Madame Lelica

nu numai că durerea inferioară a spatelui poate împiedica o odihnă bună, dar postura slabă de somn poate înrăutăți durerea existentă.o poziție slabă de dormit poate fi chiar cauza principală a durerilor de spate inferioare., Acest lucru se datorează faptului că anumite poziții pot pune presiune inutilă pe gât, șolduri și spate.este important să se mențină curba naturală a coloanei vertebrale atunci când se află în pat. O persoană poate face acest lucru asigurându-se că capul, umerii și șoldurile sunt aliniate și că spatele este susținut corespunzător. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de obicei dormind pe spate.cu toate acestea, multe persoane sunt incomode dormind pe spate sau găsesc că îi determină să sforăie. Toată lumea doarme diferit, deci există o varietate de opțiuni pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine și să-și reducă durerile de spate.,pentru persoanele care se confruntă cu dureri de spate mai mici pe timp de noapte, încercarea următoarelor posturi și sfaturi poate oferi ajutor.

dormitul pe spate cu suport pentru genunchi

culcat pe spate este de obicei considerat a fi cea mai bună poziție de dormit pentru o spate sănătoasă.această poziție distribuie uniform greutatea pe toată lungimea celei mai mari suprafețe a corpului. De asemenea, minimizează punctele de presiune și asigură o bună aliniere a capului, gâtului și coloanei vertebrale.plasarea unei perne mici sub genunchi poate oferi suport suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.,pentru a adopta această poziție de dormit, o persoană ar trebui:

1. să se întindă pe spate cu fața spre tavan și să evite răsucirea capului în lateral.
2. poziționați o pernă pentru a sprijini capul și gâtul.
3. puneți o pernă mică sub genunchi.
4. pentru sprijin suplimentar, completați orice alte goluri între corp și saltea cu perne suplimentare, cum ar fi sub partea inferioară a spatelui.

dormitul pe lateral cu o pernă între genunchi

deși culcat pe lateral este o poziție populară și confortabilă de dormit, poate trage coloana vertebrală din poziție., Acest lucru poate tensiona partea inferioară a spatelui.

corectarea acestui lucru este ușoară. Oricine doarme pe partea lor poate pune pur și simplu o pernă fermă între genunchi. Aceasta ridică piciorul superior, care restabilește alinierea naturală a șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale.pentru a adopta această poziție de dormit, o persoană ar trebui:

1. să se așeze în pat și să se rostogolească cu grijă pe o parte.
2. poziționați o pernă pentru a sprijini capul și gâtul.trageți ușor genunchii în sus, apoi așezați o pernă între ele.,pentru sprijin suplimentar, completați golurile dintre corp și saltea cu mai multe perne, în special la talie.oamenii care se întorc în mod obișnuit să doarmă pe față pot dori, de asemenea, să încerce să îmbrățișeze o pernă mare pe piept și stomac pentru a ajuta somnul și pentru a-și menține spatele aliniat.
   

   de Dormit în poziție fetală

   Partajare pe Pinterest

   pentru persoanele cu hernie de disc, adoptarea unei poziții fetale curbate poate aduce ușurare în timpul nopții. Acest lucru se datorează faptului că culcat pe o parte cu genunchii înfipt în piept reduce îndoirea coloanei vertebrale și ajută la deschiderea articulațiilor.pentru a adopta această poziție de dormit, o persoană ar trebui:

   1. să se așeze în pat și să se rostogolească cu grijă pe o parte.
   2. poziționați o pernă pentru a sprijini capul și gâtul.
   3. trageți genunchii în sus spre piept până când spatele este relativ drept.,

   dormitul pe față cu pernă sub stomac

   situată pe partea din față a corpului este de obicei considerată cea mai gravă postură de dormit. Cu toate acestea, pentru cei care se luptă să doarmă într-o altă poziție, plasarea unei perne subțiri sub stomac și șolduri poate ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale.dormitul pe față poate beneficia, de asemenea, persoanele cu hernie de disc sau o boală degenerativă a discului.pentru a adopta această poziție de dormit, o persoană ar trebui:

   1. să se așeze în pat și să se rostogolească în față.,
   2. așezați o pernă subțire sub abdomen și șolduri pentru a ridica secțiunea mijlocie.
   3. folosiți o pernă plată pentru cap sau luați în considerare să dormiți fără una.

   dormitul pe față cu capul cu fața în jos

   Un alt motiv pentru care dormitul pe față este considerat rău este că capul este de obicei întors într-o parte. Aceasta răsucește coloana vertebrală și pune stres suplimentar pe gât, umeri și spate.pentru a evita acest lucru, încercați să vă culcați cu fața în jos. O pernă mică, dar fermă sau un prosop strâns înfășurat poate fi folosit pentru a sprijini fruntea, permițând camerei să respire., Acest lucru trebuie făcut în plus față de plasarea unei perne sub stomac.pentru a adopta această poziție de dormit, o persoană ar trebui:

   1. să se așeze în pat și să se rostogolească pe față.
   2. așezați o pernă subțire sub abdomen și șolduri pentru a ridica secțiunea mijlocie.
   3. poziționați o pernă sau un prosop rulat sub frunte pentru a crea un spațiu adecvat de respirație între gură și saltea.

   dormitul pe spate într-o poziție înclinată

   dormitul într-o poziție înclinată poate beneficia de dureri de spate inferioare, în special la persoanele cu spondilolisteză Istmică.,dacă se constată o ușurare semnificativă de la odihnă într-un scaun înclinat, poate merita să investești într-un pat reglabil care poate fi poziționat în consecință.dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.