numele ei este infam. Legendele și poveștile pe care le inspiră servesc ca o indicație a cât de mult este respectată….și temut. 21, 15, 9. Propulsoare și trage-up-uri. Versiunea originală CrossFit WOD. Doamnelor și domnilor, aceasta este povestea lui FRAN.,ca un tânăr gimnast în liceu, Greg Glassman (CrossFit fondator si CEO) a fost în căutarea pentru o modalitate de a obține nu numai mai puternic, dar, de asemenea, reproduce modelul de mare intensitate, de scurtă durată a unei rutine de gimnastică în afara sezonului. În 1972, Glassman (cu ajutorul tatălui său) a cumpărat un set de greutate de la Sears și a început să-și transforme garajul într-o sală de gimnastică acasă. Acum, instrucțiunile care însoțeau setul de greutate al lui Glassman înfățișau „cretini” (cuvintele lui Glassman) făcând ridicări laterale și bucle., Dar ceea ce căuta Glassman era ceva care ar putea simula cererea cardio-respiratorie cu care era obișnuit în gimnastică. Deci, după multă experimentare, Glassman a descoperit că, dacă ar aduce o barbell la piept, ghemuit în jos și conduce în sus, împingând bara deasupra capului, el va începe să obțină un sentiment similar cu cerințele rutinelor de gimnastică. Deci, s-a născut propulsorul. Glassman a combinat apoi propulsorul cu pull-up-uri și s-a așezat pe o schemă de rep de 21, 15, 9-propulsoare (95lbs pentru bărbați, 65lbs pentru femei) și pull-up-uri.,când Glassman a terminat antrenamentul, a aruncat peste tot pe podeaua garajului.
știa că a găsit antrenamentul pe care îl căuta. Și astfel, Fran a fost creat. Dar de ce numiți antrenamentul după o femeie? Explicația lui Glassman este simplă:
„dacă un uragan care face ravagii într-un oraș întreg poate fi Fran, la fel și un antrenament.de când Fran, toate WOD-urile de referință ale CrossFit sunt afectuoase (sau mai puțin, în funcție de cine întrebați) denumite „fetele”. Și totuși, nici un antrenament, deoarece Fran a avut loc același apel, aceeași teamă. De ce este asta?, Glassman o iubește pe Fran pentru simplitatea ei și efectul pe care îl oferă într-un timp atât de scurt. Poate că asta atrage comunitatea CrossFit. Cunoașterea faptului că acest antrenament nu va fi unul lung, dar este un „arzător”. Fran nu este conceput pentru odihnă, nu aveți ocazia să vă gâfâiți pentru aer, stomacul dvs. se agită constant. Fran îi distruge pe toți cei care se ridică să o provoace. Veți vedea CrossFitters Elite post sub-2 ori minut, dar colaps pe podea, opintire uscat și Convulsie.un lucru este sigur cu Fran., Iubiți-o sau urâți-o, toată lumea își cunoaște timpul în antrenament. Ea a devenit o bază a comunității CrossFit, un punct de referință al progresului, un marker pentru o provocare. Ea va fi întotdeauna acolo, frumusețea ei simplistă te adoarme într-un fals sentiment de încredere. Te va dărâma și te va zidi. În multe privințe, Fran este însăși definiția CrossFit-ului.
Privind pentru a îmbunătăți timpul Fran? Iată câteva sfaturi care ar putea rade câteva secunde.
1. Practica Fran la jumătate de viteză pentru a obține o simt pentru combinația de propulsoare și pull-up-uri.
2., Încercați să stați pe bar, atâta timp cât posibil. Dropping jos va costa secunde valoroase.
3. Nu arunca bara pe propulsoare! Odihnește-te cu bara pe piept. Dropping bara de la sol va învinge mental, să nu mai vorbim va trebui să exercite un plus de energie pentru a curăța bara de spate în sus.
4. Învățați și practicați tehnica de tragere și/sau fluture. Ele sunt mult mai rapide și mai eficiente.
5. Poziționați bara aproape de stația dvs. de tragere. Aceasta este o modalitate ușoară de a economisi ceva timp prin simpla scurtare a distanței pe care trebuie să o parcurgeți între cele două stații.,
6. Concentrează-ți mintea pentru a bloca durerea. Ascultă, nu o vom îndulci pentru tine, Fran sucks. Acesta este un antrenament greu și va face rău. Dar dacă vă spuneți asta înainte de a începe, atunci ghiciți ce? Va fi mult mai greu decât ar fi fost dacă ți-ai fi pus mintea în piatră. Concentrați-vă mintea pe dominarea antrenamentului, depășirea oricărei dureri și savurarea oportunității de a testa ceea ce sunteți capabil. Un gând pozitiv depășește întotdeauna un negativ.