vara după ce am absolvit colegiul, m-am întors acasă și am început să lucrez la un loc de muncă târziu. Am fost gazda la un restaurant de lux în oraș, și ziua mea, de obicei, a început în jurul valorii de 5 p.m. și sa încheiat atunci când filele bar au fost calculate și ultimele feluri de mâncare au fost descărcate din mașina de spălat vase la 1 A. M. mi-ar cădea de multe ori în pat o oră mai târziu și
aceasta a fost rutina mea timp de trei luni., Chiar și în zilele în care nu am lucrat, ceasul corpului meu ma trezit în jurul prânzului și nu aș fi obosit până mult mai târziu de miezul nopții. Am fost, de asemenea, încercarea de a găsi un loc de muncă 9-la-5, ceea ce a făcut programul meu de neconceput. Când am aterizat în cele din urmă primul meu loc de muncă cu normă întreagă, programul meu pornit capul aparent peste noapte. A trebuit să fiu în tren până la 6:48 A.M. a trebuit să dorm până la 9:30 p. m. dacă voiam să evit să dau din cap în întâlnirile mele cu noul meu șef.știam că trebuie să mă antrenez pentru a fi un riser timpuriu, dar cum? Tehnic, m-am antrenat să mă trezesc la prânz, chiar dacă nu încercam., Dacă durează 21 de zile pentru a forma un obicei, același lucru poate fi aplicat și pentru refacerea ceasului corpului. Au trecut 10 ani de când a trebuit să-mi schimb obiceiurile de somn și până în ziua de azi rămân un riser timpuriu. A durat câteva opriri și porniri, Dar iată cum am făcut-o.
Iată cum să începeți dacă sunteți, de asemenea, în căutarea de a deveni un riser devreme:
se angajeze la un plan de timp care se simte rezonabil.
dacă obiectivul dvs. este să vă treziți plini de viață și gata să rumble, lucrați înapoi și dați seama ce are sens ora de culcare. Pentru o trezire la 6 A. M., aș spune undeva pe tărâmul din jurul orei 9-10 p. m., are sens. S-ar putea să fii tentat să te culci la 8 p.m., dar cheia se duce la culcare în același timp în fiecare seară pentru a-ți familiariza corpul cu rutina. Alegeți o oră care are sens pentru programul dvs.
Vino cu o rutină de culcare și o rutină de dimineață.
poate că este rutina ta de îngrijire a pielii, poate că citește o carte sau ascultă muzică, poate că se întinde sau citește știrile, dar orice ar fi, fă-o la aceeași oră în fiecare dimineață și în fiecare seară. Acest lucru va semnala atât creierului, cât și corpului că veți dormi sau vă veți trezi.
nu săriți în weekend — îmi pare rău!,
știu că acest lucru ar putea fi dureros de auzit, dar trebuie să vă mențineți programul de dormit șapte zile pe săptămână pentru ca acesta să ia cu adevărat zbor. Nu vă faceți griji — dacă vă ridicați la 6 dimineața într-o sâmbătă dimineață, nu trebuie să începeți imediat să faceți lucruri. Doar fii treaz. Uita-te la unele Reluari „Gilmore Girls”. Uita-te la unele „lege și ordine.”(Este mereu pornit.) Au un castron de cereale. Doar nu te culca la loc!
obțineți una dintre acele lumini care imită soarele pentru diminețile de iarnă.
nu-mi place să fie cel care să vă reamintesc de acest lucru, dar iarna devine întuneric. Ca, într-adevăr întuneric., Cum ar fi, soarele se trezește două ore după ce te trezești întuneric. Ceasurile de alarmă (în special alarma telefonului) sunt o farsă, am găsit. Philips SmartSleep a fost un salvator de viață când am fost” antrenament de somn ” ca adult. Începe să vă lumineze treptat camera în așteptarea alarmei care se stinge, imitând soarele. Nu-ți vei aminti că e întuneric beznă afară până nu deschizi perdelele. (Nu recomand să faci asta.)
Philips SmartSleep
în curând, veți simți complet diferit despre cum și când dormiți. Câteva eșecuri? Nicio grijă. Stai pe cărare.