atunci Când vine vorba multivitamine, tu ar trebui să ia doar unul pentru a umple potențialele lacune în dieta ta în timp ce încă mai încearcă pentru a satisface nevoile nutritive prin alimente. Doar 10% dintre americani mănâncă suficiente legume și fructe — ca să nu mai vorbim de faptul că 10% dintre noi nu primesc suficiente fibre dietetice, calciu, potasiu, magneziu și omega-3, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor., De asemenea, ne lipsește colina și vitaminele A, D, E și C, au fost găsite liniile directoare dietetice federale pentru americani 2015-2020. Acești nutrienți au o temă principală, generală: toate se găsesc în alimente pe bază de plante, fructe de mare și produse lactate fortificate (sau alternative non-lactate).înainte de a lua un multivitamin, luați în considerare maximizarea aportului de fibre, antioxidanți, minerale și acizi grași omega-3 prin încărcarea pe legume, proteine pe bază de plante, fructe, produse lactate neîndulcite, cereale integrale 100%, fasole, nuci, semințe și leguminoase (plus uleiuri pe bază de plante pentru gătit)., Dacă sunteți un mâncător de fructe de mare, vizați 8-12 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână (aproximativ 2-3 porții standard) pentru a profita de beneficiile vitaminei D și acizilor grași omega-3. dar, deoarece pot exista momente când aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar, suplimentele alimentare pot da o mână.
Cum de a alege un multivitamine:
Fă-ți temele. Suplimentele nu sunt evaluate pentru siguranță și eficacitate de către US Food & Drug Administration (FDA). Acest lucru înseamnă că nu există o garanție de 100% că primiți ceea ce plătiți atunci când achiziționați un supliment., Puteți verifica că orice supliment aveți în vedere următoarele FDA Bune Practici de Fabricație și, de asemenea, uita-te pentru produsele testate de către un terț credibil, ca NSF pentru Sport, USP Certificate, sau ConsumerLab.com. Acestea se asigura că nu există substanțe nocive (de exemplu, plumb, care a fost găsit în suplimente) în produse de sine, și, de asemenea, verifică dacă ceea ce este în sticlă este ceea ce pretinde a fi — cum ar fi vitamina C, mai degrabă decât de boabe de orez în formă de tabletă!verificați cu medicul dumneavoastră. Este esențial să verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de supliment., Suplimentele pot interfera cu medicamentele pe care le luați sau poate fi necesar să schimbați timpul pe care îl luați. De asemenea, este posibil să aveți o alergie sau intoleranță la un ingredient nelistat sau la o afecțiune care cauzează o deficiență de nutrienți. Într-o urgență medicală, având un supliment alimentar specific enumerate pe diagramă poate ajuta furnizorii de asistență medicală, de asemenea. luați în considerare mai întâi mâncarea. Suplimentele nu pot face prea mult pentru tine decât dacă ești de fapt deficitar într-un anumit nutrient., Acestea fiind spuse, știm că este foarte probabil să nu obținem tot ce avem nevoie din mâncare în fiecare zi (Vezi statisticile de mai sus despre asta!). Este obiceiurile care cuprind modelele noastre dietetice în general, care au cel mai semnificativ impact asupra sănătății noastre — nu doar a lua un supliment! pentru a vă recomanda multivitaminele care funcționează pentru dvs., am analizat factorii care afectează adesea femeile în diferite stadii ale vieții și au fost coroborate cu ConsumerLab.com, o bază de date online, terță parte, unde testarea ingredientelor specifice poate fi verificată pentru siguranță., Cele trei categorii generale includ: multivitamine pentru femei de orice vârstă; multivitamine pentru femei cu vârsta peste 50 de ani și vitamine prenatale.