Madame Lelica

indiferent dacă ardem calorii prin transpirație la sală sau rezistând apelului cupcakes, caloriile ne afectează cu siguranță talia. Înțelegerea fundamentelor caloriilor este mai mult decât atingerea opțiunii low-cal. Dacă vă urmăriți greutatea sau doriți să pierdeți ceva, iată ce trebuie să știți despre calorii pentru a vă menține.

ce este o Calorie?
o calorie este doar o formă de energie. Ardem calorii tot timpul, fie doar respirând și dormind, fie alergând o milă de șapte minute., Metabolismul este rata la care corpurile noastre folosesc această energie; cantitatea de calorii pe care le ardem prin simpla existență se numește BMR-ul nostru sau rata metabolică bazală (calculați BMR-ul aici). BMR-ul, vârsta și nivelul de activitate sunt utilizate pentru a determina câte calorii ar trebui să mănânci pentru a-ți menține greutatea.dacă doriți să pierdeți în greutate, totuși, formula este simplă: ardeți mai multe calorii decât mâncați. Dar asta nu înseamnă că este ușor. Poate fi greu și consumator, pentru a urmări fiecare calorie pe care o consumi sau o arzi., Indiferent dacă sunteți un contor de calorii sau cineva care abia se uită la etichete, citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să urmăriți caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Calorii În Calorii
Având un deficit de calorii înseamnă că vei arde mai multe calorii decât mănânci sau bei, și ia în considerare toate caloriile pe care le-am ars, dacă stai la birou sau pedalare departe într-o 45 de minute de Spin clasa. Odată ce ați calculat BMR – ul dvs., veți ști câte calorii ar trebui să ardeți sau să tăiați din dieta dvs., Mulți oameni găsesc cel mai mare succes în combinarea unei diete cu un plan de exerciții fizice, dar asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi; orice mai puțin poate fi nesănătos și poate încetini metabolismul. Și amintiți-vă că este nevoie de aproximativ un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire, astfel încât veți începe să vedeți acest rezultat pe scară odată ce deficitul de calorii se adaugă dacă vă exercitați în mod regulat și reduceți caloriile din dieta normală. Iată câteva modalități sănătoase de a reduce caloriile din ziua dvs.:

• urmăriți-l: nu puteți ști câte calorii mâncați decât dacă știți ce este în mâncarea dvs., Grăsimea este macronutrientul cel mai dens de energie, cronometrând la nouă calorii pe gram, în timp ce fiecare gram de proteine și carbohidrați conține patru calorii fiecare. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este posibil să aveți cel mai mare succes dacă urmăriți caloriile pe care le consumați. Este prea ușor să te convingi că o mică mușcătură de ceva nu va durea prea mult sau că cele două pahare de vin la cină nu contribuie cu adevărat la linia de fund., Dar odată ce începeți să urmăriți caloriile pe care le consumați (cu un sistem de urmărire online sau un jurnal alimentar), veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați de fapt.
• atenție: asigurați-vă că verificați dimensiunile de servire; un studiu recent a constatat că majoritatea oamenilor nici măcar nu se uită la o etichetă nutrițională, chiar și atunci când au crezut că au făcut-o. Și de multe ori singurul lucru pe care îl privesc este numărul de calorii, care sunt adesea înșelătoare, deoarece o dimensiune de servire poate fi mai mică decât credeți., Deci, înainte de a consuma fericit o pungă de chipsuri gândindu-vă că vă păstrați caloriile gustării sub o anumită cantitate, asigurați-vă că țineți cont de dimensiunile reale ale porțiilor conform etichetei. Când gătiți, familiarizați-vă cu modul în care ar trebui să arate dimensiunile porțiilor; iată un ghid privind dimensiunile de servire recomandate.
• radeți câteva: numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. Dacă încercați să creați un deficit de calorii, încercați să radeți câteva calorii din fiecare masă făcând doar câteva alegeri mai sănătoase., Veți observa abia că ați făcut alegerea cu calorii mai mici și veți economisi sute de calorii din mese. Iată câteva sfaturi despre cum să economisiți 100 de calorii la micul dejun, prânz și cină.

aveți alte sfaturi de împărtășit?