nu merge la medic doar serios te sperie? Ca la punctul în care palmele sunt transpirate și vă puteți simți curse inima ta, chiar dacă știi că ești în mâini mari și probabil nu au nimic să fie îngrijorătoare?,
deși nu ne place să auzim asta pentru că noi—medicii tăi—vrem serios să te simți confortabil, te putem asigura că nu ești singur și că ceea ce simți atunci când pășești în birourile noastre este mai frecvent decât ai putea crede.
În faptul, că creșterea bruscă a tensiunii arteriale vă confruntați atunci când te duci la medic este atât de comună, are de fapt un nume: Hipertensiune de Halat Alb sau Alb Sindromul de Halat., Este un vârf de tensiune arterială indusă de anxietate în timp ce se află într-un mediu medical când tensiunea arterială ridicată nu este altfel o problemă pentru pacient.
Ne-am adunat câteva sfaturi puteți să încercați să păstrați calmul și de a depăși Hipertensiune de Halat Alb, dar în primul rând, permiteți-ne să explice ceea ce este, ceea ce ar putea fi cauza sindromului, și de ce ar fi o afacere mai mare decât lumina cred.
ce cauzează sindromul stratului alb?,
anxietate
fie că este vorba de strângerea manșetei brațului sau de teama unui diagnostic potențial, anxietatea provocată de anticipare poate fi suficientă pentru a crește tensiunea arterială. Cei care au fost diagnosticați cu anxietate generalizată sunt mai susceptibili de a suferi de hipertensiune albă.
Fobie
simptome poate fi produs de un adevărat, cinstit la bunătate frică să nu-ți ia tensiunea., Deși, dacă-ți Hipertensiune de Halat Alb este manifestarea fizică a unei legitime fobie, efectele se vor extinde dincolo de biroul doctorului și experiența ta va fi aceeași de fiecare dată când tensiunea arterială este luată indiferent de setare.
este hipertensiunea stratului alb o preocupare?
s-ar putea să vă gândiți: „deci, dacă tensiunea arterială este puțin ridicată pentru câteva minute în timp ce sunt la cabinetul medicilor?, Este bine restul timpului, astfel încât nu poate fi atât de mare…”
în timp ce hipertensiunea albă nu este în mare măsură nimic de îngrijorat, poate fi un indicator timpuriu al potențialelor probleme viitoare. Cu alte cuvinte, dacă un doctor vizita de birou poate te stresez la punctul de simptome fizice, nu e departe salt să presupunem că ai experiență aceleași simptome cu alte de zi cu zi de stres cum ar fi munca sau de familie (doar în mod normal nu au un tensiometru pe la cina de ziua Recunostintei pentru a dovedi).
cum să depășiți hipertensiunea stratului alb?,
Practica tehnici de relaxare
în Timp ce puteți încerca unele mai avansate tehnici de respirație sau de meditație profundă, puteți, de asemenea, păstrați-l simplu, concentrându-se altceva decât tensiunea de testare. De exemplu, încercați să numărați lucrurile din cameră (3 lucruri pe care le puteți vedea, 2 pe care le puteți auzi, 1 pe care le puteți atinge) sau chiar să vă mișcați degetele de la picioare. Și în timp ce s-ar putea să fiți înclinați să vă păstrați mintea de pe lucruri, vorbind despre acel lucru super drăguț pe care câinele dvs. l-a făcut în această dimineață, vorbind în timp ce vă luați tensiunea arterială, îl puteți ridica de fapt cu câteva puncte., Deci, poate țineți acest gând până după citirea se face.
Încercați Respirație 4-7-8
pur și Simplu respira prin nas timp de 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 7 secunde, expirati pe gura timp de 8 secunde, si repeta acest ciclu de 4 ori. Nu numai că mintea ta se va concentra pe altceva, dar acest model de respirație va îmblânzi în mod activ răspunsul corpului tău de luptă sau zbor și va răci reacția inflamatorie naturală a corpului tău la hormonii de stres.,
încercați să finalizați acest ciclu înainte de a vă lua tensiunea arterială, nu doar în timpul.
solicitați o cameră liniștită
data viitoare când sunați pentru a face o programare. cereți o sală de examinare mai liniștită, care este mai mult din calea tuturor agitației biroului în care ați putea să uitați unde vă aflați. Din ureche, din minte—este atât de simplu că s-ar putea să funcționeze pentru tine!,
Ia-o plimbare vioaie de 15-20 min de mers pe jos
în Timp ce unele exerciții ușoare poate părea contraintuitiv, la o distanță scurtă de mers pe jos este suficient pentru a vă ajuta să începeți ritmice de respirație care, de fapt, scade tensiunea arteriala prin calmant corpului răspunsul la stres similar cu tehnica de respiratie de mai sus (dar cu distracție adăugat de mers pe jos).
notă laterală: 30 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână face minuni pentru inimă în general, deci dacă puteți intra într-o rutină care permite acest nivel de activitate fizică, s-ar putea să vă bucurați de aceste efecte mai mult pe termen lung.,
bea un pahar de apă
un alt simplu este să bei pur și simplu un pahar de apă. Nu numai că apa are un efect calmant asupra sistemului nervos, dar elimină sodiul, care este o cauză cunoscută a tensiunii arteriale mai mari decât cele preferate.
doar apuca un pahar mare ol’ de apă și încercați cele mai bune dvs. să-l chug jos. Luând înghițituri mici este bine dacă sunteți doar încercarea de a rămâne hidratat, dar în efortul dumneavoastră de a reduce tensiunea arterială ai de gând să doriți să aportul mult la o dată., (Apoi, după numirea dumneavoastră vă sugerăm să vizitați toaleta înainte de a ajunge în mașină și de conducere acasă. Ai încredere în noi.)
mănâncă o banană
nu trebuie neapărat să fie o banană în sine, orice aliment bogat în potasiu poate face trucul. Mai mult decât un element din tabelul periodic, potasiul este un electrolit distractiv care ajută la controlul fluxului sanguin și al bătăilor inimii (nu este mare lucru).,
din punct de vedere Tehnic, puteți lua suplimente de potasiu, dar acestea pot dura SĂPTĂMÂNI pentru a avea un efect asupra tensiunii arteriale, în timp ce mănâncă o banană, câteva fierte cu spanac sau broccoli, sau un cartof dulce poate arăta o efecte pozitive in doar 1-2 ore.
urmăriți ce mâncați înainte de vizita medicului
nu puteți anula o viață de alegeri de dietă într-o după-amiază, dar puteți evita mesele în special grase umplute cu sodiu timp de cel puțin două zile înainte de programare., Puncte Bonus dacă vă abțineți de la fumat cu cel puțin 1 oră înainte de programare.
faceți un pui de somn înainte de vizita medicului dumneavoastră
un pui de somn puternic care durează până la o oră (dar nu mai mult) poate reduce tensiunea și presiunea asupra inimii. Deci, dacă sunteți acasă înainte de numirea dumneavoastră bucurați-vă de un pic in plus închide ochii, și dacă sunteți la locul de muncă, doar spune-i șefului tău că ești lua o rețetă pui de somn—ordinele medicului 😉
Face numirea dumneavoastră pentru mai târziu în a doua zi
știai că tensiunea arterială este probabil să fie mai mare în dimineața?, Prin simpla programare a unei întâlniri după-amiaza, este posibil să apară scăderea tensiunii arteriale fără a fi nevoie să faceți altceva.
dacă toate celelalte nu reușesc, încercați să beți 20oz. de suc de sfeclă
deși acest lucru nu poate fi ceva ce vă așteptați să vedeți pe lista noastră, un pahar înalt de suc de sfeclă ar putea fi doar lucrul pe care nu știai că lipsești. Vedeți, sucul de sfeclă conține nitrat, o componentă care dilată vasele de sânge și crește fluxul de sânge, ambele ajutând la scăderea tensiunii arteriale., Rezultatele pot apărea în mai puțin de o oră, cu o reducere semnificativă a tensiunii arteriale la aproximativ 2,5 ore după consumul de suc de sfeclă. Nu se poate sfecla asta!