Madame Lelica

brioșe albe de ou ușor de personalizat, care fac micul dejun perfect sănătos în mișcare. Sunt bogate în proteine, sărace în grăsimi și de-a dreptul delicioase!

dacă m-ai urmărit o vreme, știi că îmi place să fac mini frittatas de ouă. Am făcut recent această versiune albă de ou și o iubesc la fel de mult! Sunt delicioase și sunt excelente pentru numărarea macro, Whole30, low carb și fără gluten. Scor!,

Dacă sunteți în căutarea unei idei ușoare (și sănătoase) pentru micul dejun, aceste brioșe cu ou alb sunt perfecte pentru dvs. Nu numai că sunt ambalate cu proteine și legume, dar au și un gust delicios. Chiar și copiii mei Îi iubesc!ori de câte ori număr macro-uri, le fac pe repet, deoarece sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi. De asemenea, sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten și perfecte pentru pregătirea mesei.îmi place că sunt atât de versatile și ușor de personalizat cu diferite legume și carne. Oricare dintre preferatele dvs. din frigider va funcționa., Crede-mă, odată ce faci aceste căni de ou alb, vor deveni o bază în planul tău săptămânal de masă!

Preferat mix-în e

Există atât de multe moduri de a personaliza aceste albus de ou briose. Puteți folosi cârnați, șuncă, slănină sau chiar lăsați carnea. Îmi place să folosesc cârnații de curcan de la Jimmy Dean când mă grăbesc.dacă doriți să adăugați brânză, nu ezitați să amestecați în 1/4-1/2 cană cheddar mărunțit sau brânză feta înainte de coacere. Puteți adăuga chiar și un pic de salsa sau sos fierbinte pentru o lovitură.,

Carne

• mic Dejun mezeluri (de curcan sau de porc)
• Bacon
• Sunca

Legume

• ardei gras
• Spanac
• rosii Cherry
• Ceapă,
• Dovlecei
• Ciuperci
• Broccoli
• Cubulete de cartofi

Alte

• Branza
• Condimente
• Salsa
• Sos Fierbinte

Cum de a face albus de ou cani

Pasul 1: Găti legume și carne pe aragaz

Folosind un non-stick tigaie, gatiti ardei gras si ceapa la foc mediu-mare pentru 2-3 minute., Adăugați carnea, spanacul și roșiile și gătiți încă 2 minute. Puneți 1 lingură de amestec în fiecare ceașcă de brioșă.pasul 2: adăugați albușurile de ou

bateți albușurile de ou, apoi amestecați în sare și piper. Turnați ouăle peste amestecul de carne în fiecare cană de brioșă, lăsând aproximativ 1/4″ din partea de sus.Pasul 3: coaceți brioșele albe de ou gătiți la cuptor la 350°F timp de 23 până la 30 de minute sau până când oul s-a umflat și se curăță cu o scobitoare. Pentru a le scoate cu ușurință, rulați un cuțit în jurul marginilor. Acoperiți cu roșii suplimentare, salsa sau sos fierbinte, dacă doriți., Bucurați-vă în timp ce fierbinte!sfat: pulverizați Generos tigaia cu brioșă cu spray de ulei de măsline. Îmi place să folosesc tigăi de brioșă din silicon pentru o curățare ușoară.

depozitare, congelare și reîncălzire

pentru a păstra: asigurați-vă că brioșele de ou s-au răcit, apoi păstrați la frigider într-un recipient sau pungă etanș. Se vor păstra la frigider până la 5 zile.pentru a îngheța: lăsați-le să se răcească complet, apoi puneți-le într-un recipient etanș sau într-o pungă de congelator. A se păstra la congelator până la 3 luni.,reîncălziți din frigider: reîncălziți în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde sau până când se încălzește pe tot parcursul.reîncălziți din congelat: reîncălziți în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde sau până la cald. De asemenea, le puteți lăsa să se dezghețe la frigider peste noapte, apoi cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30 de secunde în dimineața următoare.,div id=”88a9b3db91″> Course: Breakfast

2 cups egg whites

Nutrition

PIN THIS RECIPE