- Nume: Martine Etienne-Mesubi
- Vârsta: 43
- Reședință: Baltimore, MD
- locuri de Muncă: nivel Global de sănătate epidemiolog
- starea civilă: Căsătorită
- de Vârf greutate: 225 kg
- greutatea Actuală: 145 kg
- Înălțime: 5 metri și 4 cm
În ianuarie 2019, Martine Etienne-Mesubi a avut suficient., Avea 42 de ani și cântărea 225 de kilograme. Nu se putea juca în aer liber cu Zoe, fiica ei de 6 ani, fără să se oprească să-și prindă respirația. „Când ne-am dus în parc, aș spune:” stai pe Zoe, să luăm o pauză, să așteptăm mama, să ne așezăm.”Am urât asta”, spune ea.cea de-a doua fiică, Ava, s-a născut cu câteva luni mai devreme, iar Etienne-Mesubi a mâncat tot ce și-a dorit când era însărcinată și alăptează. „La 10 noaptea aș scoate un castron de cereale sau aș face pâine prăjită, apoi m-aș culca imediat după. Obiceiurile mele alimentare au fost în scurgere”, spune ea., Până la sfârșitul anului 2018, Ava a încetat să alăpteze, așa că scuza „mănâncă pentru doi” nu o mai tăia. În plus, Etienne-Mesubi era preocupată de dezvoltarea diabetului și a hipertensiunii arteriale, care se desfășoară în familia ei.
știa că trebuie să preia controlul asupra greutății și sănătății ei. „Fiind 225 de lire sterline și care transportă pe modul în care am fost cu nu-deține-interzis manca tot timpul, am dat seama nu pot păstra mănâncă așa.”
știa ce a funcționat înainte nu mai era fezabil
după prima sarcină, Etienne-Mesubi a pierdut în greutate alergând și modificându-și dieta., S-a antrenat pentru 5ks, 10ks, și semi-maratoane, și ea a uitat tot ceea ce a mancat.
„am fost în acea mentalitate de dietă. M-am gândit: „nu pot avea asta, nu pot avea asta, nu vreau să mă îngraș.”Privind înapoi, nu a fost într-adevăr un loc bun pentru mine cu mâncare. Eram obsedat de tot ce mâncam și de tot exercițiul pe care îl făceam”, spune ea.
ea nu a văzut o cale înainte pentru pierderea în greutate. „În mintea mea nu exista nicio modalitate de a face acest lucru, cu excepția modului în care am făcut-o după prima mea fiică și nu simțeam acea energie”, spune ea., „M-am gândit:” sunt mai în vârstă, acum avem doi copii și sunt obosit. Nu am cum să alerg nicăieri sau să fac exerciții HIIT”, spune ea.
pe Instagram ea a dat peste oameni care au pierdut în greutate cu postul intermitent și urmărirea progresului lor cu aplicația Life Fasting Tracker. „Nu știam ce înseamnă asta. Credeam că oamenii nu mănâncă. Cum să nu luați micul dejun sau prânzul? Nu am putut înțelege conceptul”, spune ea.cu un doctorat în epidemiologie, Etienne-Mesubi și-a pus abilitățile de cercetare pentru a lucra învățând despre postul intermitent: „aveam nevoie de ceva știință., Am vrut să știu ce dovezi au existat pentru a arăta că aceasta a fost o modalitate legitimă de a pierde în greutate.”
ea a descoperit că oamenii au postit intermitent de ani de zile, care au spus că pierd în greutate, se simt mai bine și inversează diabetul și hipertensiunea. „Am fost uimit de toate informațiile pe care le-am găsit și multe dintre ele se bazează pe știință”, spune ea.cu toate acestea, ea a fost receptiv. „Îmi place să mănânc, îmi place mâncarea și îmi place să gătesc. Magazinul meu preferat este Costco pentru că ei sunt întotdeauna oferindu-vă ceva de gust., Nu știam dacă aș putea gestiona să nu mănânc oricât de mult timp”, spune ea. „Dar am decis să încep noul an proaspăt și așa aveam de gând să o fac.”
A EXPERIMENTAT PENTRU a VEDEA CE a LUCRAT
Există o mulțime de opțiuni diferite pentru postul intermitent, și Etienne-Mesubi început cu 18 ore de post și șase ore consumul de fereastră. „La început a fost o provocare, dar în două săptămâni a devenit foarte normal”, spune ea.
ea a aflat că foamea vine adesea în valuri, iar dacă bea puțină apă sau ceai sau citește pentru a-și scoate mintea de foame, valul va trece., „În clipa în care m-am gândit la altceva, nu mi-a fost foame și, înainte să-mi dau seama, eram la fereastra mea de mâncare”, spune ea.ea a avut nici o problemă sărind peste micul dejun, și, uneori, nu a fost foame la prânz, astfel încât ea ar împinge începutul ferestrei ei mananca la 1 pm sau 2 pm și termina mănâncă de 6 PM
ea, de asemenea, postit pentru 48 la 72 de ore în fiecare săptămână, timp de aproximativ două luni. „Nu sunt medic. Am un doctorat în epidemiologie, dar nu aș recomanda nimănui să facă asta fără să vorbească cu medicul dumneavoastră și să facă propriile cercetări”, spune ea.,până în aprilie 2019, ea a pierdut 30 de kilograme, iar fereastra de mâncare s-a redus la două sau trei ore pe zi. Ea a decis să se conteste cu o masă pe zi (OMAD). S-a gândit că dacă nu ar funcționa pentru ea, ar putea reveni la programul ei regulat de post intermitent.ea și-a planificat masa zilnică pentru cină, astfel încât ea și familia ei să poată mânca împreună și nu a restricționat ceea ce a mâncat. „Sunt Haitian și soțul meu este Nigerian și mâncăm totul. Nu aveam de gând să-mi restricționez alimentele tradiționale”, spune ea.,
și-a modificat planul pentru ocazii speciale
în timpul sărbătorilor, Etienne-Mesubi a continuat cu postul intermitent, dar și-a dat o fereastră de mâncare extinsă de șase sau opt ore. „Am sărbătorit și nu am nici un regret și nici o vină pentru că mi-am extins fereastra”, spune ea. „Chiar dacă mi-am permis timp îndelungat să mănânc, nu am înnebunit. Încă m-am bucurat de mine și de timpul petrecut cu familia și copiii. A fost atât de eliberator să știu dacă vreau să mănânc mai mult și dacă nu mai simt că mănânc, mă voi opri”, spune ea.,
SUCCESUL EI I-A DAT ÎNCREDEREA de A REVENI LA locul de MUNCĂ
După șapte ani stau acasă să aibă grijă de fiicele ei, Etienne-Mesubi a revenit la serviciu dupa o luna de sănătate publică epidemiolog de lucru în materie de sănătate globală. Ea a fost receptiv cu privire la reintroducerea forței de muncă și spune că succesul ei de pierdere în greutate a ajutat da-i încrederea de a face acest lucru. „M — am gândit:” Martie, ai pierdut toată această greutate, poți să te întorci cu siguranță la muncă-ai asta”, spune ea.Etienne-Mesubi își împărtășește călătoria pe blogul, podcastul și Instagram. „Oricine poate face asta., Acesta este un lucru asupra căruia aveți control”, spune ea.
„mă simt uimitor. Mă simt fantastic. Am încredere nouă”, spune ea. „Spun” da ” la atât de multe lucruri. Sunt încântat de viață și de viitorul meu cu familia mea. Sunt o mamă mai bună și o soție mai bună.”
MARTINE TIPIC de MESE
o masă pe zi (OMAD): Ea va începe cu câteva nuci sau guacamole și chips-uri, și apoi au o masă tradițională ca Haitian orez și fasole cu supă de vită și varză, sau un copil mare salată de rucola cu o grămadă de lucruri aruncate într — nuci, sfecla, broccoli, fiert gaturi de curcan, quinoa și năut., Unele zile ar putea avea pâine prăjită cu avocado cu ouă și brânză sau tacos de pește. Salata este un sprijin.
„am o masă satioasă într-o singură ședință. Orice ar fi, Am masa cu familia mea și apoi am terminat pentru a doua zi. De aceea este important ca masa să fie compusă din componente sănătoase și de umplere”, spune ea. „Odată ce mi-am mâncat masa, sunt pe deplin mulțumit și nu voi mânca până a doua zi. Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască să mănânce în acest fel, dar odată ce intri în ritmul acestuia, devine un obicei zilnic.,și dacă Zoe cere pizza sau vrea să coace cookie-uri, Etienne-Mesubi este la bord cu asta.ei au întotdeauna desert, care ar putea fi înghețată sau cookie-uri, sau iaurt, granola sau fructe. „Sunt un mare mâncător dulce, dar încă încerc să-mi fac fiica să aleagă fructe peste înghețată sau prăjituri”, spune ea.,
UN DIETETICIAN LUĂM
Samantha Cassetty, MS, RD, un nutritie si pierderea in greutate expert cu un virtual nutriție consiliere practică cu sediul în New York, spune că este important ca Etienne-Mesubi dat seama că ceea ce a lucrat pentru ei în trecut n-a fost durabilă pentru o viață actual.”la un moment dat, este dificil să menții acel nivel de exercițiu și rigiditate asupra alegerilor tale alimentare, motiv pentru care atât de mulți oameni aruncă prosopul., Dar puteți mânca mai bine, puteți găsi experiențe de mișcare care funcționează pentru dvs. și puteți ajunge la o greutate mai sănătoasă fără a merge la aceste extreme”, spune Cassetty.ea spune că o mare parte din cercetările privind postul intermitent provin din cercetarea pe animale, ceea ce este interesant, dar nu concludent. „Pe baza dovezilor pe care le avem, se pare că există un beneficiu pentru postul intermitent, dar regulile pot fi greu de urmat”, spune ea.,t ales dacă:
- pentru a Obține distras și iritabil de foame
- Au avut o relația turbulentă cu alimente sau corpului sau greutatea, deoarece acest tip de restricție poate fi declanșând
- Au copii acasă, deoarece există o oarecare îngrijorare că normalizarea acest tip de model de alimentatie de dragul de pierdere in greutate poate normaliza greutatea anxietate și poate influența relația copilului cu alimente și greutatea lui sau a ei
în Schimb, ați putea dori să ia în considerare dieta Mediteraneană pentru beneficii de sănătate, sau în mod regulat, hipocalorică plan de masă pentru pierderea in greutate.,
ea spune că mulți oameni s-ar putea lupta cu o singură masă pe zi: „studiile asupra posturilor intermitente au rate ridicate de abandon, sugerând cât de greu este să ignori foamea și să mănânci în ferestre limitate.Cassetty este, de asemenea, îngrijorat de faptul că persoanele care mănâncă doar o masă pe zi ar putea să nu-și îndeplinească cerințele de vitamine și minerale. Etienne-Mesubi spune că alege mese bogate în nutrienți cu verdeață cu frunze, ouă, nuci, cereale și o mulțime de legume și ia un supliment zilnic de multivitamine pentru a îndepărta orice deficiențe.,
„dar există câteva lecții pe care le putem învăța din postul intermitent”, spune Cassetty. „De exemplu, pe timp de noapte a manca este legat cu un nefavorabil metabolice schimbare care ups riscul de diabet zaharat și alte provocatoare, boli cronice, așa că este o idee bună pentru toată lumea să se gândească la modalități de a reduce pe timp de noapte sa muste. Un post de 12 ore este potrivit pentru majoritatea oamenilor și poate ajuta la crearea unei structuri seara, când oamenii sunt predispuși la gustări.,”
mai multe povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate
- cum o foaie de calcul a ajutat acest bărbat să piardă 60 de kilograme
- strategiile fizice și mentale care au ajutat această femeie să piardă 82 de kilograme
- acești doi economiști au folosit „Regulile meta” pentru a scădea 120 de kilograme
- div>
vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi., Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram