cu siguranță există oameni foarte norocoși care pot adormi în câteva minute de a-și odihni capul pe pernă. Dar dacă nu ești unul dintre ei și insomnia a devenit o noapte de rutină de fiecare dată când te duci la culcare, poate doriți să urmați sfaturile de Dr. W. Christopher Winter, președinte al Charlottesville Neurologie si Medicina Somnului și somn consilier de revista pentru bărbați ‘Bărbați de Sănătate’., în plus, odată cu sosirea verii, nopțile nesfârșite se întorc în pat. În multe orașe, temperaturile ridicate abia scad în iulie și August, ceea ce face dificilă adormirea și, mai ales, odihna pentru a face față a doua zi cu energia necesară. Căldura ne afectează, mai ales în Spania. În acest sens, 47% dintre spanioli recunosc că dorm mai bine în lunile reci, dar obiceiurile noastre de odihnă nu sunt, de asemenea, de onoare., în ciuda faptului că somnul mediu este de 7,1 ore (experții recomandă să dormi între șapte și nouă), 46% dintre cetățenii țării noastre nu au obiceiuri bune înainte de culcare. Adică folosesc dispozitive electronice, fumează, beau alcool sau băuturi cofeinizate sau dorm cu poluare ușoară, potrivit unui studiu realizat de Sleep Research Center (CIS), o organizație creată de Flex.,
Spania are una dintre cele mai mare consum de anxiolitice și somnifere în Europa și tendința continuă să crească
probabil ați încercat toate metodele de a „somn ușor”, dar problema este că unele sfaturi comune și obiceiuri care sunt, în general, gândit pentru a merge cu Morpheus într-un mod rapid, poate avea efectul opus. „Aceleași lucruri pe care le faci și crezi că te ajută să te odihnești sunt lucrurile care te țin în picioare”, spune Winter. expertul vorbește despre lucrurile de zi cu zi., Deci, dacă v-ați luptat vreodată să dormiți, acordați atenție acestei liste, cel mai probabil ați făcut unele dintre aceste lucruri și vă sabotați visele.
ia pastile
Spania are una dintre cele mai mare consum de anxiolitice și somnifere în Europa și tendința continuă să crească fără încetare., Cu toate acestea, nu numai că sunt mai populare decât eficient, dar cercetatorii au sunat alarma de ani de zile despre riscurile lor (inclusiv infarct cerebral si atac de cord) și a avertizat de necesitatea de a veni cu alternative mai sigure tratamente pentru a atenua insomnie. aceste tipuri de medicamente reprezintă aceeași amenințare pentru corpul nostru ca și fumatul. Deci, crede Shawn Youngstedt, cercetător de somn la Universitatea de Stat din Arizona, care subliniază că ar trebui să se facă mai multă activitate fizică în loc să-ți încerci norocul cu pastile., „Această perioadă scurtă de activitate fizică vă va obosi, vă va arde energiile și vă va ajuta să adormiți în mod natural”, spune el. 47% dintre spanioli recunosc că dorm mai bine în lunile reci și 46% nu au obiceiuri bune de somn alte studii indică faptul că unele medicamente vă ajută doar să adormiți cu câteva minute mai devreme decât dacă nu le-ați luat. Acest puțin timp nu aduce nicio ușurare, mai ales atunci când considerați că multe medicamente provoacă efecte secundare, cum ar fi somnambulismul sau slăbiciunea dimineții., Iarna subliniază că o bună calitate a somnului este necesară pentru a vă simți energizat a doua zi și subliniază că singurul potențial pe care îl pot avea pastilele este că puteți percepe că vă îmbunătățiți și, deși nu este adevărat din punct de vedere tehnic, vă simțiți mai proaspăt dimineața și este mai ușor să vă treziți., deși sună logic, similar cu „mâncați numai atunci când vă este foame”, variația timpului de somn poate provoca întreruperi pe timp de noapte, spune Mia Finkelson, un medic de familie care își tratează pacienții printr-o aplicație online. „Este o mare problemă pentru persoanele de 20 și 40 de ani, deoarece corpurile lor nu sunt capabile să facă față lipsei unei rutine. Gândiți-vă: petreceri, grătare, concerte de vară, „Game Of Thrones”… Și a doua zi după acea întâlnire de afaceri.
corpul tau de fapt tanjeste dupa un obicei., Stabilirea unui program pe timp de noapte și trezirea în fiecare zi în același timp, chiar și în weekend, vă va ușura să adormiți rapid. „Rutinele reduc adrenalina și cortizolul. Aceasta crește melatonina indusă de somn și reduce timpul necesar pentru a dormi. Putem face față schimbărilor spontane, dar majoritatea zilelor ar trebui să fie aceleași”, explică Finkelson.,
ieșiți din pat dacă nu puteți dormi
mulți sfătuiesc că, dacă în 15 minute nu ați adormit, ar trebui să vă ridicați și să faceți altceva cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii, dar iarna nu este de acord. Timpul petrecut în odihnă, chiar dacă nu visezi, poate fi extrem de benefic pentru organism. „Atâta timp cât nu sunteți supărat că nu rămâneți” supă”, atunci considerați că timpul este o odihnă bună care vă ajută corpul, deoarece nivelurile de cortizol (hormon de stres) scad și ele”, explică el., în plus, dacă te ridici să faci niște teme, cum ar fi să te uiți pe internet, să urmărești unele media sau să faci sarcini de lucru, te va face să te trezești și mai mult, deoarece nivelul tău de adrenalină va crește și îți va fi mai ușor să dormi mai târziu.
bea alcool
potrivit Fundației Naționale de somn, aproximativ 20% dintre americani beau o băutură pentru a adormi. Mulți susțin că îi ajută să se relaxeze și să doarmă mai repede. Deși pretențiile iubite pot fi adevărate pe termen scurt și influențează calitatea somnului., „Alcoolul vă va face rău, nu există nicio îndoială în acest sens”, spune Winter.
faceți din camera dvs. de cămin un spațiu fără distragere. Asta înseamnă că nu ar trebui să aveți televizor sau telefon
în timp ce puteți adormi mai repede decât atunci când sunteți treaz, dezavantajele sunt mult mai grave: nevoia crescută de a merge la baie, circuitele circadiene perturbate, probleme de respirație… Medicul sugerează că, dacă doriți, puteți bea la cină câteva pahare de vin sau bere, dar nu după aceea, deoarece alcoolul poate afecta somnul până la 5 sau 6 ore după ce a băut.,
count sheep
dacă vizualizăm o grămadă de oaie pufos sarind un gard, pe un deal funcționează pentru tine, mare, iarna comentarii. Dar mulți oameni devin destul de îngrijorați. Odată ce cifrele sunt duble, aceste oi nu mai sunt atât de adorabil. Încercați să vă imaginați alte lucruri care nu vă provoacă stres, așa cum fac pacienții acestui medic: unul dintre ei își imaginează pe terenul său de golf, cum se urcă în mașină, cum pune mingea…, Și asigură că nu este întotdeauna treaz pentru a-și aminti „leagănul” loviturii. „asta pentru că creierul devine eficient în recunoașterea acestor imagini ca vizualizări preseign”, notează el. Având aceeași rutină mentală în fiecare noapte face mai ușor să intri într-o stare de somn mai repede. În plus, ele produc mai puțină anxietate decât numărul de turme, deoarece nu sunt cantitative, deoarece dacă în nopțile anterioare ați numărat un număr mai mic, iar în altele mai mult, anxietatea dvs. va crește.
nu te uita la ceas
șase ore și trebuie să te ridici. Acum cinci și jumătate., Apoi cinci și așa mai departe. Aruncând o privire la ceas vă poate face nervos, deoarece, pe măsură ce timpul scade, vă faceți griji că nu puteți adormi crește. Medicul recomandă setarea alarmei și lăsarea telefonului sau a ceasului deșteptător departe de pat, unde nu vă puteți uita. în acest fel, veți evita, de asemenea, ca micul bliț de lumină care iese din ecran să vă distragă mai mult decât doriți, ca să nu mai vorbim de toate notificările care v-ar face mai atenți la mobil decât la pat. „Faceți din camera dvs. de cămin un spațiu fără distragere., Asta înseamnă că nu ar trebui să ai un televizor sau un telefon”, concluzionează medicul.