În Acest Articol
atunci Când vine vorba de inima de pompare, de ardere de grăsime, de sănătate și de fitness stimularea, face-oriunde exercițiu, e greu de învins de funcționare și ciclism. Tot ce ai nevoie pentru unul sunt câteva piese cheie de unelte și suficient de drum, traseu, sau trotuar să se rotească roțile (literal sau figurativ) suficient de lung pentru a lucra o sudoare bun.,dar care vă poate ajuta să ardeți cele mai multe calorii, să vă îmbunătățiți capacitatea cardiorespiratorie în cea mai mare măsură și, în general, să arătați și să vă simțiți cel mai sănătos? Să aruncăm o privire la modul în care acestea diferă, astfel încât să vă puteți da seama care este cea mai potrivită pentru dvs.
ciclism vs. alergare: care este mai bine pentru sănătatea oaselor și articulațiilor?când vine vorba de sănătatea articulațiilor, ciclismul este câștigătorul, deoarece este cel mai mic impact al celor două sporturi. Dar când vine vorba de densitatea osoasă, alergarea preia conducerea.,”pentru a avea o densitate minerală osoasă bună, este necesară o anumită cantitate de impact”, spune Paul Searles, CSC, antrenor la laboratorul de științe sportive din New York. Rularea prevede că. Cheia este să măriți treptat distanța și intensitatea antrenamentelor dvs. de alergare, astfel încât să nu construiți oase mai puternice în detrimentul articulațiilor.,atât alergarea, cât și ciclismul pot fi incredibil de avantajoase pentru fitnessul cardiorespirator, crescând capacitatea plămânilor, inimii și sistemului vascular de a furniza oxigen mușchilor de lucru. Când vine vorba de care este alegerea „mai bună”, acestea sunt destul de comparabile. Există unele cercetări arată că rulează face inima să lucreze mai mult — și, astfel, ar putea fi puțin mai bună pentru a crește puterea și sănătatea — dar, în general, ei tind să fie aproximativ egale.,fiecare corp este diferit și, astfel, caloriile pe care le ardeți participând la orice activitate vor depinde de factori precum vârsta, compoziția corporală, nivelul de fitness și genetica — ca să nu mai vorbim de intensitatea și durata antrenamentului în sine. Dar, în general, probabil că veți arde mai multe calorii decât ciclismul.un ciclist de 150 de kilograme care pedalează 15 mile pe oră poate arde aproximativ 714 calorii într-o oră. Dacă aceeași persoană rulează o milă de 8,5 minute, arderea caloriilor va ieși la aproximativ 786 de calorii pe oră., O diferență de 72 de calorii s — ar putea să nu sune prea mult, dar în cursul săptămânilor și lunilor, se poate adăuga până la câteva kilograme în plus pierdute-dar nu dacă dieta dvs. nu este formată (mai mult pe asta într-un pic).
construirea musculaturii
comparativ cu antrenamentul de forță, nici alergarea, nici ciclismul nu vă vor ajuta să vă împachetați mult mușchi. Asta pentru că ținta mai mici, mai rezistenta orientate spre tipul I de fibre musculare, care au mai puțin de un potențial de creștere mult mai mari, mai puternice fibre de tip II a subliniat în puterea de formare.,
Care, cu toate acestea, aduce un alt punct important: „atât Pentru alergare și ciclism, ridicarea de greutati pot fi benefice pentru prevenirea prejudiciului”, spune Holly Perkins, C. S. C. S., din Los Angeles, pe bază de maraton și triatlon coach și autor de Ridicare pentru a Obține Slabă.
cercetările arată, de asemenea, că încorporarea a câteva antrenamente de rezistență în planul dvs. de antrenament săptămânal poate îmbunătăți viteza de rulare, economia de funcționare, puterea de ieșire, rezistența și chiar capacitatea aerobă. „Pe scurt, dacă sunteți un atlet de anduranță și doriți să vă maximizați performanța, trebuie să vă antrenați rezistența”, spune Trevor Thieme, C.,S. C. S., Openfit directorul de fitness și de nutriție conținut.
pierdere în greutate
puteți pierde în greutate prin ciclism sau alergând singur? Da, dar va fi mai puțin decât ceea ce puteți obține combinând activitatea cu o nutriție adecvată, crede Searles. Deși exercițiile fizice regulate sunt importante, dieta tinde să fie principalul motor atunci când vine vorba de pierderea în greutate, spune el.”în realitate, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice este o fracțiune din cantitatea pe care o veți arde în timpul zilei”, notează el., „Deci, atunci când alegeți un mod de exercițiu, alegeți ceea ce vă place. În acest fel, este mai probabil să continuați să o faceți — singurul factor cel mai important cu orice obiectiv de fitness este coerența.”
costul ciclismului vs. alergarea
când vine vorba de cheltuieli în afara buzunarului, alergarea are în mod evident avantajul. Un cuplu de sute de dolari va primi, ahem, în sus și să fie difuzate cu o pereche de pantofi și unele uzura atletic premium.,ciclismul, în schimb, vă poate întoarce câteva mii de dolari atunci când luați în considerare costul unei biciclete și toate uneltele de care aveți nevoie pentru a o conduce eficient și în siguranță. Dar dacă vă place mai mult ciclismul decât alergarea, merită investiția, pentru că veți avea mai multe șanse să o faceți. Și așa cum a spus Searles, coerența este cheia.
linia de Jos
indiferent dacă alegeți ciclismul sau alergarea, probabil că va coborî la care vă bucurați mai mult. Ambele oferă beneficii enorme atunci când vine vorba de arderea caloriilor, pierderea în greutate, sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală., Așa că alegeți – l pe cel pe care este mai probabil să îl faceți frecvent și consecvent și apoi să vă angajați să faceți o parte obișnuită din viața de zi cu zi.