah pentru ritualul zilnic, care se face în mod tradițional primul lucru dimineața sau înainte de duș. (De asemenea, ajută la exfolierea pielii, la stimularea glandelor sudoripare și a uleiului și la stimularea circulației, toate acestea revigorând corpul, spune ea.)
începeți prin periajul tălpii unui picior folosind lovituri rapide, ascendente și circulare. Deplasați-vă până la gleznă, apoi partea din față și din spate a piciorului inferior. „Întotdeauna doriți să vă periați sau în direcția inimii sau a buricului”, spune Macri., Deplasați-vă în partea din față și din spate a coapsei și șoldului, apoi repetați pe celălalt picior, începând din nou cu partea inferioară a piciorului.repetați această practică pe fiecare braț, începând de la încheieturi și deplasându-vă până la umeri, gât și piept. Apoi treceți la abdomen și continuați să vă periați spre inimă. „Durează doar trei până la cinci minute, iar după aceea te simți frumos și înțepător peste tot”, spune ea.
înclinați-vă pe enzime și ierburi.,
Uită-te la cei care sunt cunoscute pentru a ajuta la rupe în jos, se leagă și dispune de proteine, bacterii, toxine și alte substanțe care pot duce la disfuncționale fluxul limfatic, inclusiv:
- Bromelaina, papaina, și peptidazei: Toate sunt proteine-enzime digestia. „Având acestea în sistemul dvs. ajută la descompunerea unora dintre proteinele care contribuie la inflamație”, spune dr.Rawls.
- Turmeric: responsabil pentru culoarea galben strălucitor în curry, turmericul ajută la echilibrarea răspunsurilor inflamatorii.,
- Sarsaparilla: Derivat din scoarta de spinoasă viță-de-vie a fost găsit în America de Sud, sarsaparilla se leagă și ajută dispune de endotoxine, care sunt eliberate de microbi în timpul die-off.
- rădăcină roșie: această plantă este alta care se leagă de toxine și spală sistemul. „Dar rețineți că rădăcina roșie este un coagulant și poate îngroșa sângele, așa că evitați-l dacă aveți antecedente de boli cardiovasculare”, spune dr.Rawls.,după cum puteți vedea, detoxifierea sistemului limfatic este o modalitate relativ ușoară și plăcută de a menține sau restabili sănătatea și bunăstarea generală. Urmați acești pași simpli și nu va dura mult până când veți experimenta o creștere vizibilă a energiei, a concentrării și a mobilității.
căutați mai multe sfaturi pentru sănătate?
Alăturați-vă newsletter-ului nostru pentru instrumente bi-săptămânale, educație și economii pentru a vă stimula sănătatea.