deși poate părea logic să aplicați căldură în zona în care sciatica se simte cel mai rău—ca partea din spate a coapsei sau a vițelului, aceste zone nu sunt sursa durerii. Durerea nervului Sciatic provine din pelvisul din spate și din partea inferioară a spatelui, iar terapia termică funcționează cel mai bine atunci când este aplicată în această regiune. simptomele sciaticii radiază de la partea inferioară a spatelui până la fesă, coapsă și picior., terapia termică este ușor disponibilă, ușor de utilizat și poate oferi o ușurare imediată de la fotografierea durerii nervului sciatic în picior—citiți mai departe pentru a afla cum.
aplicați căldură în pelvisul posterior
ca regulă generală, cel mai bine este să aplicați terapie termică în pelvisul posterior—zona în care își au originea rădăcinile nervului sciatic (rădăcinile nervului spinal L4 până la S31 care se ramifică în măduva spinării inferioare)., Simțiți dureri ale nervului sciatic, amorțeală și/sau slăbiciune atunci când una sau mai multe dintre aceste rădăcini nervoase devin inflamate, iritate sau comprimate. Simptomele se deplasează apoi în jos pe picior de-a lungul căii nervului sciatic lung.Simptomele sciaticii pot fi ameliorate sau reduse, aproape imediat și eficient, prin efectul liniștitor al căldurii asupra spatelui inferior., favorizează vindecarea în sciatica
atunci Când se aplică căldură la spate, pelvis, typically3,4:
- Cauze vasele de sânge să se dilate și de a furniza mai mult sânge, oxigen și substanțe nutritive—promovarea de vindecare
- Scade tensiunea și spasme musculare, care contribuie la durere, prin relaxarea fibrelor musculare
- Reduce încordarea dureroasă a mușchilor și crește gama de mișcare de spate mai mici
terapie de Căldură ajută la spargerea durere-spasm-dureri de ciclu, în cazul în care durerea determină mușchii să se zbată ca un răspuns protector, și acele spasme, la rândul său, provoca și mai multă durere.,4
vizionați videoclipul: ce vă spune spasmul muscular din spate?
ajutoare de încălzire ușor de utilizat
sunt disponibile mai multe ajutoare de încălzire, pe care le puteți utiliza Acasă, în timp ce conduceți sau la serviciu. Iată câteva opțiuni simple:
- acasă, puteți utiliza o sticlă cu apă caldă, un plasture de căldură sau un tampon de încălzire electrică. De asemenea, puteți înfășura o pătură electrică de încălzire în jurul spatelui și abdomenului inferior pentru un efect de încălzire mai închis.,5
vizionați videoclipul: Cum să faceți un pachet de căldură de casă
- în timp ce conduceți, puteți utiliza patch-uri de căldură autoadezive care se activează atunci când intră în contact cu corpul.
- în birou, încercați ambalaje de căldură de lungă durată, de nivel scăzut, care aderă la piele și pot fi purtate sub îmbrăcăminte în timpul zilei pentru un efect de încălzire continuu.tehnicile mai noi includ utilizarea căldurii din radiația infraroșie, care poate fi obținută din tampoane, covorașe sau îmbrăcăminte. În timp ce unele dintre aceste materiale au nevoie de o sursă externă de energie, Altele emit radiații infraroșii prin activare prin căldura corpului.,Dacă durerea sciatică reapare des, încercați să păstrați un tampon de încălzire lângă pat, pe care îl puteți folosi imediat ce vă treziți. Prin slăbirea țesuturilor și îmbunătățirea circulației sângelui la scurt timp după trezire, puteți împiedica sciatica să înceapă sau să se aprindă odată ce vă ridicați și începeți să vă mișcați.
vizionați videoclipul tratamentului sciaticii
avertismente și precauții în timpul utilizării terapiei termice
când utilizați terapia termică, sursa de căldură trebuie să fie caldă, tolerată și nu fierbinte., Ca regulă generală, terapia termică poate fi utilizată timp de 15 până la 20 de minute, cu pauze între ele pentru a evita deteriorarea pielii. Utilizarea excesivă a terapiei termice poate provoca arsuri, arsuri sau ulcere. Este o idee inteligentă să plasați o barieră de pânză între piele și sursa de căldură (cu excepția cazului în care sursa de căldură este un plasture conceput pentru a se lipi de piele). De asemenea, este recomandabil să evitați așezarea directă pe sursa de căldură pentru a preveni captarea căldurii suplimentare și care ar putea provoca leziuni ale pielii sau modificări permanente ale culorii pielii.,dacă aveți afecțiuni medicale specifice, cum ar fi scleroza multiplă, circulația slabă, leziunile măduvei spinării, diabetul zaharat și/sau artrita reumatoidă, se recomandă evitarea terapiei termice. Căldura în aceste condiții poate provoca arsuri excesive, ulcerații ale pielii și/sau inflamații crescute.3
sfat Bonus: întindeți după utilizarea terapiei termice pentru a vă întări spatele inferior
în timp ce terapia termică vă poate ajuta să găsiți o ușurare rapidă a simptomelor sciaticii, este cel mai bine utilizat ca parte a unui plan de tratament mai larg, care include de obicei întinderea și alte exerciții vizate.,când simțiți ameliorarea durerii după utilizarea terapiei termice, încercați să efectuați întinderi simple ale spatelui inferior. Întinderile și exercițiile vizate pot ajuta la prevenirea recurenței sciaticii, prin ameliorarea compresiei nervului sciatic, întărirea țesuturilor și îmbunătățirea flexibilității în partea inferioară a spatelui.utilizați aceste sfaturi astăzi pentru a vedea dacă beneficiile tratamentului termic ajuta la imbunatatirea simptomelor sciatica., Pentru ameliorarea durerii pe termen lung, adăugați un program de exerciții fizice sau mersul regulat la rutina zilnică.Vezi prezentarea de diapozitive: 9 exerciții pentru ameliorarea durerii de sciatică
Aflați mai multe:
terapia la rece și la căldură pentru sciatică
activități de zi cu zi pentru ameliorarea sciaticii