știți deja că presa de umăr-adesea numită presă militară-va transforma deltele slabe în bile de tun. Dar o mulțime de tipi nu-și dau seama că presa de umăr vă poate ajuta, de asemenea, să sculptați abs mai greu și să vă măriți și presa de bancă.potrivit lui Jim Wendler, un antrenor de forță din Londra, Ohio, presa simplă a umărului activează mai mulți mușchi de bază decât o criză și ajută la construirea forței pentru a ridica sarcini mai mari la fiecare ridicare a corpului superior.,
Cum de a Construi Umeri Mari Fără Greutăți >>>
Cum sa Faci un Umăr de Presă
1. Stați cu picioarele la lățimea umărului (sau puțin mai înguste) și apucați bara cu o prindere puțin mai largă decât aderența la lățimea umărului. Asigurați-vă că vă înfășurați degetele în jurul barei. Pentru a pune bara în poziție, o puteți ridica exploziv de pe podea și până la umeri—o mișcare numită curată—sau pur și simplu setați bara la nivelul umărului pe suporturile unui suport de alimentare înainte de a încărca greutatea.,
2. Odată ce aveți bara în mâini, asigurați-vă că strângeți lamele umărului împreună, trageți abdomenul pentru a vă stabiliza miezul și împingeți pieptul afară.
3. Începeți să apăsați bara deasupra capului, asigurându-vă că vă mișcați ușor capul înapoi în timp ce ridicați bara din fața feței. Când bara trece capul, apăsați-l în sus și ușor înapoi, astfel încât acesta este aliniat vertical cu partea din spate a capului. Țineți în partea de sus pentru o clipă, apoi coborâți bara înapoi la umeri. Acesta este un reprezentant.,
Plaja Corp Antrenament Umăr >>>
Sfaturi Pro
Încercați aceste apăsarea variante pentru mai multe musculare:
Împinge de Presă: de la poziția De pornire, îndoiți-vă șoldurile și genunchii ușor ca și cum ați fost pe cale de a sari. Sări înapoi în sus rapid, îndreptare solduri si genunchi, și apăsați exploziv deasupra capului bar.apăsați Bradford: apăsați bara în sus ca de obicei, dar lăsați o mică îndoire în coate în partea de sus. Coborâți bara din spatele capului, apoi apăsați-o înapoi., Această mișcare păstrează tot stresul asupra delts. Asigurați-vă că încercați cu greutate redusă, astfel încât să nu riscați rănirea.
Tehnica Simpla pentru a Crește Instantaneu Ta Banc de Presa >>>
Sigura Umeri
Trei secrete pentru o mai bună presare:
1. Nu permiteți niciodată barei să atingă pieptul superior atunci când îl coborâți. Dacă descoperiți că o face, „ridicați ușor coatele”, spune Wendler. Acest lucru va împiedica deltele dvs. să se întindă prea mult.
2., Apăsarea sarcinilor grele necesită un timp semnificativ de recuperare, deci limitați exercițiul la un antrenament pe săptămână. „Dacă vă antrenați partea superioară a corpului de două ori pe săptămână, faceți prese de bancă într-o zi și apăsați umărul în următoarea”, spune Wendler.
3. Nu te enerva. „Primul rep este cel mai greu”, spune Wendler, ” deoarece ascensorul începe fără fază excentrică și fără reflex de întindere.”După primul rep, reflexul va lovi cu piciorul pentru a vă ajuta.,
Cele mai Bune 30 de Umăr Exerciții din Toate timpurile >>>
Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!