Madame Lelica

fructele sunt bune pentru tine, nu? Este ambalat cu o tonă de vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie pentru a lupta împotriva infecțiilor și inflamației, plus creșterea oaselor, celulelor și pielii sănătoase. American Heart Association recomandă ca adulții să primească aproximativ patru porții de fructe pe zi și aceasta include ¼ ceașcă de suc de fructe ca o modalitate posibilă de a atinge acest obiectiv. Asta nu înseamnă că ai voie să bei orice suc vrei., Există mărci de sucuri sănătoase și există sucuri cumpărate din magazin pe care ar trebui să le evitați. Suntem aici pentru a vă arăta care este care.

cât de sănătos este sucul de fructe, într-adevăr…și este un înlocuitor acceptabil pentru o bucată reală de fructe?

dacă predați marca preferată de suc de portocale sau de afine pentru a inspecta eticheta, s—ar putea să fiți surprinși să aflați că este încărcată cu mai mult decât vitamine și minerale-probabil că are un conținut ridicat de zahăr, îndulcitori artificiali și sodiu.,”când mănânci un măr, mănânci un măr, dar când bei 12 uncii de suc de mere, bei zahărul de aproximativ patru până la șase mere”, spune Barbie Boules, RDN, fondatorul Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc. „Chiar dacă se întâmplă în mod natural, este prea mult zahăr.mai mult, spune Boules, există, de obicei, puține sau deloc fibre în sucurile de fructe pentru a încetini absorbția zahărului., Acest macronutrient care încetinește digestia și umple burta este esențial atunci când vine vorba de minimizarea vârfurilor de zahăr din sânge și de menținerea nivelului de energie de la tanking la scurt timp după ce terminați să beți un pahar.”zahărul natural dintr-o bucată întreagă de fructe nu trebuie comparat cu o sticlă de suc sau zahăr rafinat”, spune ea. „Fibra și o simfonie de alți nutrienți și bunătăți se pot pierde în procesare.acum știți că ar trebui să alegeți întotdeauna un măr peste o sticlă de suc de mere atunci când vi se oferă posibilitatea de a alege, dar asta înseamnă că tot sucul de fructe este teribil pentru dvs.?, Nu, dar trebuie să fii precaut: deoarece sucurile sunt adesea touted ca un aliment de sănătate, le face periculos de înșelătoare. Studiile au arătat că atunci când oamenii percep alimentele ca fiind mai sănătoase, avem tendința să mâncăm—sau să bem—mai mult.acestea fiind spuse, unele sucuri sunt mai mici în zahăr decât altele și pot fi o opțiune inteligentă (cu moderatie!) când trebuie să vă măriți aportul de fructe. Iată cum să vă dați seama ce mărci sunt sănătoase și care se prefac doar că sunt bune pentru dvs.,vestea proastă este că nu puteți lua doar orice sticlă veche de suc de pe raftul supermarketului dacă doriți să evitați un accident de zahăr. Chiar și mărcile care folosesc jargon precum „toate naturale” și „fără zahăr adăugat” pot avea cantități astronomice de zahăr pe porție din cauza concentrației de zaharuri din fructe găsite în fiecare sticlă.vestea bună, totuși, este că puteți deveni un profesionist la citirea etichetelor de suc. Iată ce să căutați în mărcile de sucuri sănătoase:

• 100% suc de fructe., Doriți să cumpărați un suc care conține zero zaharuri adăugate și zero ingrediente, cu excepția sucului simplu. Dieteticianul înregistrat Erin Palinski-Wade, RD, autorul Belly Fat Diet For Dummies, spune să aveți grijă de sucurile numite „cocktail-uri”, deoarece acestea pot conține mai mult decât suc, cum ar fi coloranți artificiali și arome (și zahăr adăugat). „Primul ingredient, care constituie majoritatea produsului, ar trebui să fie sucul de fructe în sine”, spune ea. „Dacă un zahăr adăugat este listat în primele trei ingrediente, cel mai probabil conține o cantitate mare.”
• 12 grame sau mai puțin de zahăr., Bine, deci fără adaos de zahăr…dar cum rămâne cu zahărul natural? Boules spune să vizeze un suc cu 12 grame sau mai puțin de zahăr (care este încă trei lingurițe, FYI). Dar, având în vedere că limita zilnică recomandată pentru femei este de 25 de grame, chiar nu doriți să beți jumătate din zahărul zilei într-un pahar de Jo.
• adăugat vitamine și minerale. Unele mărci de sucuri sănătoase sunt fortificate cu bunătăți suplimentare și aceasta este o modalitate excelentă de a maximiza beneficiile pentru sănătate ori de câte ori alegeți să vă beți fructele în loc să le mâncați., „Încercați să alegeți un suc care oferă un beneficiu nutrițional, cum ar fi furnizarea unei surse de fibre pentru a susține sănătatea digestivă sau a fi o sursă bună de nutrienți cheie, cum ar fi vitamina C”, spune Palinski-Wade.

cele mai bune 7 mărci de sucuri sănătoase

gata să lovească supermarketul în căutarea unui suc de fapt bun pentru tine? Aceste mărci sunt aprobate de dietetician ca o alegere mai bună.,

Tropicana Pure Premium Vitamina C + Zinc

indiferent de ce moment al anului este, sistemul imunitar ar putea folosi un impuls. Gorin sugerează că bea Jo fortificat Tropicana, care este 100 la sută suc de portocale cu vitamina C suplimentară și zinc., Un avertisment: Gorin spune să acoperiți acest suc la o porție pe zi, astfel încât să nu exagerați pe zinc (pe biroul NIH al suplimentelor alimentare, ingerarea prea mult zinc poate provoca stres GI și niveluri mai scăzute de colesterol bun).

Bolthouse Ferme 100% Organic Suc de Morcovi

Optarea pentru un suc facut din legume, nu fructe, poate fi o modalitate buna de a găsi rapid un produs inferior în zahăr decât alte opțiuni. Deși Boules nu a recomandat nici un brand specific, ea a spus că mai mult pe bază de legume (spre deosebire de toate pe bază de fructe) un suc este, mai mic în zahăr este probabil să fie.,sucul de morcovi organic Bolthouse Farms verifică o mulțime de cutii preferate de dieteticieni: singurul ingredient este sucul de morcovi organic (fără zahăr adăugat, yay!) și conține 13 grame de zahăr natural pe porție de 8 uncii. În plus, deoarece morcovii sunt bogați în vitamina A și potasiu, acest suc este, de asemenea, ceea ce înseamnă că este o sursă bună de nutrienți importanți.,

Sfeclă de Ea

PE 8 FL OZ: 100 de calorii, 0 g grăsime, 50 mg de sodiu, 23 g carbohidrati (1 g de fibre, 19 g zahăr), 3 g proteine

Dacă n-ați auzit niciodată de suc de sfeclă, probabil că nu ești un atlet: Palinski-Wade spune că sucul de sfeclă oferă corpul cu o sursă de nitrați, care sunt convertite în organism în acid azotic, ușor adus de oxigen la muschii.,”cercetările au descoperit că bicicliștii care beau două căni de suc de sfeclă în fiecare zi au crescut atât viteza, cât și rezistența”, spune ea, „iar acest suc poate accelera și recuperarea după un antrenament.sfeclă este suc de sfeclă 90% și suc de mere 10% fără zaharuri suplimentare adăugate, deci este o alegere bună pentru sportivii care doresc să îmbunătățească performanța…sau oricine caută suc sănătos fără toate suplimentele nedorite.

Sunsweet Amazon!,n Suc de Prune

stim, stim: suc de prune este pentru bunici. Dar chiar ai dat o șansă corectă?

„Cu singurul ingredient fiind suc de prune, fiecare portie ofera trei grame de fibre pentru a ajuta la susținerea sănătății digestive”, spune Palinski-Wade, care adaugă că acest suc, de asemenea, oferă o sursă de cinci vitamine și minerale esențiale, inclusiv o sursa buna de potasiu., Cu statistici de genul asta, ar putea merita să te obișnuiești să bei favoritul bunicii.

Nota editorului: Palinski-Wade este un consultant dietetic pentru cultivatorii Sunsweet.

Doar Cirese Tarta

ingrediente Sănătoase? Șah! Acest suc conține numai concentrat de suc de cireșe tartă și apă, fără adaos de zahăr sau ingrediente artificiale., Palinski-Wade spune că adăugarea acestui suc în dieta dvs. poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece cercetările au arătat că sucul de cireșe tartă poate fi benefic pentru reducerea inflamației și combaterea insomniei.

Sunsweet PlumSmart Lumină

Palinski-Wade alege acest suc pentru carb-consumatori conștienți, deoarece conține 60 la sută mai puține calorii și zahăr decât alte lider suc cocktail-uri, 15 grame de carbohidrati, și trei grame de fibre per portie. Dacă doriți beneficiile digestive pentru sănătate ale sucului de prune cu un profil nutrițional mai subțire, soiul light este cel mai bun pariu.,

POM Minunat 100% Suc de Rodie

Dragoste rodii, dar urăsc mizeria de extragere a semințelor? Ai noroc: consumul de suc de rodie este o alternativă legitimă.,”POM minunat suc de rodie 100 la sută se face prin apăsarea întregii rodii, astfel încât fiecare sticlă de 8 uncii să conțină sucul din două rodii presate întregi-și nimic altceva”, spune Amy Gorin, MS, RDN, dietetician înregistrat în zona orașului New York.între timp, adaugă Gorin, sucul este ambalat cu antioxidanți, conținând 700 miligrame de antioxidanți polifenoli., „Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi care pot afecta celulele corpului nostru—și ceea ce este super cool este faptul că antioxidanții polifenoli din sucul de rodie sunt studiați în domeniile performanței atletice, memoriei și cunoașterii și sănătății intestinale.”

Nota editorului: Gorin este un partener de nutriție cu POM Wonderful.

RELATED: ghidul tău de supraviețuire la supermarket este aici!,

cele mai grave 18 mărci de sucuri sănătoase

aceste preparate zaharoase nu vă vor face favoruri-sunt practic doar impostori alimentari de sănătate. Nu te lăsa păcălit!

Welch e 100% Suc de Struguri cu Fibre

Cum poate un dulce, dar sănătos, alimente cum ar fi fructe de la a fi sănătos să nesănătoase? Ușor: îndepărtați-l de beneficiile sale., Fructele pot conține zahăr, dar conțin și apă și fibre: doi nutrienți care vă ajută să vă umpleți și să încetiniți digestia corpului de zaharuri, astfel încât să obțineți o eliberare lentă de energie. Când transformi fructele în suc, pierzi această fibră care încetinește digestia. Welch încearcă să-l compenseze prin adăugarea de fibre înapoi în sucul lor, dar doar trei grame de fibre adăugate nu se potrivesc cu cele 36 de grame de zahăr pe care le vei mai pierde atunci când bei un pahar întreg.

Naked Boosted Probiotic Machine Tropical Mango

Tropicana Probiotice Ananas, Mango

De acum probabil ai auzit de burta-vindecare bacterii numite probiotice; în Ciuda popularității lor, nu știu că nu sunt exclusiv pentru iaurt grecesc culoar mai?, Tulpinile de probiotice cultivate în laborator sunt adăugate alimentelor care nu le au în mod natural, cum ar fi aceste sucuri. Și, sincer, este un pic ironic. Cercetările emergente constată că dietele bogate în produse zaharoase sunt asociate cu un raport ridicat de bacterii rele la bacteriile bune din intestin. Experții cred că problema provine din zahăr fiind principala sursă de combustibil pentru ciuperci care pot distruge probiotice benefice. Traducere: băuturile zaharoase infuzate cu probiotice sunt la fel de contraproductive ca și consumul unui espresso înainte de a merge la culcare., Dacă doriți niște probiotice, vă recomandăm să vă faceți propriul smoothie acasă cu iaurt.

pur și Simplu Portocaliu Ridicată de Celuloză

îmi pare Rău, dar „Ridicată de Celuloză” opțiune pentru sucuri de portocale nu echivala cu o mai mare de fibre conta. Există încă zero grame de macronutrient care încetinește digestia, stabilizează energia într-un pahar de acest jo., Dacă totuși doriți gustul sucului de portocale fără prăbușirea zahărului, fie feliați o portocală și aruncați ceva în apă.

Gol Pure de Fructe de Rodie, Afine

Acest suc poate fi îndulcit natural, dar doar pentru că e făcut cu fructe reale nu justifică gulping jos un uimitor 61 de grame de zahăr într-o sticlă. Și da, deși în mod obișnuit am oferi informații nutriționale pentru o porție de 8 uncii, am făcut o excepție pentru băuturile îmbuteliate precum Naked ‘ s, al căror ambalaj este destinat în mod inconfundabil să fie băut de o singură persoană la un moment dat., Până când noua etichetă nutrițională va apărea în 2018, care îi instruiește pe producători să enumere substanțele nutritive pentru întreaga sticlă, mai degrabă decât o ceașcă, fiți în căutarea alimentelor și băuturilor cu dimensiuni de servire mascate.”Naked, Evolution și Odwalla sunt notorii pentru că sunt calorii și zahăr dense”, spune Boules. „Alegeți sucurile lor peste smoothie-uri, deoarece smoothie-ul amestecă în medie 275 de calorii și 50 plus grame de carbohidrați și zahăr, fără fibre.,”

Langers Mango Nectar

nu cădea pradă de sănătate halo etichete de genul „100% Vitamina C”, „OMG Gratuit,”și „Nu Înaltă Fructoză Sirop de Porumb.”Această ofertă de la Langers este în mare parte apă filtrată cu niște piure de mango, acid citric, aromă naturală și mult și mult zahăr. Și întotdeauna să fie precaut de suc „cocktail-uri”, care este codul pentru ” încărcat cu zahăr.,”acest ” suc” este foarte înșelător, deoarece fructul real este al treilea ingredient de pe această listă, după apă și zahăr adăugat”, spune Palinski-Wade. „Cu 21 de grame de zahăr adăugat pe porție, acest cocktail de suc este cel mai bine evitat.”

Odwalla Capsuni C Monstru

smoothies de casă sunt o modalitate eficientă de a obține într-o explozie de nutrienți într-o gustare ușor de digerat, dar versiunea cumpărată de magazin este o altă fiară. Acest smoothie îmbuteliat este plin de zahăr (de fapt, are gogoși 12 în valoare de lucrurile dulci) și nu este justificat doar pentru că aceste zaharuri apar în mod natural., Atunci când se adaugă concentrate de suc de fructe pentru a îndulci produsele, este la fel de rău ca adăugarea de sirop de fructoză ridicată, deoarece aceste zaharuri naturale lipsesc în partenerul de creștere a taliei fructelor în crimă: fibre.

„prima problema care o am cu aceste ‘single-servesc sucuri este dimensiunea parte”, spune Palinski-Wade, care subliniază că un flacon conține 15.2 uncii de suc atunci când o portie ar trebui să fie doar patru uncii. „Acest volum mare înseamnă că luați mai mult zahăr pe porție decât sifon și, cu doar un gram de fibră pe sticlă, acest produs nu vă va umple.,l Ananas

sucuri presate la Rece ar trebui să păstreze mai multe microelemente decât sucuri care au fost pasteurizat—o temperatură ridicată, proces care distruge sensibile la temperatură nutrienti—dar asta nu înseamnă că acest suc ar trebui să fie du-te-la micul dejun, sau ce Gol încearcă să-și vândă ca „cel mai tare lucru pentru a lovi dimineața de la butonul de snooze.,”Singurul lucru fiind „lovit” de această băutură? Nivelul dvs. de energie—în timp ce ating podeaua—la câteva minute după ce ați sorbit toate cele 12 uncii din această băutură, deoarece este format din 30 de grame de zahăr, fără grăsimi sănătoase digestive, fibre sau proteine.

Ocean Spray Pactului de Afine

Acest pick este departe de a fi cea mai sanatoasa cumparat de la magazin suc., Deoarece afinele sunt cele mai mici fructe de zahăr, au un „gust distinct tartă, astringent și chiar nepalabil” fără adăugarea de zahăr, potrivit unei scrisori pe care compania Ocean Spray a scris-o FDA într-un strigăt asupra liniei nou mandatate pentru „zaharuri adăugate” pe etichetele nutriționale. Deși Ocean Spray ajuns în jurul valorii de această problemă prin adăugarea de zahăr la această băutură, au exagerat cu zero calorii indulcitor fata: Pactul de Afine are un enorm 12 grame de alcool de zahăr eritritol., Atunci când este consumat în exces (ceea ce poate fi probabil atunci când credeți că un aliment este „mai sănătos” pentru dvs., deoarece nu are zahăr), acest alcool de zahăr acționează eficient ca un laxativ și poate provoca dureri de stomac, gaze interne excesive și flatulență la persoanele sensibile.”nu sunt un fan al recomandării produselor care conțin alcooli de zahăr pentru consum frecvent”, spune Gorin. „Această apă aromată conține eritritol, care este un alcool de zahăr care poate provoca iritații gastro-intestinale., Dacă sunteți în căutarea apei aromate, aș prefera să adăugați un strop de suc de afine 100 la sută la un pahar de apă spumantă.,”

Smart Suc Organic Antioxidant Vigoare

Welch e 100% Suc Antioxidant Superberry

probabil Ați auzit antioxidanti sunt bune pentru tine, dar asta nu înseamnă că nu le bea sub formă de suc este de preferat metoda de ingestie., Antioxidanții sunt compuși care scapa corpul de radicalii liberi: nefaste compusi care cauzeaza inflamatie si duce la o serie de boli cum ar fi obezitatea și boala Alzheimer. Ai putea sa fii un antioxidant impuls în această băutură, dar vei primi o cantitate mare de zahăr și nimic altceva. Mănâncă niște afine adevărate. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că consumul zilnic de fructe de pădure (nu bea) ar putea reduce semnificativ inflamația.

R. W., Knudsen Doar Rodie

La o inspecție mai atentă a etichetei, veți vedea că „Doar Rodie” înseamnă de fapt 100% premium rodie-suc din concentrat, amestecat cu apă. Și asta înseamnă că R. W. Knudsen ar putea fi adăugat mai multă apă pentru a dilua acest zaharoase băuturi, dar ei nu. POM Minunat face o treabă mai bună prin diluarea lor cu suc de rodie la doar 32 de grame de zahăr., Când vine vorba de ea, totuși, ar trebui să adăugați mai multă apă la sucul de rodie acasă.

Evoluția Proaspete Presate la Rece, de Înaltă Presiune,-Procesate Suc de Portocale

în Această dimineață sprijin ar putea fi luminos si revigorant, dar e încărcată cu zahăr și relativ scăzut în valorile nutritive în afară de vitamina C. nu lasa sanatatea lor-halo marketing oblic ochii dornici de departe de eticheta., O singură porție are 26 de grame de zahăr—și o singură porție este doar jumătate din sticlă. Deși aceste grame pot fi doar din zaharuri din fructe și nu sunt adăugate, indiferent de sursă, zaharurile acționează în același mod în corpul tău. Așadar, înghițirea a 49 de grame de lucruri dulci într-o singură ședință poate face unele daune grave nivelului de zahăr din sânge dacă nu îl împerecheați cu alimente bogate în fibre, proteine sau grăsimi sănătoase.,

Ocean Spray 100 la suta Suc Fără Zahăr Adăugat de Afine

La prima vedere, Ocean Spray este „Fără Zahăr Adăugat,””100% Suc de” suc de afine se pare o alegere bună, dar există un pericol ascuns în acest rafinate-zahar-gratuit, bauturi; Ocean Spray îndulcește sucul lor cu suc de fructe concentrate de suc de struguri, suc de mere și suc de pere., Suntem cu toții pentru tăierea zahărului rafinat, dar concentratele de suc de fructe se situează chiar mai rău decât zahărul rafinat pe lista noastră cu fiecare îndulcitor adăugat—clasat!acest lucru se datorează faptului că fructele conțin mai mult fructoză decât zahărul de masă. (Deși zahărul din trestie este 50% fructoză, merele pot fi 71% fructoză, perele sunt 61% fructoză, iar strugurii sunt 54% fructoză.) De ce toată presa negativă despre zahărul din fructe? Deoarece fructoza nu este folosită de corpul nostru ca energie, acest zahăr se transformă în compuși grași și inflamatori mai ușor decât glucoza., În plus, un număr tot mai mare de cercetări conectează doze mari de fructoză cu rădăcina unei serii de boli metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, colesterolul ridicat și acumularea de grăsime din burtă.

15. V8 V-Fuziune Lumina de Capsuni cu Banane

De „Lumină” V8 înseamnă că adăpate în jos lor regulate V-Fusion Capsuni Banane bea. (Primul ingredient—cel mai proeminent—în această băutură este apa.,) V8 încearcă să obțină același nivel de dulceață cu adăugarea de îndulcitor artificial sucraloză. Din păcate pentru dvs., cercetările au legat îndulcitorii cu intensitate ridicată, cum ar fi sucraloza, de recalibrarea interpretării creierului dvs. despre dulceață. Acest lucru vă poate determina să consumați alimente îndulcite cu zahăr.

Odwalla fructe de Padure Gomega

punct de Odwalla e „Gomega” băutură este că veți obține 1.500 de mg de anti-inflamatori omega-3, ALA de acizi grași adaos de semințe de in măcinate. Din păcate, aceasta are ca rezultat doar 2 grame de fibre și un absurd ridicat 47 grame de zahăr într-o sticlă.,

lui Martinelli Medalie de Aur Suc Organic de Mere

Doar pentru că e „organic” nu înseamnă în mod automat că e bine pentru tine. Da, vă recomandăm băuturile organice de mere peste cele convenționale, deoarece merele sunt cunoscute pentru nivelurile ridicate de contaminare cu pesticide inflamatorii, dar asta nu face ca toate produsele organice de mere să fie sigure pentru burtă. Oferta Martinelli este una dintre cele mai mari sucuri de mere de zahăr de pe piață.,

Tropicana Farmstand Tropical Verde

Lipsit de fibre și pline de zahăr, Tropicana este nou Farmstand băutură nu este mai bună decât media suc. Și chiar dacă are două „porții de fructe și legume în fiecare pahar”, vă lipsește încă unul dintre beneficiile cheie pe care le oferă legumele: fibra!Sarah Bradley și Olivia Tarantino au contribuit la acest articol.