Chon spune că ar trebui să aibă 30 la 60 de grame de carbohidrati la fiecare oră, dacă ești de funcționare de la 1 la 2,5 ore. (Corpul tau are suficient combustibil pentru a vă susține pentru ruleaza mai puțin de o oră.) „Și dacă alergi mai mult de 2,5 ore, Asta merge până la aproximativ 90 de grame de carbohidrați pe oră”, spune ea. „Cu cât alergi mai mult, cu atât trebuie să te bazezi mai mult pe surse suplimentare externe pentru energie.”(Pentru context, one CLIF SHOT Energy Gel are 24 de grame de carbohidrați.,vorbind despre PRs, nu este prea târziu să schimbați acest număr dacă este mai lent decât ați crezut. Iată 4 antrenamente de Sprint care vă vor crește viteza. Tottle subliniază, de asemenea, beneficiile lovirii camerei de greutate: „toți alergătorii ar trebui să fie antrenamente de forță o dată sau de două ori pe săptămână”, spune ea. „Ridicarea nu numai că vă ajută să evitați rănirea, dar vă permite să alergați mai repede, mai mult.”Vă sugerăm să încercați aceste 9 exerciții de antrenament în greutate pentru alergători sau să treceți printr-o serie de sesiuni HIIT pentru a vă spori puterea cu antrenamentul IronStrength.,
cumpărați noua noastră colecție de instruire!