Ca femeile accesul 50, trupurile lor experiență și să se pregătească pentru criza vârstei de mijloc și alte efecte secundare de maturitate. O multime de femei trebuie să ia diferite, precum și noi modalități de a menține sănătatea lor, inclusiv reajustarea dieta lor pentru a satisface suplimentele necesare. În acest fel, ar putea dori să verifice cea mai bună dietă pentru femeile de peste 50 de ani.,
hrana mare este fundamentală pe toată durata speranței de viață. Evident, cu toate acestea, în jurul și după vârsta de 50 de ani, se produc schimbări în interiorul corpului care determină hrănirea pe care o consumi să cheltuiască o centralitate specifică, spune Amy Gorin(MS, RDN) nutriție în regiunea New York City.pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil ca de acum să fiți în pericol de grosime scăzută a oaselor, creștere în greutate, efecte secundare ale menopauzei și slăbiciune, astfel încât consumul unei diete bine echilibrate este deosebit de esențial pentru a menține bunăstarea ideală. Planurile de dietă pentru femei sunt menționate mai jos pas cu pas.,în timp ce discutați despre dieta care funcționează pentru femei, puteți practica unele dintre abordările din dietele preferate de scădere în greutate atunci când urmați cel mai bun plan de dietă pentru femeile de peste 50 de ani. Fiți precauți atunci când limitați serios categoriile nutriționale sau caloriile.dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD-urile includ 800 de energie sau mult mai puțin în fiecare zi și uneori încorporează shake-uri de hrană fluidă ca substituții pentru cină. Ai putea avea posibilitatea de a renunța la fel de mult ca 3-5 kilograme pentru fiecare săptămână, în timp ce îți limitezi foarte mult energia.,oricum ,nu este sensibil pentru a menține până VLCDs pe termen lung ca va fi în pericol de complement inadecvări, chelie eșantion de sex masculin, oboseală, și calculi biliari pe tot parcursul pierdere în greutate rapid.în plus, VLCD-urile nu arată foarte eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de calorii (LCD), în special pe termen lung. Studii arata ca subiecte următoarele VLCDs conțin 500 de energie în fiecare zi sau Lcd-uri providing1,250 de energie, zi după zi întâlnit aceeași măsură de pierdere în greutate următoarele 9 luni de observație sus.VLCD-urile sunt, în general, pur și simplu protejate sub ceasul medical., Cu ocazia pe care doriți doar să profite la maximum de un plan de consum VLCD pe lonesome lor, cheltui 800 de energie mai mare decât cât mai curând pe săptămână destul de zi cu zi.dietele vegetariene și erbivore nu au carne, păsări de curte, pește și fructe de mare. Unii vegetarieni mănâncă ouă sau mese lactate, în timp ce dieterii vegani eradică exclusiv mesele animalelor. Studiile arată că dietele vegetariene, în special dietele vegane, pot crește considerabil pierderea în greutate la adulții dolofani.,eliminarea cărnii este o tehnică ușoară de scădere în greutate pentru fetele de peste 50 de ani și o tehnică pentru prevenirea bolilor, deoarece carnea roz și prelucrată sunt legate de anumite tipuri de cancer.
postul rar
postul rar înseamnă că veți mânca rapid sau nu, în anumite cazuri ale zilei. Diferite tipuri de post intermitent întruchipează:
- Post alternativ: nu mâncați o zi întreagă de câteva ori pe săptămână (în zile non-consecutive).
- mâncați numai pe parcursul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi.,
- Urmează VLCDs (care conține aproximativ 500-600 de energie în fiecare zi), timp de două zile neconsecutive în fiecare săptămână și mănâncă, de obicei, restul de 5 zile
- Mănânci doar fructe și legume pe tot parcursul zilei, în afară de o uriașă masă în noapte
raționamentul Din spatele postul intermitent este de a nu consuma de-a lungul durate de timp specificat, veți reducem consumul total de calorii și de a spori probabilitatea de profitabile scăderea în greutate.,studiile arată că postul intermitent și restricția calorică intermitentă sunt cu siguranță metode eficiente pentru o mulțime de adulți obezi.evitați măsurile drastice de repaus, astfel încât să vă feriți de efectele secundare nedorite, cum ar fi oboseala, suprasolicitarea după post, căderea părului, deficiențele de nutrienți și concentrarea problemelor. Nu trebuie să săriți mesele pentru o zi întreagă pentru a profita de câteva avantaje ale postului. Mâncați pe parcursul unei ferestre de 8 ore sau încercați VLCD-uri alternative de zi ca alternativă.,studiile arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt la fel de eficiente ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate și grăsimi. Dar, ca un rezultat de fizicul tau necesită grăsimi alimentare pentru a simti cu adevarat complet, să funcționeze corect, și pentru a maximiza inima si minte bine, ține departe de pierdere in greutate diete care ar putea fi foarte scăzută în grăsimi.Institutul de Medicină recomandă adulților să obțină 20-35% din energia lor zilnică din grăsimile dietetice. Grăsimea dă 9 energie pe gram., Prin urmare, pentru cei care urmează un plan de masă de 1.200 de calorii pentru reducerea greutății, intenția de a mânca 26-47 grame de grăsimi în fiecare zi și de a păstra departe de a scădea sub 26 de grame pe zi. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase îmbrățișează uleiuri, avocado, nuci, semințe, unt de nuci, măsline, pește gras și ulei de pește.
Sfaturi pentru a spori pierderea în greutate, altele decât dietele
având în vedere cea mai bună dietă de mai sus pentru femeile de peste 50 de ani, mai jos sunt câteva dintre sfaturile pentru a rămâne sănătoși.,
verificați-vă hormonii
în momentul în care femeile mature hormoni (estrogen, progesteron și tiroidă) pot fluctua, iar hormonii dezechilibrați ar putea împiedica reducerea greutății. Au medicul dumneavoastră monitoriza hormoni recurent să-și condimenteze probabilitatea de pierdere în greutate fructuoasă.
somn suficient
a nu dormi suficient vă poate extinde foamea și, dimpotrivă, poate duce la creșterea în greutate. Doar asigurați-vă că dormiți 6-9 ore în fiecare noapte în timpul pierderii în greutate. Ar trebui să luați suplimente de dormit logice precum melatonina și dacă sunteți un dormitor ușor, utilizați o mașină de zgomot., Bypass merge la culcare fiind foame și fiind plin.fumatul este o altă tendință de a evita, deoarece vă poate împiedica capacitatea de a vă odihni o noapte decentă și de a crește radical pericolul de creștere malignă. Ștergerea lichiorului sau reducerea este o metodă simplă de a nix calorii pentru reducerea greutății mai mult de 50, deoarece este posibil să cheltuiți până la 500 de calorii sau mai mult din băuturi mixte.pentru unii, persoanele fizice, stresul poate afecta în mod direct greutatea lor., Indiferent de cauze greutate reducere sau greutate în plus poate să difere de la individ la individ și chiar circumstanță să o circumstanță.Pentru a vă permite să vă relaxați, să se abțină de la suprarezervare calendarul dvs., să ia excursii, și încercarea de yoga, reflecție, kendo, sau uzuale masaje.citiți mai multe despre cabinetul de Sănătate:
- cele mai bune diete care ajută la scăderea LDL.
- pierdere în greutate