există multe modalități naturale de a aborda stresul zilnic în viața noastră—de la respirația profundă la birou până la meditația ghidată sau la o clasă de yoga. O tactică pe care s-ar putea să nu o fi folosit: punctele de presiune. Acestea sunt petele pe care un acupuncturist le lipeste cu ace in timpul unei sesiuni. Dar puteți lucra puncte de presiune pentru a vă relaxa (fără ace) de unul singur, oriunde și oricând vă simțiți tensionați.”mulți dintre noi manifestă stres sub formă de tensiune în mușchii noștri., Gândește-te cum te simti cand esti la birou subliniind despre un termen limită sau încercarea de a obține ceva de facut la calculator, și umerii tensionați”, spune Audrey Greenfield, M. D., un acupuncturist licențiat la Shellie Goldstein Associates din New York City.un masaj vă poate ajuta prin relaxarea corpului și ameliorarea stresului și a tensiunii musculare. Acest lucru permite vaselor de sânge să se extindă și poate scădea tensiunea arterială.o altă modalitate foarte bună de a scuti de stres este cu exercitii fizice. Aaptiv vă poate ajuta să obțineți aceste endorfine care curge.,ca un masaj, acupresura poate ușura tensiunea și crește circulația în țesutul din jurul stimulării, spune Greenfield. Dar asta nu e tot. „Există o varietate de puncte de acupresiune cu indicații specifice, astfel încât să puteți concepe de fapt propriul punct” prescripție „pe baza combinației dvs. unice de simptome legate de stres”, spune ea. „Pentru persoanele care tind să simtă stres în sistemul lor gastrointestinal, există câteva puncte cheie care pot fi deosebit de utile. Alții care primesc dureri de cap de stres se pot concentra pe puncte care tratează aceste probleme.,concentrați—vă pe cele patru puncte de mai jos pentru a vă ajuta să vă relaxați-Plus, Greenfield împărtășește sfaturile ei despre cum să le apăsați pentru o ușurare dulce.
cum se face
manipularea punctelor de presiune de unul singur necesită puțină experimentare pentru a descoperi ce funcționează pentru dvs., spune Greenfield. Puteți apăsa fiecare loc folosind un ciolan sau pad-ul de degetul mare sau index sau degetul mijlociu. Apăsați ușor la început, apoi creșteți presiunea la propriul nivel de confort. Masarea punctului cu o mișcare în sensul acelor de ceasornic poate ajuta. Greenfield spune: „Vrei să folosești o presiune profundă și fermă, dar nu ar trebui să doară., Ar trebui să se simtă bine!”De asemenea, sfătuiește să respirați lent și adânc în timp ce apăsați. „Respirația profundă va ajuta, de asemenea, la activarea sistemului nervos parasimpatic, ajutând la compensarea răspunsului la stres.acum că știți cum să vă împingeți propriile puncte, folosiți aceste metode pe următoarele puncte dulci.
puncte de presiune pentru a apăsa
Yin Tang: între sprâncene
” acesta este unul dintre punctele cele mai ușor accesibile și printre cele mai studiate puncte de acupresiune pentru reducerea stresului”, spune Greenfield. Dacă practica yoga, acest lucru este la fața locului instructori se referă la ca al treilea ochi., Acest punct se spune să liniștească Spiritul, spune Greenfield. Apăsarea acestui punct sa dovedit a ajuta la hipertensiune arterială și insomnie.
Tianzhu: gâtul superior
situat chiar deasupra liniei părului de pe spatele gâtului, aplicând presiune pe acest loc ajută la slăbirea etanșeității în gât și umeri. Acestea sunt două locuri comune pe care le puteți simți rigiditate atunci când sunteți stresat. Este de fapt două pete, pe care le veți simți ca o depresie în mușchi pe fiecare parte a liniei mediane a gâtului. Apăsați pe ambele puncte simultan pentru cele mai bune rezultate.,
Hegu: între degetul mare și degetul arătător
acesta ar putea fi doar cel mai cunoscut punct de presiune. Este triunghiul cărnos, amplasat între degetul arătător și degetul mare. Aplicarea presiunii în acest punct este deosebit de benefică pentru ameliorarea durerilor de cap. Greenfield observă, de asemenea, că acest loc este foarte eficient pentru crearea mișcării în organism și nu ar trebui să fie utilizat dacă sunteți gravidă. Dacă sunteți, consultați medicul înainte de a manipula orice puncte de presiune pentru a fi în siguranță.,apăsarea acestui punct în partea laterală a tibiei este utilă în special dacă aveți probleme gastro-intestinale sau digestive asociate cu stresul. Pentru a găsi locul, măsurați aproximativ patru lățimi ale degetelor în jos de la genunchi pe partea exterioară a piciorului. Este vorba despre lățimea unui deget în afara tibiei. „Veți ști că sunteți pe punctul dacă simțiți o ușoară depresie. S-ar putea chiar să se simtă puțin tandru”, spune Greenfield. „Acest punct este poate unul dintre cele mai cunoscute puncte de acupresiune pentru promovarea sănătății și bunăstării.”
căutați o ușurare suplimentară?, Consultați cursurile cardio, stretching, forță și meditație din aplicația Aaptiv.