Ab roata rollouts sunt minunat pentru construirea de bază de rezistență și de stabilitate și de învățare cum de a crea și de a menține totală a corpului tensiune, care va avea tractiuni, deadlifts, și genuflexiuni la nivelul următor. Singura problemă este că mulți băieți măcelar mișcare atunci când încearcă să-l adăugați la antrenament lor, spune Jeff Cavaliere, C. S. C. S., un terapeut fizic și puterea antrenor care s-ar putea să urmeze pe social media pentru Athlean-X program de formare., cea mai frecventă eroare pe care Cavaliere o vede este atunci când băieții se îndoaie la șolduri în timp ce termină fiecare rep. la urma urmei, șoldurile și glutele tale fac parte din miezul tău. Când vă îndoiți, vă rupeți tensiunea totală a corpului. De asemenea, luați o parte din onus de pe mușchii rectus abdominis (șase pachete), ceea ce înseamnă că obțineți mult mai puține beneficii de întărire a nucleului de la fiecare reprezentant. Primele sale trei repetări sunt modul în care doriți să efectuați lansarea—șoldurile sale sunt stabile și controlate., Se așează în genunchi și apoi menține acea poziție puternică pe tot parcursul exercițiului. Nu se îndoaie și nu-și scufundă fundul înapoi spre călcâie deloc.
dacă instrucțiunea lui nu are sens, continuați să urmăriți următoarele trei repetări. aici, vedem Cavaliere care arată ce ar trebui să evitați cu orice preț. Vedeți șoldurile îndoite și fundul aproape atingându-și tocurile la sfârșitul fiecărui rep? Așa greșesc majoritatea băieților—și este exact ceea ce nu veți mai face.acest conținut este importat din Instagram., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
încercați și veți ști imediat dacă utilizați formularul potrivit. „Cea mai bună parte a acestui exercițiu este odată ce simțiți că este făcut corect, veți ști imediat pentru că este mult mai greu”, spune Cavaliere. deoarece utilizați mișcări mult mai eficiente, este posibil să puteți face doar câteva repetări cu o formă adecvată, comparativ cu volumul mare folosind metoda veche și incorectă., Nu vă faceți griji; Cavaliere spune că veți avea nevoie doar de 10 până la 20 de repetări pentru a obține un antrenament bun atunci când rulați corect. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io