indiferent dacă vă bazați pe un ceas digital bip sau pe un iPhone care joacă marimba pentru a vă trezi, este posibil ca sunetul alarmei dvs. să fie o întrerupere neplăcută a somnului tău liniștit. Recent, ceasurile de alarmă cu trezire blândă, care folosesc lumina, vibrațiile și chiar mirosul pentru a vă scoate din pat — au câștigat popularitate ca alternative mai puțin uimitoare., „Ceasurile de alarmă cu trezire blândă sunt concepute pentru a ușura utilizatorii în stare de veghe, în loc să-i trezească cu o alarmă”, spune Janet Kennedy, psiholog clinic și fondator al NYC Sleep Doctor. Studiile au demonstrat că utilizarea unui ceas deșteptător blând — în acest caz un zor-care simulează unul — poate chiar reduce riscul evenimentelor cardiace de dimineață.când treceți la o alarmă blândă, Kennedy avertizează că „este important să aveți încredere că alarma dvs. vă va trezi. În caz contrar, anxietatea cu privire la suprasolicitare vă poate ruina somnul.,”Rafael Pelayo, profesor clinic la Centrul Stanford pentru științe ale somnului și Medicină, recomandă, de asemenea, testarea unui nou ceas deșteptător pe parcursul câtorva nopți pentru a vedea dacă va funcționa în mod constant pentru dvs. Am vorbit cu patru experți în somn pentru a afla care ceasuri deșteptătoare blânde sunt cele mai fiabile — și pentru a oferi cea mai plăcută experiență de dimineață.,
cele mai Bune zori-simularea ceasuri de alarmă
Cele mai populare blând-wake ceasuri de alarmă utiliza treptat strălucire de lumină pentru a vă trezi din somn. „Cercetările indică faptul că o expunere mai naturalistă la lumină poate îmbunătăți calitatea somnului”, spune Terry Cralle, un educator clinic de somn., „Natura treptată a nivelului tot mai mare de lumină imită un răsărit natural, în esență, trezindu-ne înaintea ochilor noștri deschiși.”Sunrise – alarma de simulare de La Philips — despre care am auzit pentru prima dată de la scriitoarea Liz Krieger-funcționează pe acest principiu și are, de asemenea, un mod de Apus cu lumină subtilă care se estompează pentru a ajuta la adormire. „Corpul răspunde la lumină chiar și cu ochii închiși, oprind melatonina pentru a semnala sfârșitul nopții”, spune Kennedy.,
Dacă doriți să economisiți niște bani-și nu aveți nevoie de apusul de noapte caracteristică — cralle a auzit și lucruri bune despre acest model Philips. Ambele alarme funcționează începând să se aprindă cu 30 de minute înainte de ora de trezire setată, astfel încât, în momentul în care trebuie să te ridici din pat, te vei simți alert și pregătit pentru această zi., Cralle subliniază că studiile au arătat că cei care se trezesc cu ceasuri de alarmă care simulează zori demonstrează abilități cognitive mai bune pe parcursul zilei în comparație cu utilizatorii standard de alarmă.
cele mai Bune blând-wake ceasuri de alarmă cu lumină și sunet
Ca Pelayo explică, oamenii au diferite „excitare praguri” sau cât de simulare au nevoie pentru a merge de la dormit pentru a trezit., Acest lucru poate varia în funcție de vârstă și de nivelul privării de somn. Pentru cei cu un prag mai mare, care au nevoie de mai mult decât de lumină pentru a-i trezi, această alarmă care simulează zorii are și efecte sonore. Spre deosebire de semnalele dure de alarmă, opțiunile sale audio includ un „cor de zori” de păsări ciripitoare, valuri oceanice blânde sau un apel de cocoș. Pentru a adormi, va juca și zgomot alb la culcare.,
în Afară de schimbarea de la roșu la galben-hued lumina ca ora de trezire abordări — o apropie și mai mult apropierea de răsăritul soarelui deasupra orizontului — Philips alarmă poate te trezești cu sunete din natură ca de precipitații sau apeluri de păsări. Există un ghid de relaxare a respirației, pe care Kennedy îl numește „o caracteristică plăcută adăugată”, pentru înfășurarea și adormirea.,
cele mai bune Ceasuri de alarmă vibratoare
„alarmele vibrante sunt mai bune pentru persoanele care se trezesc mai greu, deoarece senzația se va înregistra, în timp ce ar putea dura mult timp ca un somn adânc să audă și să înregistreze un sunet blând”, spune Kennedy. Așadar, dacă dormiți frecvent prin ceasul deșteptător, încercați unul care vă trezește cu un zgomot, cum ar fi iLuv SmartShaker care merge sub pernă și poate fi setat cu aplicația însoțitoare. Doar asigurați-vă că vă păstrați telefonul din dormitor odată ce alarma este setată., Kennedy spune, iar majoritatea medicilor de somn sunt de acord, că „accesul la telefon poate fi tentant și poate crea obiceiuri proaste care subminează igiena somnului.”
opțiune, aceasta poate fi purtată fie pe încheietura mâinii, fie plasată sub pernă., Deoarece se bazează pe vibrații în loc de zgomot, Pelayo spune că o alarmă personală poate fi utilă pentru cei care se află în diferite programe de somn de la partenerii lor de pat și trebuie să se trezească fără să-i deranjeze.ca și celelalte ceasuri din această listă, acesta folosește sunete de lumină și natură graduală pentru a vă trezi — dar cu adăugarea de parfum. „Pentru persoanele care se bucură de mirosuri și uleiuri esențiale, acest lucru ar putea fi frumos”, spune Kennedy., Cralle este de acord că „începerea zilei cu o aromă plăcută, mai degrabă decât cu un sunet neplăcut sau deranjant, poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv pentru această zi.”Alegeți dintre mirosuri, inclusiv măr verde sau iasomie, sau dacă aveți un ulei de aromoterapie preferat, puteți folosi propriul dvs. în schimb. Și dacă aroma, lumina și sunetele de munte nu sunt suficiente pentru a vă trezi, un sunet se acumulează în volum pe măsură ce se apropie timpul stabilit.,
o opțiune simplificată, acest ceas cu alarmă, de asemenea, dublează ca difuzor de aromoterapie și vă poate trezi cu mirosuri precum lavanda și portocala.,o opțiune de ceas cu alarmă care nu este deloc un ceas cu alarmă, această bază de pat controlată de aplicație „vă va oferi un masaj blând la un moment prestabilit sau vă va ridica partea superioară a corpului într-o poziție așezată atunci când este timpul să vă ridicați”, spune Ben trapskin, fondatorul site-ului de revizuire a produselor sleep Sherpa.strategul este conceput pentru a afișa cele mai utile recomandări ale experților pentru a cumpăra lucruri în peisajul vast al comerțului electronic., Unele dintre cele mai recente cuceriri ale noastre includ cele mai bune tratamente pentru acnee, Bagaje de rulare, perne pentru traverse laterale, remedii naturale de anxietate și prosoape de baie. Actualizăm linkurile atunci când este posibil, dar rețineți că tranzacțiile pot expira și toate prețurile pot fi modificate.fiecare produs editorial este selectat independent. Dacă cumpărați ceva prin link-urile noastre, New York poate câștiga un comision afiliat.