La sfârșitul unei fugi, sunt șanse, vrei doar să stai jos și de odihnă. Aceasta este întotdeauna dorința mea imediată—împreună cu un pahar mare de apă rece rece. Dar, în timp ce plopping jos pe canapea imediat sună ideal, sărind peste tot lucru cooldown este probabil să sfârșesc prin a te face mai inconfortabil mai târziu.”este important să încorporați o cooldown adecvată după alergarea dvs. pentru a îmbunătăți recuperarea”, spune Katie Harper, DPT, de la tratamente personalizate Kinetoterapie., Un motiv imediat este că sărind peste poate lăsa muschii sorer și mai rigid decât dacă ați fi luat câteva minute să se răcească și se întind. „Ar trebui să ne mișcăm întotdeauna prin gama noastră completă de mișcare post-exercițiu pentru a reduce riscul aderențelor și rigidității musculare și articulare, ceea ce poate compensa în cele din urmă capacitatea noastră de a ne deplasa pe drum”, spune Harper.când vine vorba de o alergare, este ideal să se încheie cu 5 până la 10 minute de jogging ușor sau de mers pe jos. „Acesta vă permite să se întoarcă ritmul cardiac la linia de bază treptat, în loc de brusc., Acest lucru este mai bine de dragul adaptării la antrenament—dacă inima ta anticipează o schimbare sporadică a ritmului de fiecare dată când alergi, atunci nu va ști să se reglementeze corect în eforturile viitoare de antrenament”, explică Harper. Brusc oprit un antrenament, de asemenea, brusc incetineste circulatia, face ca sângele să se piscină în picioare în loc de prompt se întoarce la inima si creier, care pot provoca amețeli și chiar leșin. Încetinirea treptată și lăsarea corpului să revină la linia de bază este o modalitate ușoară de a preveni acest lucru.,de asemenea, se simte bine să se întindă și să se răcească, mai ales dacă ați alergat pentru o vreme. Nimeni nu regretă că a petrecut ceva timp de calitate în Downward Dog, nu?Harper recomandă secvența dinamică de întindere de mai jos post-run. În comparație cu întinderea statică, beneficiul unui cooldown cu mai multă mișcare vă permite să utilizați o gamă mai largă de mișcări, astfel încât să puteți găsi și aborda orice probleme de mobilitate la care trebuie să lucrați. Întinderile de aici se concentrează pe părțile corpului care au nevoie de un post de dragoste suplimentar: șoldurile, picioarele și fundul.,
iată rutina de cooldown:
- jog ușor sau mers pe jos — 5 până la 10 minute
- cercuri de șold în lunge — 30 de secunde fiecare picior
- Lunge și răsucire — 30 de secunde fiecare picior
- porumbel Pose — 30 de secunde fiecare picior
- câine în jos cu marșuri de vițel alternante — 30 de secunde fiecare picior
- schimbați părțile și faceți-le din nou.