Cota de
Colaborator: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Ca un atlet, este important pentru a menține nivelul de energie ridicat. Puteți realiza acest lucru cu ajutorul unor mese mai mici și mai frecvente în tiparele de masă de zi cu zi.,mini-mesele pot ajuta la satisfacerea apetitului, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la furnizarea de nutrienți organismului pe tot parcursul zilei. Mese mai mici, mai frecvente în modelele alimentare de zi cu zi, de asemenea, poate ajuta într-un metabolism mai eficient în comparație cu un metabolism mai lent atunci când mesele sunt omise. Un metabolism eficient permite organismului să utilizeze carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă alimenta corpul.indiferent dacă sunteți în mișcare sau acasă cu familia, evitați să săriți mesele. Sărind peste mese va duce la o scădere a nivelului de energie, o scădere a zahărului din sânge și un metabolism mai lent.,dacă sunteți un atlet serios, sărind peste mese, de asemenea, ar putea jefui corpul de nutrienți de care aveți nevoie pentru a ajuta la cresterea masei musculare și reparații. Concurența fără a vă alimenta în mod corespunzător corpul vă poate face să vă simțiți amețit și lent. În general, nutriția inadecvată va duce la o performanță afectată și la un risc crescut de rănire și boală.
planificați să vă alimentați ziua
Faceți-vă un obicei să mâncați micul dejun zilnic în decurs de una până la două ore după ce vă treziți, apoi mâncați din nou la fiecare trei până la patru ore, pentru un total de cinci până la șase mese pe zi., Aceste mese ar trebui să fie compuse din mini-mese la mese de dimensiuni moderate, gustări și mese sau gustări pre-și post – antrenament pe tot parcursul zilei. Pentru unii sportivi, este mai ușor să beți shake-uri de înlocuire a mesei, shake-uri de proteine sau smoothie-uri pentru a evita să vă simțiți plini de alimente solide.în general, vizează mese și gustări bogate în carbohidrați și moderate în proteine și grăsimi. Înainte de exercițiu, alegeți o masă bogată în carbohidrați, dar nu prea multă proteină, deoarece durează mai mult timp pentru a digera. După exercițiu, asigurați-vă că includeți un echilibru de carbohidrați și proteine pentru a alimenta și recupera.,o barieră comună pentru a mânca mese mici frecvente este timpul. Pentru a economisi timp și de a mânca frecvent, încercați aceste sfaturi:
- Face pregătesc masa la sfârșit de săptămână: se Spală și se taie legume și fructe proaspete și parte în saci portabile; greu de ouă se fierbe; face propriul traseu se amestecă și pre-parte; face Sandvișuri; pune împreună borcan salate; gătească unele peste noapte ovăz; a face casă baruri de energie/bile.
- cumpărați shake-uri gata de băut, fructe proaspete portabile, cum ar fi mere, pere, banane, piersici sau prune sau pungi de fructe; brânză de coarde; iaurt grecesc.,
- stocați-vă pe gustări neperisabile: sacadat, batoane energetice, Batoane Proteice, cereale, nuci, edamame prăjite uscat, biscuiți din cereale integrale, pachete naturale de unt de arahide/migdale; ton într-o pungă.alegerea unei mari varietăți de alimente va oferi, de asemenea, diferite surse de vitamine și minerale. În total, un aport adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă optimizați performanțele atletice.,dacă vă luptați cu modul de planificare a meselor și gustărilor echilibrate pentru a vă alimenta eficient corpul, luați în considerare programarea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat care este certificat în dietetică sportivă.
Spune-le prietenilor
- sportivi sportivi nutriție sport