Madame Lelica

dinții care cad? Pierdut în pustie singur? Ești urmărit, dar nu poți țipa? Cei mai mulți dintre noi își pot aminti cel puțin un astfel de vis pentru vivacitatea sa, rezultând frică viscerală și disconfort persistent.the mind ‘ s reel of horrors nu încetează niciodată să uimească, iar multe dintre aceste vise pot fi deranjante, dacă nu chiar deranjante., De la a ne simți prea real la a ne juca pe cele mai profunde temeri, visele rele pot, de asemenea, să îngreuneze revenirea la somn și să ducă la anxietate la culcare atât pentru copii, cât și pentru adulți.

În domeniul de vise și coșmaruri, acolo rămâne un mister mai mult decât faptul. Este un domeniu al neuroștiinței și psihologiei greu de studiat, deoarece fiecare dintre noi trăiește o lume de vis unică, care este în mod inerent subiectivă și greu de documentat cu fiabilitate.,în timp ce există câteva ipoteze, se confirmă puțin despre motivul pentru care visăm, ce cauzează vise specifice sau cum funcționează toate. Cu toate acestea, există câteva teorii interesante despre coșmaruri și cercetări recente care oferă o perspectivă și modalități potențiale de a minimiza apariția și impactul acestora. Citiți mai departe pentru a vedea ce ar putea influența visele și opiniile actuale cu privire la modul de a face față celor rele.

ce este un coșmar?coșmarurile sunt definite ca vise care aduc sentimente puternice de frică, teroare, primejdie sau anxietate., Se simt mai vii sau mai intense decât un vis urât, iar coșmarurile sunt adesea diferențiate de vise atunci când determină dormitorul să se trezească și să experimenteze sentimente intense la trezire. Oamenii care se trezesc în timpul unui coșmar sunt probabil să-și amintească detaliile.

în timp ce sunt snoozing, creierul este destul de ocupat în anumite momente ale nopții. DuringRapid Mișcarea Ochilor somn, Verificate SourceHarvard HealthBlog condusă de Harvard Medical School oferă ghiduri în profunzime pentru o mai bună sănătate și articole despre descoperiri medicale., Vezi sourcebrain waves prezintă activitate destul de asemănătoare cu trezirea, iar creierul tău consumă la fel de mult, dacă nu mai multă energie decât atunci când ești treaz. Ochii se mișcă rapid (de aici și numele), dar mușchii se află într-o stare de paralizie. Această paralizie temporară este un lucru bun, deoarece în timpul somnului REM creierul tău încă trage comenzi în cortexul motor în timp ce te miști în jurul lumii tale de vis.

Nightmarestypically apar Verificate SourceMayo ClinicRanked #1 spital de U. s. News & Raportul Mondial și unul dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume., Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare. Vezi sourceduring fazele REM de odihnă, care apar în ultima jumătate a somnului. Se știe puțin despre motivul pentru care visăm în general, dar teoriile populare variază de la gestionarea gândurilor subconștiente, la sortarea amintirilor și a informațiilor învățate, la semnale chimice pur aleatorii. De asemenea, nu există prea multe informații despre exact de ce visele se dovedesc uneori coșmaruri, dar se crede că unii factori de zi pot juca un rol influent.,atât copiii, cât și adulții au coșmaruri și vise rele, chiar dacă sunt asociate în primul rând cu copilăria. Se estimează că 10-50% dintre copiii de trei până la șase ani experimentează coșmaruri care le afectează somnul, cu peste 80% dintre copiii de șapte până la nouă ani care se confruntă ocazional cu vise rele.în timp ce copiii și adolescenții pot avea coșmaruri mai frecvente, adulții pot și încă le au. O revizuire a literaturii a verificat SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., Vezi sursaa constatat că 85% dintre adulți raportează cel puțin un coșmar în anul precedent, 8-29% au coșmaruri lunare, iar 2-6% raportează coșmaruri săptămânale. Adulții mai în vârstă sunt cu 20-50% mai puțin susceptibili de a avea coșmaruri în comparație cu adulții mai tineri.

în spatele scenei: factorii care influențează conținutul visului

despre ce a fost ultimul tău vis rău? În ciuda vieților și experiențelor noastre unice, dacă ați pune această întrebare unui grup de oameni, probabil că veți vedea câteva teme comune. De fapt, cercetările arată că avem tendința de a împărtăși destul de mult subiect în coșmaruri.,un studiu din 2014 al Universității din Montreal, a analizat 253 de coșmaruri și 431 de vise rele. Ei au descoperit că agresiunea fizică a fost tema cea mai răspândită în coșmaruri, împreună cu moartea, sănătatea și amenințările. Coșmarurile bărbaților aveau mai multe șanse să implice teme de dezastre naturale și război, în timp ce femeile au prezentat o frecvență mai mare a conflictelor interpersonale. În timp ce frica a fost o emoție comună evocată de coșmaruri, o parte semnificativă a provocat tristețe, confuzie, frică sau dezgust.,

teme Similare au fost găsite într-un previousGerman studiu, Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sursăcare a identificat cele mai frecvente cinci teme de coșmar ca fiind căderea, urmărirea, paralizarea, întârzierea și moartea familiei sau a prietenilor.nu există nici o dovadă directă sau consens exact ceea ce cauzeaza cosmaruri sau de ce le avem, dar lucruri cum ar fi relațiile noastre, activități în timpul zilei, anumite medicamente și evenimente traumatice toate au legături importante.,pentru majoritatea oamenilor, visele tind să încorporezeaspecte ale vieții noastre de veghe verificate SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursaîn ambele moduri literale și abstracte. De exemplu, visele tale pot include lucruri cum ar fi studierea, luarea testelor, o problemă cu care te confrunți, munca, familia sau o acțiune repetitivă pe care o faci în timpul zilei., Lucruri Negative precum stresul, frica, îngrijorarea, argumentele și alte aspecte ale zilelor noastre ar putea apărea și în coșmaruri.

cele mai frecvente intervale de timp pentru vise de a încorpora evenimente episodice și experiențe este dupăuna până la două zile sau cinci până la șapte zile. Verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., Vezi sourceDreams, de asemenea, frecvent implica pastautobiographical experiențe, Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sursaexperiențele noastre personale și amintirile pe termen lung ale sinelui., Cercetările arată aceste amintiri sunt, de obicei, cu experiență selectiv și într-o formă fragmentată

Anxietate și Stres

Stres și anxietate poate veni în multe forme, de la temporar lucruri de zi cu zi, cum ar fi mutarea într-un loc nou, schimbarea rolurilor la școală sau locul de muncă sau, în lipsa acestuia, la o sarcina, la mai multe lucruri importante, cum ar fi divorțul, pierderea unui membru de familie, traume, sau tulburări de anxietate. Fiind stresat și senzație de anxietate este asociat cu somn saraci, în general, și ambele pot declanșa, de asemenea, un coșmar.anxietatea în ceea ce privește performanța este o temă comună pe care ați recunoscut-o în propriile vise., De exemplu, aproximativ 15% dintre sportivii germani dinun studiu a verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursaau raportat vise dureroase înainte de un eveniment mare, cel mai adesea implicând eșecul atletic. Mulți studenți se confruntă, de asemenea, cu vise rele legate de teste sau finale iminente, uneori chiar ani după ce au terminat școala.ideea că emisiunile înfricoșătoare, palpitante sau suspensive sau chiar emisiunile de știri care provoacă frică provoacă vise rele este adesea exprimată anecdotic., Deși este dificil de studiat, mulți dintre noi își pot aminti un moment în care imaginile vizuale și situațiile din mass-media au apărut în conținutul viselor. Mass-media înfricoșătoare poate provoca, de asemenea, stres și anxietate pentru unii oameni (stabilind scena pentru vise dureroase).un studiu mai vechi al studenților a constatat că 90% ar putea aminti o emisiune TV înfricoșătoare sau o altă experiență media, iar jumătate au spus că le-a afectat somnul sau obiceiurile alimentare în copilărie sau adolescență. Mai surprinzător este faptul că aproximativ un sfert dintre studenți au spus că au experimentat încă o anxietate reziduală., Sângele, rănirea, sunetele deranjante și imaginile distorsionate au fost cele mai răspândite tipuri de stimuli care induc fobia pe care cercetătorii le-au identificat.depresia severă și atitudinea negativă față de sine au fost asociate cu o incidență mai mare a coșmarurilor într-un studiu recent. Verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., Vezi sourceDepression sa dovedit a fi cel mai puternic predictor în cercetarea lor, 28% dintre suferinzi raportând coșmaruri frecvente comparativ cu media eșantionului de 4%.un studiu a constatat că adulții cu trăsături de personalitate precum neîncrederea, înstrăinarea și înstrăinarea emoțională aveau mai multe șanse să experimenteze coșmaruri cronice. Cercetătorul de vis de lungă durată Ernest Hartmann propune ca persoanele care au limite de personalitate mai subțiri și creativitate mai mare să fie mai susceptibile la coșmaruri.o altă asociație interesantă este o ideologie politică., Un studiu al studenților a constatat că participanții conservatori au raportat mai multe coșmaruri și un conținut mai fricos decât liberalii, în timp ce liberalii și-au amintit mai multe vise în general.cercetarea somnului a documentat că temperatura și confortul pot afecta calitatea somnului, iar mediul poate avea un impact și asupra conținutului visului. Temperaturile prea reci sau prea calde pot duce la un somn mai puțin odihnitor și la mai multe treziri (adică mai multe vise amintite), la fel ca durerea.,asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă, pentru a reduce aruncarea și întoarcerea și întreruperile ciclului de somn de noapte.

mirosul poate juca, de asemenea, un rol. Un studiu German a lansat mirosul de ouă putrede sau trandafiri în camerele traverselor după ce au intrat în somnul REM. La trezire, oamenii care miroseau trandafiri au raportat un conținut de vis mai pozitiv, în timp ce cei care miroseau ouă putrede au raportat un conținut mai negativ.,

Experiențe Traumatice

Recurente sau mai multe coșmaruri frecvente au fost legate de experiențe traumatice, inclusiv evenimente likerelationship violență Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sursa și supraviețuirea dezastrelor naturale și este o caracteristică definitorie a tulburării de stres posttraumatic.cei cu PTSD experimentează coșmaruri mult mai frecvent, cercetările estimând că 52% până la 96% le experimentează adesea, comparativ cu aproximativ 3% din populația generală., Centrul Național pentru PTSD spune că coșmarurile în urma traumei tind să includă elemente sau teme similare, precum și reluări ale evenimentului.anumite tipuri de medicamente, în special cele care influențează neurotransmițătorii pot influența frecvența coșmarului. Acestea includ antidepresive și barbiturice care afectează somnul REM. Dacă coșmarurile încep după modificările medicamentelor, aduceți-l împreună cu medicul dumneavoastră.gustarea prea aproape de pat poate provoca indigestie și, de asemenea, vă poate influența metabolismul și visele., Un studiu a legat mâncarea nesănătoasă de coșmaruri, în timp ce altul a descoperit că o masă picantă aproape de pat tulbură somnul, așa cum se rezumă într-un articol Lifehacker.

alți factori influenți

• privarea de somn: experimentarea insomniei și a oboselii crește, de asemenea, șansele de coșmaruri frecvente, potrivit studiului finlandez menționat anterior.
• tulburări de somn: persoanele cu apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite și alte tulburări de somn au mai multe șanse de a experimenta coșmaruri.,
• migrene: migrene dureri de cap verificate SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursapot fi legate de vise și coșmaruri mai recurente.
• durere: Un studiu a verificat SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sourceshowed 39% dintre persoanele care suferă de arsuri dureri durere în visele lor, care a fost asociat cu mai multe coșmaruri și mai intens în timpul zilei durerea.,

minimizarea coșmarurilor și eliminarea viselor rele

controlul coșmarurilor rămâne în mare parte un teritoriu necunoscut, deși există puține școli diferite de gândire atunci când vine vorba de gestionarea viselor rele. Pentru mulți oameni coșmaruri nu sunt într-adevăr o pacoste majoră, dar dacă te trezesc mai mult decât doriți sau aveți probleme soluționarea în jos după aceea, aici sunt câteva modalități potențiale de a merge despre prevenirea lor sau reducerea gravității lor.,

practicați o igienă bună a somnului

nu este întotdeauna posibil să preveniți complet visele rele, dar stabilirea scenei pentru un somn bun vă poate ajuta să amânați mai bine și să vă simțiți mai bine odihnit.Igiena somnului verificată SourceHarvard HealthBlog condus de Harvard Medical School oferind ghiduri aprofundate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vezi sursaimplică asigurarea atât a obiceiurilor, cât și a mediului de somn sunt ideale pentru o odihnă de calitate.

spațiul dvs. de somn poate avea o anumită influență asupra stării dvs. de repaus. În mod ideal, dormitoarele ar trebui să fie reci, întunecate și liniștite., Temperaturile din anii 60 până la 70 de ani sunt considerate cele mai bune. Scoateți sau opriți sursele de lumină, cum ar fi televizoarele, VCR-urile și ceasurile de alarmă și luați în considerare nuanțele de blocare a luminii dacă locuiți într-o zonă urbană sau dormiți după răsăritul soarelui. Dopurile pentru urechi pot fi utile pentru înecarea zgomotului deranjant.în ceea ce privește obiceiurile, păstrarea unei ore de culcare regulate și a timpului de veghe pe parcursul săptămânii este o parte esențială a susținerii ceasului dvs. intern, la fel ca exercițiile fizice moderate zilnice, expunerea zilnică la soare și o rutină regulată de relaxare de seară.,cofeina și alți stimulanți pot afecta somnul în moduri diferite și sunt cel mai bine evitați orele înainte de culcare. Se recomandă, de asemenea, păstrarea ușoară a gustărilor la culcare și evitarea alimentelor picante sau a celor care provoacă indigestie.unii psihologi cred că a vorbi despre vise și a obține sprijin social pentru a le pune în perspectivă este cheia reducerii anxietății în urma coșmarurilor. Acest lucru ar putea lua forma de a vorbi vise cu un terapeut, discutându-le cu un partener sau într-un cadru de grup sau prin jurnalizare independentă.,dacă te trezești scuturat dintr-un coșmar și nu te poți întoarce imediat la somn, ar putea fi util să te ridici din pat și să scrii visul și chiar să-i schimbi cursul.terapia de repetiție a imaginii este un tip de terapie comportamentală cognitivă care implică reamintirea coșmarului și apoi scrierea unei versiuni noi, mai pozitive și repetarea acestui nou scenariu zilnic pentru a înlocui tema originală a coșmarului., IRT este un bine-cercetate tip de terapie, și este un treatmentrecommended de Academia Americana de Medicina a Somnului Verificate SourceAmerican Academia de Somn MedicineSociety axat pe medicina somnului și tulburări, și AASM este cine autorizează SUA medicina somnului facilități. Vezi sourcefor coșmaruri idiopatice cronice și coșmaruri legate de PTSD.alte abordări se pot concentra pe rutine sau pe zone din viața ta care ar putea contribui la stres sau frică., Asociația Americană de Psihologie a verificat SourceAmerican Psychological Association (APA) organizație de colaborare pentru psihologi din întreaga țară. Vezi source2013 stresul în America sondaj a constatat că stresul a fost asociat cu un somn mai sărac, și că somnul mai sărac a fost, de asemenea, asociat cu stres mai mare

când ați avut o zi grea, să ia câteva minute pentru a de-stres înainte de culcare. Încercați o baie caldă sau alte tehnici pentru a vedea ce vă ajută cel mai mult.relaxarea musculară progresivă este o altă metodă recomandată de AASM pentru coșmaruri., Aceasta implică treptat tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri de mușchi pe tot corpul pentru a reduce stresul și tensiunea. Se poate face într-un cadru clinic sau acasă printr-o pistă audio ghidată.evitați vizionarea sau citirea lucrurilor compuse din furaje comune de coșmar aproape de pat. Acel film înfricoșător, o carte plină de suspans sau o emisiune de știri neliniștitoare ar putea ajunge în lista de redare de la miezul nopții.

alegeri mai bune pentru lichidarea dacă sunteți în căutarea unui somn mai liniștit sunt spectacolele ușoare, colorarea/schițarea sau citirea neutră pe subiecte precum auto-îmbunătățirea sau hobby-urile., Amintiți-vă, electronice precum televizoarele și tabletele fură somnul, deci este mai bine să le opriți cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.uneori, coșmarurile pot deveni mai mult decât doar întreruperi ocazionale, devenind o sursă semnificativă de anxietate în somn.Coșmar tulburare Verificate SourceMayo ClinicRanked #1 spital de U. s. News & Raportul Mondial și unul dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare., Vezi sursaeste o tulburare de somn recunoscută clinic, clasificată prin coșmaruri frecvente și persistente care perturbă în mod regulat somnul, provoacă anxietate la culcare și afectează comportamentul în timpul zilei. Ele pot fi, de asemenea, un simptom al PTSD, care poate avea un efect dramatic asupra calității vieții.dacă simțiți că coșmarurile îngreunează adesea un somn bun sau simțiți anxietate în jurul Adormirii din cauza viselor rele, merită să discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu un psiholog., Aceștia pot evalua dacă există condiții de bază pentru a rezolva și prescrie tratamentele și medicamentele potrivite, atunci când este cazul.cel mai important, nu vă simțiți jenat să aduceți problema — coșmarurile nu sunt copilărești. Acestea pot avea un impact semnificativ asupra vieții dvs. de veghe, iar sprijinul social împreună cu obiceiurile de viață sănătoase pot juca un rol important în minimizarea impactului acestora.

cât de des vă confruntați cu vise rele? Ce pare să te ajute să te calmezi sau ce încurajează vise mai pozitive pentru tine?,