utilizați acest calculator numai dacă sunteți activ fizic în mod regulat. Dacă începeți doar un program de exerciții fizice, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un ritm cardiac țintă sigur.pentru a calcula timpul de recuperare a ritmului cardiac, veți avea nevoie de:
- un ceas sau un ceas cu mâna a doua
- creion și hârtie
- un loc pentru exerciții fizice
Pasul 1: găsiți ritmul cardiac țintă
utilizați informațiile de mai jos pentru a găsi ritmul cardiac țintă pentru grupa dvs. de vârstă.,
ritmul cardiac țintă* (bătăi ale inimii pe minut) în timpul exercițiului ar trebui să fie:
- Vârsta 20-29: 120-160
- Vârsta 30-39: 114-152
- Vârsta 40-49: 108-144
- Vârsta 50-59: 102-136
- Vârsta 60-69: 96-128
- Varsta 70-79: 90-120
- Vârsta 80-89: 84-112
- Vârsta 90-99: 78-104
- Vârsta de 100 de ani sau mai în vârstă: 72-96 de
*Target heart rate se bazează pe 60%–80% din maxime estimate ratele de inima (220 minus vârsta).,acum, practicați găsirea punctului pulsului și calcularea ritmului cardiac:
plasați una sau două degete (nu degetul mare) pe încheietura opusă, chiar sub baza degetului mare. Numărați numărul bătăilor inimii pe care le simțiți în 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu șase pentru a obține ritmul cardiac pe minut.pasul 2: Finalizați-vă activitatea de fitness
scopul aici este să vă măriți ritmul cardiac, deci alegeți o activitate care vă va face inima să pompeze., Mergeți la o plimbare rapidă sau alergați în jurul blocului, săriți coarda, folosiți un antrenor eliptic sau faceți orice activitate care vă va crește ritmul cardiac.
în timp ce faceți exerciții fizice, verificați-vă frecvent ritmul cardiac. Sunteți cu scopul de a lovi ritmul cardiac țintă din graficul de mai sus.,
Odată ce emoție este în intervalul țintă, opriți exercitarea și scrie două măsurători:
- rata de inima Ta imediat după oprirea
- rata de inima Ta două minute mai târziu
Pasul 3: se Calculează rata de inima ta de recuperare
Scade de două minute rata de inima de la rata de inima-ai luat imediat după exercitarea. Cu cât ritmul cardiac se recuperează mai repede—sau încetinește—cu atât inima este mai sănătoasă și mai sănătoasă.
dacă diferența dintre cele două numere este:
- mai mică de 22: RealAge-ul dvs. este puțin mai vechi decât vârsta din calendar.,
- 22-52: RealAge dvs. este aproximativ la fel ca vârsta calendaristică.
- 53-58: RealAge dvs. este puțin mai mic decât vârsta calendaristică.
- 59-65: RealAge dvs. este moderat mai mic decât vârsta calendaristică.
- 66 sau mai mult: RealAge dvs. este mult mai mic decât vârsta calendaristică.
revizuit medical în decembrie 2019.