Dacă sunteți de lucru pentru a obține de mare, probabil că nu există exemplu mai bun de urmat decât Arnold Schwarzenegger.
pictograma culturismului a revoluționat sportul înainte ca cariera sa de film să decoleze, în timp ce el a adunat șapte titluri Mr.Olympia până când s-a îndreptat spre Hollywood. Știți povestea de acolo-și totul datorită fizicului unic al lui Arnold, pe care l-a perfecționat prin munca grea în camera de greutate., deci, dacă doriți să construiți niște umeri de bolovan, probabil că vă veți simți confortabil luând o pagină din cartea de antrenament a lui Schwarzenegger. Răsucirea unică a culturistului pe presa aeriană este atât de eficientă în stimularea creșterii musculare, încât exercițiul a fost numit după el: Presa Arnold. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,mișcarea este atât de eficientă, deoarece lovește toate cele trei secțiuni ale deltoidului, mușchiul cu aspect rotund care acoperă partea superioară a brațului. „Cei mai mulți o mulțime de lucru pe partea anterioară (frontală) delts de flotari si prese bancă”, a spus fostul Bărbați de Sănătate de Fitness Directorul BJ Gaddou. „Dar mulți lipsesc capetele mediale (laterale) și posterioare (spate).,”
lucrul cu capul medial adaugă grosime și lățime umerilor, în timp ce capul posterior stabilizează articulația umărului, îmbunătățește postura și ajută mușchii mari de tragere în timpul loviturilor, tragerilor, rândurilor și plimbărilor fermierului.
ar trebui să riscați?
probabil că veți stimula creșterea la care lucrați dacă adăugați Arnold press la regimul dvs.—dar ar trebui să știți că mișcarea nu vine fără riscuri., în timp ce presa Arnold lovește toate cele trei părți ale deltoidului, taxează și articulațiile umărului într-o manieră care te-ar putea pune în pericol de deteriorare pe drum. Din cauza ajustării lui Schwarzenegger, riscați afectarea umărului pe măsură ce rotiți greutățile, iar rotația musculară internă este întotdeauna ceva care merită evitat, dacă este posibil. dacă vă gândiți să încercați Presa Arnold și aveți dureri de umăr, editorul de Fitness pentru bărbați Ebenezer Samuel, CSCS recomandă să renunțați la greutăți și să găsiți imediat un alt exercițiu., „Concentrați-vă pe întărirea mușchilor din mijlocul spatelui cu Superman deține și rotații externe banded, în primul rând”, spune el. Odată ce ați făcut asta, perfecționați-vă mobilitatea toracică prin rulare cu spumă și o parte din întinderea coloanei vertebrale toracice.”Pentru un bun înlocuitor Arnold, consultați videoclipul lui Ron Williams care demonstrează o creștere laterală ajustată. dacă insistați să faceți Arnold – uri, astfel încât să puteți imita cu adevărat Guvernatorul, Samuel vă sfătuiește să fiți extrem de conștient de modul în care mutați ganterele pe tot parcursul mișcării., Nu supra-roti greutățile, și să fie conștient de faptul că palmele nu se confruntă departe unul de altul. „Dacă nu sunt complet orientate față în partea de sus a ascensorului, este în regulă”, spune el.când luați prima dată în mișcare, începeți cu greutăți mici pentru trei seturi de șase până la opt repetări simultan. Odată ce ați stăpânit formularul, încercați să schimbați lucrurile cu o varietate de sarcini și să amestecați între repetări mari, medii și mici. doar fiți atenți și ascultați—vă corpul-umerii masivi sunt inutili dacă manșeta rotatorului este împușcată.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io