Gantere și kettlebells poate fi încă greu de găsit, dar containere de apă sunt disponibile pe scară largă și aproape gratuit. Trucul este de a găsi ceva care este greutatea dreapta, fără a fi prea ciudat. În tranșa din această săptămână a probei noastre de echipament improvizat, vom lucra cu ulcioare de apă.
acest browser nu acceptă elementul video.,dacă ați auzit sugestia de a folosi sticle de apă ca greutăți, probabil că a luat doar câteva minute pentru a realiza sticle de apă sunt ludic de lumină. Dacă ești o persoană mică și faci sute de repetări, atunci poate. Dar cei mai mulți dintre noi, în majoritatea scopurilor, vor trebui să meargă mai greu.,
Aici sunt doi factori de conversie la îndemână, care vă va ajuta să selectați dreptul de greutate:
Publicitate
De la aceste numere, puteți obține o idee destul de bună a ceea ce un anumit container va cântări când complet:
Publicitate
- O sticla de apa (500 mL, sau o jumătate de litru) cântărește aproximativ un kilogram.
- o sticlă de vin (750 mL) poartă 1.,6 lire în valoare de apă, plus un pic de greutate din sticla în sine.
- o sticlă de sodă de doi litri cântărește 4,4 kilograme.
- un ulcior galon cantareste 8.3 lire sterline.
- o cană sau o găleată de cinci galoane va conține 41,7 kilograme de apă—să o numim 42.pentru a face greutățile perfecte, totuși, nu aveți nevoie doar de cantitatea potrivită de apă. De asemenea, aveți nevoie de un container care nu este ciudat ca dracu ‘ pentru a ridica. Merită să reconsiderați exerciții specifice pentru a găsi cele care funcționează cu orice containere aveți la îndemână., Un ulcior de cinci galoane nu va fi ușor de ridicat de mânerul său (dacă are chiar unul), dar îl puteți îmbrățișa în piept și puteți face squats sau lunges. un alt mod la îndemână de a folosi apa ca greutate este să umpleți un rucsac sau o geantă cu sticle de apă. Punga oferă mânerele, iar apa asigură greutatea.
gata pentru un upgrade? Umpleți sticlele cu nisip de joacă în schimb. Acea sticlă de apă de jumătate de litru va cântări 3,6 kilograme când este plină de nisip, perfectă pentru un videoclip Jane Fonda., Un ulcior de un galon va fi 14 de lire sterline, și o găleată de 5 galoane un voinic 68.
Publicitate
Beth este Lifehacker Sănătate Senior Editor. Ea a scris despre sănătate și știință de peste un deceniu, inclusiv două cărți: focar! și genetica 101. Cel mai bun deadlift ei este de 315 de lire sterline.