deși unele declanșatoare pentru fibromialgie sunt dincolo de controlul unei persoane, altele pot fi gestionate și flare-up-uri prevenite. Este adesea mai ușor să preveniți o flacără decât să tratați una. mai jos sunt câteva modificări ale stilului de viață și sfaturi care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot face fibromialgia mai ușor de trăit zi de zi.,
a Menține un jurnal de declanseaza
Declanșează pentru fibromialgie variază de la persoană la persoană. Menținerea unui jurnal de activități, mese, somn ori și durata, și simptome de fibromialgie poate ajuta la identificarea special declanșează. înregistrarea acestor activități ar putea evidenția tiparele a ceea ce declanșează o flacără., Acest lucru ar putea ajuta o persoană cu fibromialgie să afle cum să gestioneze mai bine sau să evite aceste declanșatoare.
reducerea stresului și relaxarea
stresul agravează simptomele fibromialgiei. Multe persoane cu fibromialgie experimentează stres și sentimente de depresie, anxietate și frustrare. Oamenii pot beneficia de încercarea de a evita sau de a limita expunerea la situații stresante și de a-și face timp să se relaxeze. în timp ce tehnici precum meditația sau respirația profundă pot ajuta la gestionarea stresului, este important ca persoanele cu fibromialgie să nu evite activitatea fizică cu totul., Persoanele cu fibromialgie care renunță la muncă sau încetează să facă exerciții fizice nu fac la fel de bine ca cele care rămân active. opțiunile pentru a ajuta la gestionarea stresului sunt disponibile și includ terapia cognitiv comportamentală (CBT), terapia de grup și feedback de la profesioniști calificați din domeniul sănătății. oboseala este unul dintre principalele simptome ale fibromialgiei. Este esențial ca o persoană cu fibromialgie să doarmă suficient. practicile de igienă a somnului care pot ajuta includ mersul la culcare și ridicarea în același timp în fiecare zi și limitarea somnului în timpul zilei., uneori, persoanele cu fibromialgie prezintă sindromul picioarelor neliniștite și durerea care poate interfera cu somnul. Un medic poate recomanda tratamente pentru aceste probleme, care pot ajuta somnul odihnitor. activitatea fizică regulată poate adesea să scadă sau să îmbunătățească simptomele fibromialgiei. Deși exercițiile fizice pot crește simptomele durerii la început, pot ajuta la prevenirea durerii în timp. activitățile recomandate persoanelor cu fibromialgie includ mersul pe jos, ciclismul, înotul și aerobicul cu apă., Menținerea unor obiceiuri bune de postură, întinderea și exercițiile de relaxare pot ajuta, de asemenea. pentru un efect maxim, se recomandă ca persoanele cu fibromialgie să înceapă cu exerciții fizice blânde, cum ar fi mersul pe jos, și să crească rezistența și intensitatea încet. exercițiile de rezistență și întărire pot îmbunătăți forța musculară, dizabilitatea fizică, depresia și calitatea vieții. De asemenea, pot îmbunătăți oboseala, funcția și pot stimula starea de spirit la persoanele cu fibromialgie., în timp ce activitatea fizică regulată este recomandată pentru a ajuta la gestionarea simptomelor fibromialgiei, este esențial să se limiteze supraexpirația pentru a nu face prea mult. moderarea este cheia. Dacă o persoană cu fibromialgie face prea mult în zilele în care simptomele lor sunt bune, acestea pot ajunge să aibă mai multe zile proaste. Cu toate acestea, în zilele proaste, indivizii ar trebui să încerce să fie cât mai activi. Menținerea nivelurilor de activitate cât mai mult posibil oferă cel mai bun rezultat., deși nu există o dietă specifică recomandată persoanelor cu fibromialgie, există anumite alimente care par să agraveze simptomele fibromialgiei. încercați o dietă de eliminare, în care excludeți anumite grupuri de alimente în fiecare săptămână pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă simptomele se îmbunătățesc după excluderea unui anumit tip de hrană, acestea pot fi conectate la simptomele fibromialgiei.menținerea unei alimentații adecvate va ajuta la creșterea nivelului de energie și la evitarea altor probleme de sănătate., multe persoane cu fibromialgie se găsesc incapabile să lucreze sau să reia un nivel de trai normal.pentru astfel de persoane, hotărârile de Securitate Socială din Statele Unite dictează că atât timp cât un medic medical sau Osteopatic poate determina că boala provoacă o afectare determinabilă din punct de vedere medical (MDI), condiția se va califica drept invaliditate pentru plățile de securitate socială.,acest lucru înseamnă că un medic ar trebui să poată confirma:
- un istoric de durere răspândită
- un minim de 11 puncte de licitație în urma examinării
- cazuri repetate de cel puțin șase simptome de fibromialgie
- dovezi că alte explicații sau condiții au fost excluse.Administrația de securitate socială (ssa) necesită documentație medicală care datează de 12 luni legate de boală și poate efectua interviuri cu rudele, prietenii, vecinii și angajatorii din trecut pentru a confirma diagnosticul.,în unele cazuri, SSA poate finanța o consultare pentru a confirma natura debilitantă a bolii.