nu ne place să vă rupem, dar caloriile din băutură contează. Potrivit alcool conștient halba umil conține cât mai multe dintre ele ca o felie mare de pizza pepperoni. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la băutură dacă vrei să slăbești. Trebuie doar să înveți diferența dintre alcoolii cu conținut scăzut de calorii și lucrurile care merg direct la burta de bere.,
este începutul noului an la urma urmei: momentul perfect pentru a reduce și a merge pe o cale mai sănătoasă. Poate că faci uscat-ish ianuarie, după o lună grea de pub piss-up-uri/petreceri de birou / adunări de Crăciun / sorbind beri în fața vechi re-ruleaza de data cina. Poate vrei doar să renunți la câteva kilograme induse de plăcintă, dar nu poți suporta să te angajezi într-o altă rutină laborioasă de 5K pe zi. Am înțeles.cheia este să fii atent la ceea ce bei., Cocktail-uri de multe ori au cel mai înalt nivel de calorii, deoarece de dulciuri pe care le face un gust atât de delicios – un Manhattan are în jur de 160 de calorii pe băutură și un Cosmopolit în jur de 200 de calorii pe pahar.
berea ta preferată nu este cu mult în urmă, cu o medie de 149 de calorii pe halbă. Nu uitați, de asemenea, că atunci când bem nivelul de zahăr din sânge se luptă să rămână echilibrat, astfel încât, în plus față de băutură, probabil că veți dori să devorați ceva urât în drum spre casă. Și acest lucru este pe partea de sus de calorii pe care le consuma pentru același motiv în timp ce mahmureala. Viața e grea.,
dar nu se agita! Vă puteți bucura în continuare de o băutură (sau șase) fără a consuma echivalentul a 14 Krispy Kreme. Iată șapte modalități ușoare de a vă bucura.
Ridicat de alcool/ scăzut de zahăr cocktail-uri
Simt ca trateaza-te, dar nu vreau să arunce în aer șase-pack plan? Nu toate cocktail-urile sunt create egale. Multe dintre fierturi te servit în baruri sunt practic deserturi, ambalate cu zaharuri si calorii. (Și de obicei sunt delicioase pentru asta.,cunoașteți cele care sunt fie scurte, fie puternice, astfel încât au un procent ridicat de alcool cu puține adaosuri zaharoase sau cele pe care le puteți înlocui zahărul adăugat pentru opțiuni mai mici de calorii.un mojito fără zahăr sau sirop de zahăr – doar sifon, var, menta și rom – este mai bine pentru tine., Alte clasice de scăzut de grăsime gen includ:
- Martini (vodca/gin, vermut, coaja de lamaie)
- Negroni (Gin, vermut, Campari, felie de portocala)
- de Modă Veche (Whiskey/whisky, Angosturan bitter, felie de portocala)
- Bloody Mary (Vodca, suc de rosii, suc de lamaie, stropi de sos Worcestershire și afumat Tabasco, țelină)
Dar să fim sinceri, există o mulțime de opțiuni de mare. Vodka, sifon și lămâie, de exemplu, și chiar kombucha cu vodcă (deși ar putea fi o întindere pentru a se referi la oricare dintre acestea ca cocktail-uri., Mai multe despre mixere cu conținut scăzut de grăsimi mai jos pe pagină.cu cele de mai sus, asigurați-vă că le trageți împreună. Amestecurile de cocktail-uri cumpărate în magazin, chiar și cele presupuse sănătoase, sunt adesea dantelate cu zaharuri și îndulcitori complet inutili. Ei, de obicei, nu gust la fel de frumos, fie.dacă doriți cu adevărat să obțineți granular, puteți reduce aportul de calorii prin alegerea brandului spirit potrivit., Cu cât procentul de alcool este mai mic, cu atât mai puține calorii apar în băutură, astfel încât o sticlă de vodcă 80 proof (40% alcool) are 64 de calorii pe 1oz, în timp ce o sticlă de 100-proof (50%) ajunge la 82 de calorii pe 1oz.doar asigurați-vă că mâncați ceva mai întâi.este de la sine înțeles că Internetul este plin de rețete de cocktailuri cu conținut scăzut de grăsimi, dar BBC Good Food este întotdeauna o resursă strălucitoare pentru opțiuni simple și accesibile.,
Practica conștient de băut – și bea puțină apă
de Ce suntem în stare să în jos halbă după halbă de bere într-o perioadă scurtă de timp, atunci când perspectiva de a face acest lucru cu orice altă băutură se simte ciudat și ușor grețos? Ei bine, se datorează faptului că alcoolul este un diuretic, iar băutura mai puternică poate avea un efect deshidratant asupra corpului tău. Nu este doar FOMO te ține afară pentru încă o băutură și promisiunea unui week – end-ruinarea mahmureala-este știință, de asemenea., Acest lucru este valabil mai ales dacă beți pe stomacul gol și alcoolul durează un timp pentru a metaboliza, astfel încât să nu simțiți imediat impactul complet al halbei.
dar există o soluție. Băutul conștient este practica de a lua mai mult timp peste băutura dvs. – sorbind și savurând complexitatea acesteia, mai degrabă decât să-l aruncați pe gât într-o grabă inutilă. Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune mult mai plăcută a tehnicii de stafide îmbrățișată de practicienii de wellness din întreaga lume., Atitudinea dvs. față de băut se va schimba în curând – nu doar cantitatea de unitate pe care o obțineți într-o noapte, ci și comanda dvs. la bar. Ai fi greu apăsat pentru a produce note de degustare pe o halbă de Fosters, astfel încât veți gravita în mod natural spre băuturi vă bucura cu adevărat. Nu este întotdeauna ușor și este nevoie de disciplină, dar merită.
alternează în mod regulat între halbe de bere și apă, de asemenea. (Ditto apă cu vin, cocktail-uri etc)., Acesta va limita în mod natural cantitatea de băutură pe care o bei, te va menține hidratat și te va proteja împotriva celor mai infernale mahmureli (deși nu le va opri cu totul, desigur). Barurile, pub-urile și restaurantele sunt obligate din punct de vedere legal să furnizeze apă potabilă gratuită clienților, deși mulți oameni încă se simt stânjeniți cerând-o vineri seara. Ia o bere și un pahar de apă în același timp, și sunteți setat.
ieșiți din sistemul rotund
ajungeți la pub pentru a vă întâlni cu prietenii și cineva vă întreabă imediat ce doriți de la bar., Nu doriți să complicați comanda lor cu o bere ușoară obscură sau un cocktail scump, așa că mergeți împreună cu mulțimea. O halbă de bere nespecifică, vă rog. Și acum ești prins într-un ciclu rotund ridicat de calorii, încercând să ții pasul cu toată lumea din politețe și să cumperi băuturi nesfârșite pe care nici măcar nu le-ai dorit în primul rând.scăparea din sistemul rotund nu este păcatul cardinal pe care îl credeți. Este enervant să te duci la bar de fiecare dată, desigur, dar merită pentru a-ți exercita controlul deplin asupra serii tale., Eliberează-te de acel sentiment de obligație și fii sincer cu privire la ceea ce încerci să obții. În cazul în care prietenii tăi sunt în nici un fel decente, ei vor plăti nici o minte. Dacă nu sunt, în curând vor fi prea beți ca să fie atenți.după ce ați făcut acest lucru, încercați să rămâneți conștienți de cât de repede beți. Urmați sfaturile de mindfulness de mai sus. Savurați gustul cu intervale mai mari între înghițituri. Vei ajunge să bei mai puțin și să te bucuri mai mult.,
luați-vă spiritele cu mixere cu conținut scăzut de zahăr
nu este surprinzător că băuturile spirtoase drepte conțin cea mai mică cantitate de calorii, așa cum sunt aproape în întregime etanolul fără adaos de zahăr. Vodka este alcoolul cu cele mai mici calorii, la aproximativ 100 de calorii pe lovitură (adică o dublă măsură de 50 ml). Whisky-ul este puțin mai mult, la aproximativ 110 calorii o lovitură. Gin și tequila sunt, de asemenea, 110 calorii o lovitură. Mai multe băuturi spirtoase zaharoase, cum ar fi sambuca, vin în jur de 160 de calorii o lovitură (un alt motiv pentru a le evita, pe lângă gust)., Asta a spus, aceste calorii sunt valorile pentru spirit curat – aveți nevoie pentru a vă asigura că nu se amestecă băuturi spirtoase de înaltă zahăr mixere place coca-Cola, Red Bull sau limonada, pe care le puteți obține prin intermediul la o rata pe o noapte fără să ne dăm seama că bei sute de calorii.dacă nu vă puteți confrunta cu fotografii nesfârșite de vodcă, înlocuiți mixerul de băuturi răcoritoare cu apă de sodiu sau tonic dietetic care au foarte puțin zahăr. Chiar și apă dacă vă simțiți deosebit de bulgy după cină.,Prosecco este în jur de 70 de calorii pe sticlă de 100 ml, comparativ cu șampania sa mai strălucitoare, care vine la aproximativ 95 de calorii pe sticlă (este și mai puțin costisitoare). Prosecco sau cocktail-urile de șampanie maschează, de obicei, claritatea vinului spumant cu zahăr, așa că evitați acestea și beți doar lucrurile cu bule pe cont propriu.
nu vorbim despre genul de Prosecco ieftin și nu atât de vesel pe care l-ați fi inclus cu o rezervare la masa de naștere Oceana., O mulțime de branduri independente de băuturi de lux, inclusiv Fiol Prosecco, lucrează din greu pentru a îmbunătăți reputația băuturii îndelungate. Așa că încearcă.
evitați vinurile dulci
vinul variază în funcție de dulceața strugurilor pe care le alegeți, dar un pahar de vin roșu sau alb variază în medie între 84 și 90 de calorii. Vinurile uscate conțin zahăr minim și au în mod obișnuit mai puțin de un gram de zahăr pe uncie. Comparativ, vinurile mai dulci pot depăși 2G pe uncie, ceea ce va face diferența dacă alegeți o sticlă. Sau trei., Strugurii roșii uscați includ Pinot Noir, Merlot și Cabernet Sauvignon. Albii uscați includ Pinot Blanc, Sauvignon Blanc și Pinot Grigio. dacă sunteți într-adevăr comite la dieta de Anul Nou, atunci există o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de calorii, de asemenea. Vinurile nealcoolice și ușoare, care în general vin la 0.5% ABV pe sticlă, se îmbunătățesc în calitate și sunt disponibile pe scară largă de la supermarketuri (deși s-ar putea să aveți un timp mai greu la restaurante).,
Înghiți mândria dumneavoastră și să cumpere bere de lumină
Dacă nu poți rezista o halbă obraznică (te #lad) apoi bere este, în medie, în jur de 100 de calorii pe pot. Aceasta păstrează o parte din acea aromă, economisind aproximativ 50 de calorii în comparație cu berea obișnuită. Cu toate acestea, o mulțime de bere dieta, de asemenea, taie alcool ceea ce înseamnă că trebuie să bea de două ori suma obține același buzz – o idee destul de inutil., Verificați procentul de alcool pe berile dietetice nu scad dramatic sau puteți ajunge să consumați mai multe calorii consumând mai multe cantități. Există o mulțime de opțiuni de ambarcațiuni strălucitoare, dar este mai probabil să găsiți o lumină Heineken (3,3%. 99 de calorii) sau Coors Light (4, 2%, 116 calorii) în pub-uri și baruri. Dacă nu vă puteți aduce să comandați o bere dietetică, Guinness are doar 126 de calorii-puțin mai puțin decât alte beri care sunt de obicei în jur de 150. Hrană pentru gândire.
asta nu înseamnă că nu ar trebui să apelați la 0% beri dacă sunteți imediat după gust, fără probleme., Când vine vorba de soiuri care sunt disponibile pe scară largă în pub-uri, am opta pentru BrewDog ‘ s Nanny State (0.5%) sau Heineken 0.0. S-a înregistrat o creștere a cantității de batoane fără alcool și în capitală, dar în cea mai mare parte se comercializează cu mocktail-uri cu conținut ridicat de zahăr. cu alte cuvinte, trebuie doar să beți mai puțin din același alcool la alegere. Sună simplu, dar știm cu toții cum dorința noastră de băutură poate bulgări de zăpadă cu fiecare pahar proaspăt, însetat.,dacă abordarea de băut atentă menționată mai sus nu funcționează pentru dvs., atunci întocmiți un plan strict de băut pentru săptămâna următoare – ce veți bea, în ce cantitate și în ce zi. Nu lăsați un pahar de vin în fața televizorului să se transforme în două și asigurați-vă că stick-ul dvs. este solid în orice rutină pe care ați stabilit-o.
disciplina este numele jocului, dar puteți, de asemenea, să vă ușurați lucrurile. Nu vă suprasolicitați frigiderul și dulapurile cu băutură inutilă, deoarece se va dovedi doar o ispită., În schimb, poate stoc pe o bază săptămânală, doar de cumpărare suma scrisă în programul dumneavoastră. Poate părea o abordare extremă sau exagerată, dar veți avea nevoie doar de ea până când veți crea o rutină mai sănătoasă pentru dvs. Alternativ, un jurnal de alcool vă va ajuta să înțelegeți mai bine dieta dvs. de băut și să identificați orice tipare nesănătoase.cel mai important lucru dintre toate, desigur, este să ai o atitudine sănătoasă față de consumul de alcool. Consumul de alcool mai puțin nu este benefic numai pentru talia dvs., ci și pentru sănătatea generală, calitatea somnului și starea de spirit., Contul dvs. bancar vă va mulțumi, de asemenea. A lua o pauză de la băutură nu este doar pentru Octombrie sobru – toată lumea ar putea face cu o pauză din când în când. Fie că este vorba de întinderi răcoritoare de zile fără alcool sau de luni întregi pe vagon, toată lumea merită o amânare de la mahmureală. NHS are sfaturi cu privire la reducerea consumului de alcool, pe care le puteți găsi aici, și există o mulțime de alte resurse neprețuite on-line.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io