- dacă încercați să pierdeți în greutate, nu aveți încredere în contoarele de calorii pe eliptice, benzile de alergare și alte mașini de exerciții.cercetările arată că elipticele pot supraestima numărul de calorii arse într-o sesiune de antrenament de 30 de minute cu mai mult de 100 de calorii. Alte mașini pot avea numere umflate în mod similar.,
- calcularea numărului exact de calorii arse necesită măsurarea energiei consumate de celulele individuale din corpul uman, pe care nici o mașină de gimnastică nu o poate face.
- bicicletele staționare au de obicei cele mai exacte citiri, urmate de alpiniști, benzi de alergare și eliptice.
- vizitați pagina de pornire Business Insider pentru mai multe povești.
urmează o transcriere a videoclipului.
narator: avem niște vești proaste. Ai putea arde mai puține calorii la sala de sport decât crezi., Într-un studiu publicat în 2018, cercetătorii au descoperit că unele eliptice supraestimează caloriile arse cu până la 130 de calorii pe 30 de minute de exercițiu. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă ați mâncat în plus 130 de calorii de mâncare în fiecare zi, ați pune mai mult de o lire în fiecare lună sau 13,5 lire sterline pe an! Și după cum se dovedește, elipticalele nu sunt singurele mașini cu contoare imprecise de calorii.Mikael Mattsson: când vorbești despre calculele de aici sunt departe. Sunt atât de departe încât nu poți folosi cu adevărat informațiile. Ceea ce înseamnă că poate fi mai mult de 50 la sută off.,acum, pentru unii, numărarea caloriilor nu este punctul. Sunt în ea pentru alte beneficii exercițiu oferă. Dar pentru aproape 50% dintre americani care au, la un moment dat, a încercat să piardă în greutate, într-adevăr contează. Asta pentru că cercetările sugerează că oamenii ar putea mânca mai mult atunci când cred că ard mai multe calorii.Mikael Mattsson: participanții la grupul care aveau trackere de fitness, monitoare Fitbit, de fapt nu au pierdut la fel de multă greutate ca oamenii care nu aveau nimic și un motiv este că au fost supraestimați în ceea ce privește cheltuielile cu energia., Așa că și-au permis să mănânce mai mult și, prin urmare, nu au pierdut atât de multă greutate.
narator: formula pentru pierderea în greutate poate părea simplă. Ardeți mai multe calorii decât consumați. Dar, de fapt, măsurarea caloriilor nu este, cel puțin pe mașina dvs. tipică de exerciții fizice. Mikael Mattsson: motivul pentru care este atât de dificil să obții corect numărul de calorii este că nu măsori cu adevărat numărul de calorii. Deci, pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați toate celulele din corpul vostru și câtă energie utilizează. Și, evident, nu vei face asta., Deci, în schimb, încercați să utilizați alte proxy-uri pentru asta. Așadar, s-ar putea să măsurați distanța pe care o parcurgeți sau să vă măsurați ritmul cardiac sau să măsurați altceva. Puterea de ieșire pe eliptic, de exemplu.potrivit lui Mattsson, se reduce în mare măsură la cât de bine calculează fiecare mașină „ieșirea de lucru” – care este un proxy relativ fiabil pentru calorii. Mikael Mattsson: cu cât este mai complexă o mașină — un StairMaster și o eliptică este mai complexă decât o bicicletă — cu atât va fi mai puțin precisă puterea de ieșire.,pentru un studiu, cercetătorii au comparat citirea caloriilor pentru eliptice, alpiniști de scări, biciclete staționare și benzi de alergare. Numărul de calorii pe eliptice a scăzut cu 42%. În timp ce celelalte echipamente aveau o marjă de eroare vizibilă, dar mai mică. Introducerea greutății înainte de a lucra este o modalitate simplă de a crește precizia. Acest lucru se datorează faptului că diferite organisme ard calorii la rate diferite — chiar dacă fac aceeași activitate. Dar chiar dacă o faci, există încă o mulțime de loc pentru eroare. De exemplu, este posibil ca mașina să nu fie bine calibrată., Mikael Mattsson: puterea de ieșire trebuie să fie calibrat, probabil, mult mai des decât cele mai multe săli de sport normale fac astăzi. Dacă banda de alergare spune că faci 6 kilometri când ai alergat de fapt 5, atunci, evident, numărul de calorii va fi oprit. Un același lucru este valabil pentru, pentru toate celelalte echipamente.
narator: și cum rămâne cu utilizarea monitoarelor de ritm cardiac — sunt mai bune? Nu chiar. Într-un studiu publicat în 2017, Mattsson a testat contoarele de calorii ale mai multor monitoare născute la încheietura mâinii. Cel mai precis a fost oprit cu o medie de 27%. Și cel mai puțin precis?, Acesta a fost oprit de un enorm 93 la sută, care se poate traduce la sute de calorii. Și aceste monitoare de ritm cardiac încorporate în mașini de exerciții la sala de sport ar putea fi chiar mai rău, spune el.asta nu înseamnă că ar trebui să ignori cu totul contoarele de calorii. Ele pot fi de ajutor pentru măsurarea progresului dvs. — dacă rămâneți la aceeași mașină la sală. Dar dacă nu sunteți de echitatie o bicicletă staționară bine calibrat, este puțin probabil pentru a obține un număr precis.
Nota editorului: Acest videoclip a fost publicat inițial în iulie 2019.