dacă donezi sânge, este important să rămâi hidratat înainte și după ce donezi. Asta pentru că aproximativ jumătate din sângele tău este făcut din apă. De asemenea, este bine să vă măriți aportul de fier, deoarece pierdeți fierul atunci când donați. Nivelurile scăzute de fier pot provoca simptome de oboseală. fierul este un mineral important pe care corpul îl folosește pentru a produce hemoglobina. Hemoglobina este responsabilă pentru transportul oxigenului din plămâni către restul corpului., consumul unei diete bine echilibrate, cu o mulțime de alimente bogate în fier, vă poate ajuta să depozitați fier suplimentar. Dacă nu aveți suficient fier depozitat pentru a compensa fierul pe care îl pierdeți atunci când donați sânge, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier.există două tipuri diferite de fier găsite în alimente: fier heme și fier nonheme. Fierul Heme este mai ușor absorbit, astfel încât crește nivelul de fier mai eficient. Corpul tău absoarbe până la 30% Din fierul heme și doar 2 până la 10% din fierul nonheme.înainte de a dona sânge, luați în considerare creșterea aportului de alimente bogate în fier., Acest lucru poate ajuta la creșterea depozitelor de fier din corpul dvs. și la reducerea riscului de anemie cu deficit de fier.
Alimente bogate în fier hem include:
Alimente bogate în nonheme fier includ:
Vitamina C
Deși fier hem va ridica nivelul de fier din organism mai eficient, vitamina C poate ajuta corpul să absoarbă mai bine pe baza de plante de fier, sau nonheme de fier. multe fructe sunt o sursă bună de vitamina C., Fructe bogate in aceasta vitamina includ:
- pepene galben
- citrice și sucuri
- kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- căpșuni
- zmeură
- afine
- afine
- pepene verde
- rosii
Apa
în Jur de jumătate de sânge a dona este făcut din apă. Aceasta înseamnă că veți dori să fiți complet hidratat. Când pierdeți lichide în timpul procesului de donare de sânge, tensiunea arterială poate scădea, ducând la amețeli., Crucea Roșie Americană recomandă să beți încă 16 uncii sau 2 căni de apă înainte de a dona sânge. Alte băuturi nealcoolice sunt bine, de asemenea. acest lichid suplimentar este în plus față de cele recomandate de 72 până la 104 uncii (9 până la 13 căni) pe care ar trebui să le bei în fiecare zi.