De: Sarah Cocchimiglio
Actualizat 28 ianuarie 2021
din punct de vedere Medical Revizuit De: Lauren Guilbeault
Ce Este Modificarea Comportamentului?
întrebați astăzi un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale.
acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: .,com
modificarea comportamentului este procesul de schimbare a tiparelor comportamentului uman pe termen lung, folosind diverse tehnici motivaționale, în principal consecințe (armare negativă) și recompense (armare pozitivă). Scopul final este de a schimba comportamentele inacceptabile, problematice sau dezagreabile cu comportamente mai pozitive, dezirabile. Modificarea comportamentului funcționează cu aproape toată lumea și are multe aplicații potențiale, de la îmbunătățirea comportamentului unui copil la motivarea angajaților să lucreze mai eficient.,modificarea comportamentului este de asemenea folosită frecvent pentru a trata tulburarea obsesiv-compulsivă (toc), tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), temerile iraționale, problemele legate de dependența de droguri și alcool, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de anxietate de separare.este ușor să faceți o schimbare. Partea grea vine în a face stick-ul de schimbare. Oricine poate spune că vor renunța la fumat și apoi vor ignora una sau două pofte sau se vor angaja într-un regim de exerciții fizice și apoi vor lovi sala de sport de două ori într-o săptămână. Provocarea este să rămânem cu noul obicei, care nu este atât de ușor., Aici intervine modificarea comportamentului.modificarea comportamentului spune că putem schimba modul în care acționăm sau reacționăm, învățând și atașând consecințe acțiunilor noastre. Nu poți forța pe cineva să-și schimbe comportamentul. Cu toate acestea, îi puteți motiva să își schimbe comportamentul schimbând mediul și oferind stimulente.
psihologul B. F., Skinner, cunoscut pentru cercetările sale privind condiționarea operantului (precursorul modificării comportamentului), a postulat că, dacă consecințele unei acțiuni sunt negative, există șanse mari ca acțiunea sau comportamentul să nu se repete, iar dacă consecințele sunt pozitive, șansele sunt mai bune ca acțiunea sau comportamentul să fie repetate. El s-a referit la acest concept drept „principiul consolidării.,”
pune pur și simplu, modelul de modificare a comportamentului Skinner este o modalitate de a schimba obiceiurile, urmând acțiunile cu consecințe pozitive sau negative, fie pentru a rupe obiceiurile proaste, fie pentru a consolida obiceiurile bune pentru a continua.puteți încerca să dezvoltați și să implementați un plan de modificare a comportamentului pe cont propriu sau puteți găsi un consilier sau terapeut specializat în terapia de modificare a comportamentului.
tehnici pentru modificarea comportamentului
Sursa: .,com
- armare pozitivă: la fel cum sună, armarea pozitivă recompensează un comportament bun cu un fel de motivator. Acest lucru ar putea lua forma de laudă verbală, extinderea unui privilegiu sau oferirea unui fel de remunerație. Exemplele includ un student care primește un dolar pentru fiecare A sau B pe masina lor raport sau un agent de vânzări câștiga o evadare week-end pentru atingerea unui obiectiv de vânzări.,
- armare negativă: două tipuri de armare negativă sunt pedeapsa pozitivă, unde adăugarea unei consecințe ar trebui să descurajeze repetarea viitoare a comportamentului rău și pedeapsa negativă, care implică luarea a ceva. Exemple de pedeapsă pozitivă sunt adăugarea a încă două zile la programul dvs. de antrenament săptămâna viitoare pentru a vă lăsa o zi la sala de sport în această săptămână și a face un copil să videze întreaga casă după ce a aruncat o gustare pe podeaua camerei de zi., Pedepsele Negative ar putea lua o pauză de la un copil care și-a uitat temele sau nu a permis unui adolescent să meargă la mall cu prietenii după ce au fost prinși strecurându-se după ora de stingere weekend-ul trecut.
- extincția: când întăririle pentru limitarea sau încurajarea comportamentului sunt scăzute sau întrerupte cu totul, Aceasta este cunoscută sub numele de extincție. Acest lucru este cel mai adesea folosit în ceea ce privește un părinte care acordă atenție unui copil care are un obicei care caută atenție., Dacă părintele reacționează de fiecare dată când copilul prezintă acest obicei special, copilul va continua cel mai probabil să îndeplinească obiceiul enervant de a continua să primească atenția – chiar dacă este o atenție negativă – de la părinte. Dacă, pe de altă parte, părintele începe să ignore copilul atunci când fac acest lucru respingător, copilul va fi de a realiza acțiunile lor nu vor mai produce reacția – consolidarea pozitivă sub formă de atenție – de la părinte. În cele din urmă, știind că nu va mai primi reacția ei caută, comportamentul respingător va întrerupe.,
- Shaping: procesul de modelare consolidează comportamente care sunt similare cu un comportament nou, mai de dorit. Acest lucru apare de obicei în pași și este adesea aplicat în cazurile în care scopul final este de a depăși temerile iraționale sau de a gestiona tulburările de anxietate. Un exemplu de modelare ar putea fi pentru cineva care hasarachnophobia (frica de paianjeni) să se uite la o imagine de un păianjen, apoi de lucru drumul lor de a deține un animal de pluș păianjen, pentru a elimina frica de puterea lui și de a desensibiliza individuale cu fobie.,
- decolorare: denumită și condiționare, decolorarea este procesul de retragere treptată a armăturii până când motivația artificială nu mai este necesară. La urma urmei, scopul final este ca obiceiul să devină al doileanatura – doriți ca copilul dvs. să obțină A pe fiecare carte de raport, în cele din urmă fără a fi nevoie să le dați bani de fiecare dată. Decolorarea elimină treptat stimulul vechi, obținând bani în schimbul unor note bune, atunci când este înlocuit cu un nou stimul, cum ar fi mândria de a obține direct A și de a profita la maximum de educația lor.,
- înlănțuirea: lanțurile de comportament leagă comportamentele individuale pentru a forma un comportament mai mare. Prin descompunerea unei sarcini în pașii săi cei mai simpli și mai de bază, aceasta minimizează factorul potențial copleșitor de a vedea comportamentul mai mare de la sine. Un comportament de lant pentru a forma un obicei de a merge la sala de sport ar putea include măsuri ca semn sus pentru abonamentul la sală, de cumpărare sau de a aduna haine de antrenament, pachet sport pungă, se umple sticla cu apă, conduce la sală, check-in, face 15 minute de cardio, petrece 15 minute de mers pe greutati libere, rămâne pentru clasa de yoga.,
chei pentru modificarea comportamentului de succes
întrebați astăzi un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale. consecvența este deosebit de importantă atunci când se utilizează modificarea comportamentului pentru a schimba sau a stabili comportamente la copii. Procesul este cel mai eficient atunci când orice motivație alegeți să utilizați este folosit de fiecare dată până când obiceiul este stabilit., De exemplu, dacă utilizați o diagramă de autocolante pentru a lăuda un copil pentru că și-a făcut patul dimineața, ar trebui să obțină un autocolant în fiecare dimineață că își fac patul. Dacă uitați sau rămâneți fără autocolante, șansele sunt bune că în cele din urmă vor pierde motivația de a menține obiceiul.consecințele Negative trebuie administrate și cu o frecvență previzibilă. Dacă pedeapsa este eliminată în mod inconsecvent, un copil va învăța că va avea consecințe doar din când în când atunci când va efectua un comportament rău.,Ceea ce doriți să învețe este că comportamentul rău va fi urmat de consecința negativă. Ei vor învăța să asocieze comportamentul cu consecința numai dacă consecința urmează comportamentul de fiecare dată. Gândiți-vă la un copil care mușcă alți copii. În cazul în care profesorul lor doar le stă în scaun time-out o dată din fiecare trei ori musca un alt copil, este puțin probabil că vor începe să se asocieze musca cu time out, și el va continua să muște pe alții., Dacă profesorul stă copilul în timp de fiecare dată când mușcă un alt copil, vor începe să-și dea seama că trebuie să stea de fiecare dată când mușcă și vor învăța că pentru a evita să stea, nu trebuie să muște alți copii.
de asemenea, este important să avem consecvență peste tot – adică să avem părinți, bunici, profesori și alți furnizori de servicii care lucrează împreună pentru a oferi copilului aceleași consecințe și recompense. Aplicarea consecventă a planului de modificare a comportamentului va ajuta copilul să își schimbe rapid comportamentul.,odată ce un obicei prost este rupt sau un obicei bun este stabilit, nu vă puteți odihni doar pe lauri. Deși se pare că stabilirea noului model de comportament ar putea fi cea mai dificilă parte, necesită continuitate sau perpetuare pentru ca noul comportament să rămână pe termen lung. Aceasta este cunoscută sub numele de întreținere.
nu vă descurajați, totuși, dacă reveniți la obiceiuri proaste la un moment dat. Acest lucru se întâmplă și, în unele cazuri, poate fi inevitabil., De fapt, poate doriți chiar să vă pregătiți pentru recidivă ca și cum ar fi doar un alt pas în procesul de modificare a comportamentului, mai degrabă decât ca un eșec al procesului. Dacă doriți cu adevărat să faceți o schimbare, puteți începe din nou și să dezvăluiți un obicei prost sau să învățați unul bun.modificarea comportamentului este adesea gândită în ceea ce privește copiii, elevii sau managementul clasei pentru profesori, deoarece este utilizată eficient cu copiii. De asemenea, este adesea folosit de terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății., Modificarea comportamentului poate fi eficientă și în alte circumstanțe, cu multe date demografice; de fapt, aproape oricine poate folosi modificarea comportamentului pentru a rupe obiceiurile proaste sau pentru a crea obiceiuri sănătoase. Mulți adulți au folosit programe de modificare a comportamentului pentru a renunța la fumat, a mânca sănătos, a face exerciții fizice în mod regulat, a munci mai mult și a atinge alte obiective diferite.
Sursa: .com
Pentru că nu există doi oameni sunt la fel, modificarea comportamentului planuri și programe nu sunt one-size-fits-all., Posibil să aveți nevoie pentru a tweak sau substitut elemente de un plan sau altul pentru a se potrivi cel mai bine situația și obiectivele finale, și terapie de modificare a comportamentului pot lucra cel mai bine în combinație cu medicamente sau alte tipuri de terapie. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru crearea sau modificarea planurilor de modificare a comportamentului, vizitați BetterHelp.com pentru a vă conecta cu un terapeut licențiat.terapia cognitiv comportamentală este un tip de terapie pe care consilierul dvs. o poate încerca cu dvs., Aici identificați comportamente nesănătoase, nefolositoare și modele de gândire și lucrați pentru a le înlocui cu comportamente sănătoase, utile și modele de gândire. Deoarece CBT este atât de comună, o mulțime de cercetare, de asemenea, a fost făcut pe cât de bine funcționează on-line. O publicație recentăconsiderat mai mult de 2,500 din aceste studii pentru a ajunge la concluzia că terapia CBT furnizată pe un computer este la fel de eficientă.există o mulțime de profesioniști suplimentari pentru terapia online., Terapia Online tinde să fie mai flexibilă și este posibil să puteți contacta consilierul dvs. prin mesagerie sau alt format atunci când aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru schimbarea unui obicei. Fără o listă de așteptare, sunteți adesea conectat cu consilierul dvs. mai repede la început; BetterHelp conectează majoritatea oamenilor în 24 de ore.
iată câteva recenzii recente ale utilizatorilor BetterHelp care se ocupă de experiențe similare despre consilierii lor:
„Cynthia este amabilă și caldă. De asemenea, foarte informat despre cum să mă ajute să mă concentrez asupra a ceea ce este important., Ea ma ajutat să creeze obiceiuri sănătoase și mecanism de coping. O apreciez foarte mult.”Citiți mai multe despre Cynthia Luellen.
” Dr.Sawyer este un terapeut excelent. Ea este empatică față de nevoile mele, mă aude spre deosebire de oricare alta, mă îngrijește cu adevărat de mine și mă ajută să iau măsuri pentru o sănătate mintală mai bună în general. Este atât de revigorant să am pe cineva în echipa mea – înrădăcinare pentru mine, mă încurajează, dar încă îmi provoacă mentalitatea slabă și obiceiurile proaste, ajutându-mă în același timp să dezvolt noi abilități și să implementez noi obiceiuri sănătoase.”Citiți mai multe despre Terri Sawyer.,
