Ca un dependent, ați putea găsi te care se comportă în moduri care merg împotriva valori. Se poate simți chiar ca și cum ar fi altcineva care participă la aceste acțiuni. Dependența tinde să te jefuiască de raționalitate și înțelegere. practica de a fi sincer cu tine însuți în ceea ce privește comportamentul tău este crucială. Recunoașterea modului în care comportamentul dvs. a rănit pe alții este primul pas. Odată ce deveniți mai conștienți de sine, puteți lua măsuri pentru a vă cere scuze și pentru a repara ceea ce s-ar fi putut rupe.,
Salt la o secțiune…
cu cine trebuie să fac modificări?
aici intervine partea de conștiință de sine. Puteți începe prin a face o listă a tuturor persoanelor pe care le-a afectat dependența. Aceste persoane s-ar putea să fi fost rănite de comportamentele tale. Deci, să fie dispus să se împace cu ei toți. Întrebați-vă: cum a afectat dependența starea actuală a relațiilor din viața mea? Gândește-te cum s-au schimbat relațiile tale. vă ajută să scrieți în mod specific ceea ce ar fi putut răni acești oameni., Când faci asta, este important să nu te blochezi în rușine sau vinovăție. Niciodată nu se simte bine fiind motivul pentru care cineva se confruntă cu durere. Cu toate acestea, pașii pe care îi faceți acum sunt cea mai importantă parte. Trebuie să mergi înainte și cred despre ceea ce se poate schimba, nu ceea ce nu poți.
Ce Înseamnă să se Împace în Recuperare
Unii cred că împăcarea este la fel de simplu ca-mi cer scuze. O scuză arată că regreți o decizie care a rănit pe cineva. Pe de altă parte, a face modificări cu cineva se ocupă mai mult de Justiție. Cu alte cuvinte, întrebați-vă: ce pot face pentru a îndrepta acest rău?,
modificări directe
un amendament poate fi, de asemenea, direct sau indirect. O modificare directă presupune a merge la persoana pe care ați greșit și a lua dreptul de proprietate asupra prejudiciului cauzat. Dar nu e doar o scuză. Trebuie să reparați daunele prin luarea de măsuri. Nu poate fi doar un „îmi pare rău, să uităm de asta”.de exemplu, să presupunem că ați lovit o gaură în peretele unui prieten în timp ce vă aflați sub influența alcoolului. Modificarea directă ar putea însemna întâlnirea cu prietenul tău față în față și recunoașterea faptului că ai greșit., Apoi, ați lua măsuri reparând gaura din perete.modificările directe sunt, de asemenea, definite prin consecvență. Doar pentru că faci o modificare directă nu înseamnă că responsabilitatea se oprește aici. Trebuie să arăți că vorbești serios prin faptul că nu faci din nou aceeași greșeală. Continuați să manifestați sinceritate fiind respectuoși, cinstiți și empatici.
modifică Indirect
modifică Indirect se referă mai mult la gândurile și atitudinile din spatele comportamentului. Modificările indirecte se concentrează asupra mentalității care trebuie să se schimbe în bine., de exemplu, să spunem că dependența dvs. v-a determinat să renunțați la o relație în viața voastră. Poate ai devenit flakey și a încetat să răspundă la mesajele unui prieten sau petrece timp cu el sau ea. O modificare indirectă ar însemna să-ți dai seama că acțiunea ta a fost greșită și apoi să-ți schimbi comportamentul. Ai schimba modul în care tratezi oamenii în relații și te-ai asigura că ești un omolog bun. a fi un bun prieten înseamnă multe lucruri diferite. Puteți să vă puneți în mod constant la dispoziție pentru a vă închide și a lăsa persoana să știe că sunteți acolo pentru ei.,în unele cazuri, este posibil ca modificările directe să nu fie posibile. Acțiunea poate fi tăiat prea adânc. În acest caz, ați merge mai departe cu o modificare indirectă.
pașii din spatele a face modificări
a face modificări poate părea un pic înfricoșător la început. Cu toate acestea, vă asigurăm că vă va lăsa să vă simțiți mult mai bine. Mai jos sunt câteva puncte cheie pentru a lua în considerare atunci când se face o modificare.
sinceritatea este cheia
este crucial să nu faceți modificări dacă nu vedeți cu adevărat unde ați greșit. Dacă vă cereți scuze doar de dragul de a face acest lucru, atunci asta nu face cu adevărat modificări., de asemenea, să se abțină de la a face modifică on-line în nici un fel. Mesaje text sau de asteptare nu este un mod sincer de a face modifică. Vrei să-i arăți persoanei cât de serios iei scuzele. Deci, vorbind cu prietenul sau membrul familiei față în față este important.
recunoaște-ți greșelile
nu există nicio modalitate de a fi cinstit. Nu contează cât de mult s-ar putea răni, onestitatea te va lăsa într-un loc mult mai bun. Recunoașteți ce ați făcut și cum ați rănit persoana. Nu vă cereți scuze— spunând „Îmi pare rău” nu este suficient.,situația se va îmbunătăți numai dacă sunteți sincer în eforturile voastre. Întrebați persoana ce puteți face pentru a remedia situația și ce ar trebui să se întâmple pentru ca ei să se simtă mai bine.
fii Specific
doar a spune că ai greșit nu este suficient. Cel mai bine este să vă numiți în mod specific vina sau defectele. Acest lucru va arăta că vă asumați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs.
aceasta poate ajuta chiar să scrie în jos infracțiunea în detaliu și să vină pregătit. Este important să vă asigurați că persoana înțelege că rezolvarea problemei contează cu adevărat pentru dvs., Fiind detaliate în conversație demonstrează vă pasă și au gândit la lucruri în prealabil.
Ascultați și validați
fiți dispuși să ascultați partea lor de poveste, opinii sau gânduri cu privire la fapta greșită. Validați-le sentimentele arătându-le că înțelegeți de ce au fost răniți. Nu este util pentru a face să se simtă greșit pentru modul în care se simt. fii empatic și ascultă cu mintea deschisă. Nu le închide. Faceți contact vizual direct și dați din cap în timp ce vă explică sentimentele. de asemenea, asigurați-vă că nu întrerupeți., Doriți să vă asigurați că limbajul corpului dvs. arată că ascultați și dvs. întrebați persoana ce puteți face pentru a îndrepta lucrurile. Arată-le că ești dispus să lucreze pentru recâștigarea încrederii lor din nou. Dacă nu sunteți dispus să întrebați cum puteți îndrepta răul, nu sunteți gata să faceți cu adevărat modificări. amintiți-vă, totuși, că doar pentru că încercați să vă îmbunătățiți, nu înseamnă că toți ceilalți merg și în aceeași direcție.este posibil să existe o situație în care persoana are o cerere ciudată sau manipulativă pe care nu o puteți îndeplini., În acest caz, mulțumiți-le pentru oportunitatea de a vă permite să vă asumați responsabilitatea pentru greșeala dvs. Apoi, Spune-le că nu o poți îndeplini, dar încă ai remușcări cu privire la acțiunile tale.
țineți minte scopul
Dacă modificarea nu se desfășoară așa cum ați dorit, lăsați-o să plece. Ați luat inițiativa și ați făcut un efort asumându-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs.scopul de a face modificări nu este de a primi „reacția corectă” de la cealaltă persoană. Sincer, nu există o reacție corectă., Dacă persoana pe care tocmai ați făcut modifică cu nu le acceptă, nu lasa ca ia departe de scopul. Îți îmbunătățești caracterul în acest proces.înainte de a face modificări, este posibil să vă simțiți nervos. Există o serie de bariere mentale implicate, care sunt în valoare de a discuta și de lucru prin intermediul. Aceste bariere includ:
frica de furie
s-ar putea să vă simțiți frică de reacția potențială a persoanei. Agitarea sentimentelor rele este o teamă valabilă. Cu toate acestea, procesul de modificare este foarte important., Nu poți prezice reacția altcuiva, dar o poți controla pe a ta.
rezistență bazată pe rușine
admițând că ați făcut ceva rău poate aduce rușine. Puteți corela a face ceva greșit cu a nu fi o persoană bună. Efectuarea modifică arată că se pune efort în îmbunătățirea caracterul tău.
este vorba despre modul în care te întorci din greșeală și acțiunile pe care le faci după. Nu poți schimba trecutul, dar poți schimba multe în prezent.
scuzele mele sunt prea târziu?mulți dintre noi am fost învățați de părinții noștri să ne cerem scuze rapid., Este posibil să fi fost chiar grăbit să-ți ceri scuze fără să te simți pregătit. Acest lucru ne dă obiceiul de a ne simți ca o scuză „târzie” nu mai este valabilă. Cu toate acestea, luarea timpului pentru a gândi cu adevărat printr-o scuză este mult mai valoroasă decât una grăbită.
mai multe sfaturi despre modificarea După dependență
pe măsură ce faceți modificări, este important să țineți cont de câteva lucruri. Este important să vă asigurați că vă aflați în cel mai bun spațiu mental înainte de a face modificări. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți procesul mai ușor pentru dvs.,
- asigurați-vă că aveți această conversație la momentul potrivit. De exemplu, cel mai bine ar fi să setați un timp în care puteți vorbi sau prinde persoana atunci când nu este ocupată. Dacă sunt în mijlocul de lucru sau poziția afară pe ușă, care nu va funcționa.
- fii prudent în timp ce faci modificări. S-ar putea să ajungi să vorbești cu oameni toxici care te-au rănit și pe tine. Trebuie să fii puternic înrădăcinat în recuperarea și sobrietatea ta înainte de a te apropia de acești oameni.
- colegii dvs. de recuperare și rețeaua de asistență la Centrul de reabilitare vor fi cea mai bună resursă în acest timp., Nu numai că pot empatiza, dar sunt și aici pentru a vă sprijini. Fii sincer despre sentimentele și gândurile tale. Nu te abține să exprimi cum te simți și vei fi capabil să faci față oricărui disconfort.
suntem aici pentru a vă ghida prin toate
înțelegem că procesul de recuperare poate părea puțin descurajant. Pe lângă procesul de a deveni sobru, urmările sunt la fel de importante. Dacă v-ați recuperat cu succes sau sunteți în proces de recuperare, fiți foarte mândri de voi înșivă. Luarea de măsuri pentru a vă îmbunătăți este crucială., Dacă ai făcut asta, te vei simți mult mai împlinit în viața ta.
ajungeți la noi aici la 1st step Behavioral Health today. Permiteți-ne să vă ajutăm în timp ce lucrați prin recuperare și să luați măsurile necesare pentru a trăi o viață împlinită după dependență.