te trezești la zgomotul de mașini de tuns iarba zumzet departe. Este atât de devreme, într-adevăr? Șuierați amar în timp ce vă înfășurați perna în jurul urechilor și apoi verificați telefonul pentru timp.
este 4:04 pm. Whoa acolo.
în timp ce vă recuperați maxilarul de pe podea, vă întrebați ce v-a ținut adânc în noapte.
crezi.
crezi foarte greu.
începi să mormăi din efort.
și apoi vă recunoașteți că RAM-ul dvs. pare să fie puțin lent astăzi., Acea amintire a ceea ce te-a ținut treaz pare să fie, de asemenea…404 (Nu A Fost Găsit). Oftezi și începi să prepari micul dejun.
dacă doriți să încheiați acest ciclu-Exact la timp pentru anul școlar-v-am acoperit!
Ta gadgetbox la resetarea ceasului biologic
Aici sunt 3 pași puteți lua pentru a obține dvs. de zzzs înapoi pe pistă:
1. Identificați ce vă menține
poate ați urmărit o dramă YA sau un spectacol Netflix sau ați ocupat câmpul magnetic care pulsează de la Animal Crossing și Brawl Stars., Sau poate ai de-a face cu ceva mai grav, cum ar fi insomnia sau anxietatea. Indiferent care ar fi motivul, recunoașterea a ceea ce vă menține este primul pas pentru corectarea programului de somn.
2. Reglați-vă obiceiurile de dormit
începeți cu aceste sfaturi utile de dormit de pe pagina” somn pentru succes ” de pe site-ul serviciilor pentru studenți., Aceste 3 sfaturi s-au remarcat pentru mine în special:
a Opri utilizarea de tehnologie (telefon și laptop) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
Rămâne activ prin exercitarea și plimbările lungi în timpul zilei
se Relaxeze înainte de culcare, ca citind o carte
„Somn pentru succes” pagina are, de asemenea, unele resurse de mare, dacă vă simțiți există și alte, mai grave probleme care vă împiedică să obtinerea unui somn odihnitor., în căutarea pentru mai multe moduri de a repara programul de somn, aici sunt alte câteva tactici puteți încerca, de această New York Times ghid pentru a dormi mai bine:
Mutare de ora ta de culcare și de trezire timp de 20 de minute în fiecare zi—deci, începe ajustarea azi/noapte
Asigurați-vă că alarma este destul de tare pentru a se asigura că nu dormi
Lasa lumina soarelui, o cheie de trezire-agent de promovare, flux în dimineața
Mananca micul dejun in fiecare zi (deci, corpul tau stie cand e timpul pentru a obține în sus și de a lua mâncare)
3., Păstrați-vă programul (ediția recent revizuită!) consecvent, în fiecare zi
mențineți-vă noul program de somn pe pistă, astfel încât corpul dvs. să știe că lucrurile sunt #backtonormal (genul normal de back-to-school). Conform acestui studiu de cercetare, probleme metabolice grave pot apărea atunci când programul nostru de somn—adică timpul nostru de culcare și de trezire-și cantitatea de somn pe care o obținem diferă de la o zi la alta. deci ,chiar dacă nu aveți o oră de culcare în timpul nopții și un timp de trezire dimineața, asigurați-vă că, indiferent când ora de culcare și de trezire sunt, acestea sunt consecvente în fiecare zi.,
ar Trebui să-și modifice programul de somn din weekend-ul la zi, sănătatea dumneavoastră va fi balansoar de-a lungul unui drum greoi, ca Pocahontas-ar spune (în timp ce rulează o Olimpic la maraton în vânt/în jos o cascadă), „într-un cerc, într-un cerc care nu se termină niciodată.”
bine, ce se întâmplă dacă ați auzit (și chiar ați încercat) unele dintre aceste sfaturi înainte, dar a fost încă greu să construiți noi obiceiuri de somn? Iată câteva științe care te-ar putea convinge să menții un program de somn sănătos:
ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu dormi suficient?
conform Dr., Matthew Walker, autorul de Ce Dormim, nu primesc de la 7 la 9 ore de somn—o.k.o. „suficient” de somn poate duce la efecte grave asupra sănătății dumneavoastră, cum ar fi:
Un sistem imunitar slăbit: 1 noapte de 4-5 ore de somn cauzeaza 70% reducere din celule care ajuta la prevenirea cancerului (un.k.o., celulele natural killer)
tensiune arterială mai Mare și un 200% creștere în riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord
Mentale și fiziologice deteriorare după ce am fost timp de 16 ore și după 19-20 de ore, capacitatea mentală este diferită de cea legală a unei deficiențe de driver
Uh-oh.dar dacă dormi pentru ceea ce se simte ca un număr suficient de ore, doar…foarte târziu noaptea?,
de Dormit „suficient” la ore neregulate
Poate esti o bufnita de noapte care „face” pentru ora de culcare târziu de dormit până la începutul/mijlocul după-amiază. Chiar dacă reușiți să dormiți pentru orele recomandate de la 7 la 9, este posibil să nu obțineți odihna de calitate de care aveți nevoie.
pentru Că corpul tău ceasul biologic (un.k.o. ritmul circadian) este reglementată, în mare parte, prin expunerea la lumină—avem tendința de a dormi atunci când e întuneric și crește atunci când e lumină., Când programul dvs. de somn contravine acestei tendințe naturale, vă poate arunca sistemul din nașpa.
de exemplu, că 6:00 am lumina soarelui strălucește prin fereastra ta ca te târăști în pat poate preveni hormonul de promovare a somnului melatonina obtinerea secretat in sange. Și din moment ce acest agent de promovare a somnului este mai, nu adormi ușor. Deci, chiar dacă s-ar putea să simțiți că dormiți suficient, s-ar putea să nu primiți un somn de calitate.,dacă nu vă puteți schimba stilul de viață—pentru că lucrați schimburi de cimitir sau luați cursuri online într—un alt fus orar, de exemplu-există lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai bine în timpul zilei. De exemplu, ar trebui să diminuați zona de dormit cât mai mult posibil pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor. Perdelele groase și întunecate, care pot împiedica lumina zilei să curgă și să vă țină treji, vă pot ajuta.
nu uitați să aveți grijă de toate aspectele sănătății și bunăstării dvs. în această perioadă, dincolo de somn. Să nu mai avem ochi de panda. Noapte bună! (Sau, pentru unii dintre voi, zi-o?,pentru o altă citire despre menținerea sănătății, consultați aceste trucuri simple de 10 minute pe care le puteți utiliza pentru a vă simți mai bine.
