câtă apă trebuie să beau în timpul alăptării? Aceasta este o întrebare pe care femeile din întreaga lume o pun. Toată lumea are o opinie „expertă” despre câtă apă ar trebui să bei.să nu mai vorbim de povestea vechilor soții care ne spune să bem mai multă apă dacă vrem mai mult lapte. Vom trece peste asta și mai mult în acest articol, plus, ajunge la răspunsul pe care îl căutați. Umpleți paharul și urmați-l.
cât de multă apă la alăptare?,
este ușor pentru o mamă nouă să se prindă în noile îndatoriri și să uite să bea suficientă apă. O femeie care nu alăptează ar trebui să bea în mod ideal în jur de nouă pahare de apă în fiecare zi. Se schimbă această sumă pentru mama care alăptează?pe lângă aportul zilnic de apă recomandat, va trebui să ții cont de nevoile bebelușului tău. Aceasta înseamnă că va trebui să vă măriți aportul zilnic cu aproximativ trei pahare pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați aproximativ 12 pahare (1). Acest lucru va asigura că există suficientă apă atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.,
dar nu va fi atât de multă apă să-mi dilueze laptele? Deloc. Iată chestia, corpul tău este alcătuit din aproximativ 60% apă, iar aproximativ 87% din laptele matern este apă (2). Tu și copilul aveți nevoie de apă pentru a funcționa-gândiți-vă la digestie, la spălarea toxinelor și la orice altceva pe care apa îl face pentru corpul nostru.există și alți factori care pot scurge apa din corpul dvs. și vă pot cere să o refaceți și mai mult. Acestea includ vreme caldă, exerciții intense și boli care duc la diaree, vărsături sau febră.,acestea fiind spuse, există un astfel de lucru ca „suprahidratarea”, care poate forța corpul să împingă excesul de apă ca urină. Rezultatul? Prea multe vizite la baie și o scădere a aprovizionării cu lapte, deoarece apa a fost deviată de la sâni.
deși suprahidratarea nu este de obicei periculoasă pentru o femeie sănătoasă, poate duce la schimbări periculoase în chimia corpului pentru persoanele cu anumite afecțiuni (3).,
Nota Editorului:
Michelle Roth, BA, IBCLC
de Ce ar Trebui să Bei Apă
în Timp ce gravidă, este comun pentru a auzi expresia „a manca pentru doi.”Același lucru este valabil și pentru alăptare. Tot ceea ce consumi are un impact potențial asupra sănătății tale și a bebelușului tău, inclusiv cantitatea de apă pe care o bei.,iată câteva motive solide pentru care trebuie să beți zilnic cantitatea recomandată de apă:
vă ajută să rămâneți hidratați
pentru mama care alăptează, corpul dvs. știe că nevoile nutriționale ale bebelușului trebuie să vină pe primul loc. Aceasta înseamnă că unele dintre fluidele din corpul dvs. vor fi redirecționate către producția de lapte.în acest proces, pierdeți fluidele de care aveți nevoie pentru a funcționa optim, un scenariu care poate duce la deshidratare. Dacă nu vă refaceți lichidele, bebelușul dvs. poate ajunge să se deshidrateze, de asemenea, de la o scădere a aprovizionării cu lapte (4)., Apa potabilă completează lichidele pierdute și vă menține sănătoși atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră.constipația este coșmarul oricui, pur și simplu. Nici nu pot începe să explic durerea pe care o simte o mamă nouă în timp ce încearcă să treacă scaune dure, mai ales după ce tocmai a trecut prin naștere. Această durere este la un alt nivel.mai degrabă decât să vă temeți de vizitele la baie sau să stați acolo țipând în tăcere în timp ce treceți un scaun dureros, beți mai multă apă pentru a vă ajuta.
afectează aprovizionarea cu lapte
iată întrebarea veche: apa potabilă crește aprovizionarea cu lapte?, Conform cercetărilor publicate în revista Pediatrics, consumul de multă apă nu va crește neapărat cantitatea de lapte pe care o produceți (5).cu toate acestea, atunci când nu aveți suficiente lichide în corpul dvs., aprovizionarea cu lapte va fi afectată. Producția scăzută de lapte înseamnă că bebelușul tău va petrece mai mult timp alăptând pentru a-și satisface foamea, dar va primi mai puțin lapte în general.este posibil să începeți să vă confruntați cu amețeli, iritabilitate și chiar dureri la nivelul sânilor. Crede-mă, nu vrei să mergi acolo.,
semnele principale că sunteți deshidratat
semnele de deshidratare vor varia de la o mamă la alta. Dacă vă simțiți sete, sunteți deja ușor deshidratat. Urina de culoare închisă este, de asemenea, unul dintre cei mai clari indicatori pe care trebuie să beți mai multă apă. Alte semne includ:
- buzele crapate.
- constipație.
- dureri de cap.
- oboseală sau amețeli.
- crampe musculare.
- iritabilitate.
- reducerea aprovizionării cu lapte.
- vizite rare la baie. Mai puțin de 4 ori pe zi ar fi un indiciu clar că ceva nu este chiar corect., Mamele Postpartum tind să meargă mai des până la 8 săptămâni după naștere, din cauza presiunii asupra vezicii urinare (6).
Sfaturi pentru a rămâne hidratat
cu mâinile pline, s-ar putea să vă fie greu să urmăriți apa pe care trebuie să o beți în fiecare zi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta de-a lungul:
- aveți un loc preferat de alăptare? Păstrați o cană de apă acolo și reumpleți paharul după ce alăptați.
- transportați o sticlă de apă oriunde mergeți și păstrați-o la vedere, astfel încât să nu uitați să beți de fapt din ea.,dacă nu puteți suporta gustul apei simple, încercați să o infuzați cu lămâie, mentă, castraveți sau chiar căpșuni.
- minimizați aportul de zahăr; zahărul împiedică de fapt absorbția apei de către corpul dumneavoastră.
- ajutați-vă la alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, pepeni verzi și supe.
- stai departe de băuturi cofeinizate, sucuri și alcool, deoarece acestea provoacă deshidratare.
- Verificați și descărcați o aplicație de hidratare, cum ar fi îmbibată cu apă, pe telefon. Acesta vă va ajuta să urmăriți absorbția de apă.,
bea, Mama
ca mamă care alăptează, trebuie să bei apă frecvent. Nu numai că vă menține pe tine și pe copil hidratat, dar previne, de asemenea, constipația, printre altele. Când nu beți suficient, aprovizionarea cu lapte ar putea fi afectată și ea.
Faceți-vă obiectivul de a bea apă pe parcursul zilei. Dacă aveți tendința de a fi puțin uitat, descărcați o aplicație de hidratare care vă va aminti să beți.