| Înot | Informatii | Trupa Întâlniri | Main Event |
CRAWL FAȚĂ
crawl față are trei părți: flutter kick, brat accident vascular cerebral, și respirație ritmică. Este cel mai rapid accident vascular cerebral de înot.
lovitură., Lovitura de flutter începe la șolduri și curge spre picioare. Pe măsură ce un picior se mișcă în jos, celălalt vine într-un ritm fluturător. Lovitură de la șold și coapsă, nu de la genunchi. În timpul părții descendente a loviturii, glezna rămâne relaxată, degetele de la picioare sunt îndreptate în spatele tău și genunchiul este ușor îndoit. Pe măsură ce piciorul ajunge la capătul loviturii, îndreptați-vă piciorul și lăsați piciorul să se prăbușească în jos. Pe măsură ce piciorul se mișcă în sus, țineți piciorul și genunchiul drept. Lovitura trebuie să fie netedă și constantă, iar picioarele trebuie să rămână chiar sub apă, doar cu tocurile care sparg suprafața., Degetele de la picioare ar trebui să se atingă aproape unul de altul în timp ce trec. Puteți practica lovitura ținând marginea piscinei sau sprijinindu-vă pe o placă de lovitură.
accident vascular cerebral braț. Cea mai mare parte a mișcării înainte a crawl-ului din față provine din cursa brațului, care are trei faze: captură, putere și recuperare. Pentru a începe captura, îndoiți ușor încheietura mâinii drepte și cotul în timp ce mutați întregul braț în jos. Au palma cu care se confruntă departe de corpul tau. Țineți cotul, mâna și încheietura mâinii fixate în această poziție. Mâna ta ar trebui să fie direct în linie cu umărul tău.,
pentru faza de putere, îndreptați încheietura mâinii și îndoiți cotul astfel încât antebrațul să fie la aproximativ 45 de grade față de brațul superior. Îndreptați degetele în jos și spre interior. Împingeți puternic împotriva apei și măturați mâna și antebrațul în jos și înapoi sub piept. Mâna ta va trece la doar câțiva centimetri de linia centrală a corpului tău. Palma trebuie să fie plată și ar trebui să împingă înapoi împotriva apei. Pe măsură ce mâna devine la nivel cu umărul, începeți să vă îndreptați brațul în timp ce continuă să se miște înapoi și în afară chiar lângă șoldul drept., Partea superioară a corpului se va rostogoli, cu șoldul stâng întorcându-se în jos și spre linia centrală. Aceasta transformă șoldul drept în sus spre partea de sus a apei la fel cum mâna dreaptă ajunge la sfârșitul fazei de putere.pe măsură ce mâna iese din apă, începe faza de recuperare. Începeți prin ridicarea cotului în sus și înainte. Păstrați încheietura mâinii și mâna relaxat și la final în spatele sau agățat sub cot. Pe măsură ce mâna trece umărul, ajunge în sus și înainte pentru a intra din nou în apă atunci când este la nivelul umărului., Când degetul mare este chiar cu ochiul și brațul este îndreptat la aproximativ trei sferturi din lungimea sa, permiteți degetelor să intre ușor în apă. Rotiți mâna astfel încât degetul mare să intre mai întâi pe măsură ce brațul se îndreaptă sub apă până la toată lungimea sa.respirație și coordonare. Înotătorii care fac crawl-ul din față folosesc un ritm de respirație de o respirație pentru fiecare, două, trei sau mai multe cicluri ale brațului. Practicați respirația pentru fiecare set de cicluri de braț pe aceeași parte. Când fața este în apă, expirați încet prin nas și gură., Când trebuie să respirați, expirați tot aerul rămas în apă în timpul fazei de putere a cursei brațului. Pe măsură ce corpul tău se rotește în mijlocul fazei de putere, începe să-ți întorci capul astfel încât gura să iasă din apă la fel cum mâna ta iese de șold. La începutul fazei de recuperare, inhalați rapid și întoarceți-vă capul în poziția anterioară.oamenilor le place brasul, deoarece conservăenergie, își pot ține capul deasupra apei și se poate face pe distanțe mai lungi. Folosește o lovitură de bici și o tragere a brațului superficial.
lovitură., Lovitura de bici începe în poziția de alunecare. Aduceți-vă călcâiele spre șolduri la un unghi de 45 de grade, chiar sub, dar nu rupeți suprafața apei. Păstrați genunchii îndoiți, întindeți genunchii până când nu sunt mai departe decât lățimea șoldului. Picioarele tale trebuie să fie mai depărtate decât genunchii. Păstrați gleznele complet flexate și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Aceasta este poziția de captură. Pentru a începe faza de putere, mișcați picioarele și picioarele inferioare într-o mișcare de biciuire, împingând spre exterior și înapoi până când picioarele și picioarele se ating într-o poziție de alunecare., La sfârșitul fazei de putere, degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înapoi și departe de corp. Viteza loviturii de bici ar trebui să crească rapid și să continue până la sfârșitul loviturii.
accident vascular cerebral braț. Începeți de la un flotor predispus, cu brațele drepte, încheieturile ușor îndoite și degetele îndreptate în jos. Întoarceți-vă mâinile într-o poziție ușor palmată. Apoi, îndoiți-vă puțin brațele la coate, pe măsură ce palmele și brațele se împing și în jos până când mâinile sunt mai îndepărtate decât lățimea umerilor. Aceasta este poziția de captură., Începeți faza de putere apăsând brațele și palmele în jos până când coatele formează un unghi de 90 de grade, cu antebrațele îndreptate spre partea de jos. În timpul fazei de putere, mâinile și antebrațele trebuie să fie întotdeauna sub coate, iar coatele trebuie să fie întotdeauna sub umeri.
tragerea brațului ar trebui să se simtă ca și cum ai apuca apa din fața ta și te-ai trage înainte până când capul îți trece mâinile. Începeți faza de recuperare prin aducerea mâinilor împreună sub bărbie și coatele pe părțile laterale ale corpului., Finalizați recuperarea împingându-vă mâinile înainte chiar sub suprafață, degetele conducând, până când brațele sunt la toată lungimea lor într-o poziție de alunecare. Pentru mai multe informații, consultați Aquatics Supervision, no.34346.respirație și coordonare. În timp ce faceți brasul, ar trebui să expirați încet în apă între respirații. Între faza de captură și cea de putere, ridicați bărbia din apă, terminați expirarea și respirați rapid. Pe măsură ce brațele încep faza de recuperare, așezați bărbia și fața înapoi în apă. Nivelul apei trebuie să fie chiar deasupra sprâncenelor., Evitați să vă ridicați capul și umerii prea departe de apă pentru a preveni bobbingul și pierderea impulsului înainte.
brasul începe în poziția de alunecare predispusă, cu brațele și picioarele drepte. Pentru a coordona lovitura, loviturile brațului și respirația, gândiți-vă la fraza: „trageți, respirați, loviți, alunecați.”Pe măsură ce brațele tale completează faza de putere, respiră și apoi trage-ți picioarele spre șolduri. Când brațele tale sunt la jumătatea fazei de recuperare, începe lovitura de bici., Timp de lovituri de braț și lovi cu piciorul, astfel încât brațele și picioarele sunt atât la întreaga lor lungime ca lovitura finisaje. Odihnește-te în poziția predispusă în timp ce corpul tău alunecă prin apă. Când alunecarea începe să încetinească, este timpul să începeți un alt accident vascular cerebral.direcția laterală este o cursă bună pe distanțe lungi, cu o alunecare lungă și odihnitoare.
lovitură. Lovitura foarfecelor este o lovitură puternică care oferă o perioadă de odihnă între loviturile brațului. Pentru a face lovitura foarfecelor, aduceți genunchii împreună și apoi îndoiți-i în timp ce vă aduceți picioarele și tocurile inferioare spre fese., Fără pauză, mutați picioarele în poziția de captură. Mutați piciorul de sus înainte și piciorul de jos înapoi până când picioarele și genunchii sunt drepți. Pentru a trece în faza de putere, aduceți ambele picioare înapoi împreună cu o mișcare puternică de rupere, cum ar fi închiderea unei perechi de foarfece. Țineți picioarele împreună în timpul poziției de alunecare cu degetele de la picioare îndreptate înapoi.
accident vascular cerebral braț. Începeți în poziția de alunecare pe partea dvs. cu o ureche în apă și nasul, gura și cealaltă ureche din apă., Cu corpul pe partea sa, îndreptați brațul de conducere (de jos) până la toată lungimea sa, cu urechea sprijinită pe umăr și palma cu fața în jos. Brațul de tracțiune (de sus) trebuie să se odihnească confortabil alături de corpul dvs. cu mâna deasupra coapsei. Rotiți palma brațului de conducere până când este verticală cu degetul mare deasupra. Începeți să mutați brațul de conducere într-o poziție de prindere prin mișcarea mâinii în direcția descendentă spre picioare.
faza de putere este o tragere cu mâna chiar sub vârful apei și cotul îndoit., Mutați brațul de conducere până când ajunge la mijlocul pieptului, în timp ce vă mutați brațul final în partea laterală a corpului. Ambele mâini ar trebui să ajungă în același timp în fața pieptului superior. Brațul de tracțiune își începe fazele de prindere și putere, în timp ce brațul de conducere se recuperează prin mutarea înapoi în poziția de alunecare. Întinde-te direct de pe umăr cu brațul posterior. Utilizați mâna și brațul pentru a împinge apa spre picioarele dvs. în timp ce se deplasează în partea corpului. Țineți ambele brațe drepte în timpul alunecării sau în faza de repaus a cursei.respirație și coordonare., În sidestroke, brațul accidente vasculare cerebrale și foarfece kick sunt combinate astfel încât picioarele sunt trase în sus ca la conducere și la sfârșit se mișcă mâinile spre piept. Pentru a vă ajuta să vă coordonați brațele și picioarele în lateral, amintiți-vă fraza: „trageți, loviți, alunecați.”Începeți prin a vă deplasa picioarele în poziția de captură. Cu trailing brațul drept și picioarele depărtate pentru foarfece de kick, faze de alimentare pentru ambele brațul oscilant și lovi cu piciorul începe și se încheie în același timp, în acest timp, brațul de conducere revine la alunecare poziție., Când ați terminat atât lovitura, cât și cursa brațului final, odihniți-vă și relaxați-vă mușchii. Țineți poziția de alunecare timp de trei sau patru numere și apoi repetați cursa. Respirația este ușoară cu apăsarea laterală, deoarece gura este în afara apei. Inspirați în timpul fazei de putere a brațului conducător și expirați în timpul fazei de putere a brațului final.backstroke elementar este un alt accident vascular cerebral odihnitor, unul bun pentru a utiliza atunci când aveți nevoie să înoate pentru perioade mai lungi de timp.
lovitură. Partea din spate elementară folosește lovitura de bici., Plutind pe spate, întindeți genunchii nu mai departe decât lățimea șoldului. Aruncați tocurile îndoind genunchii, ținându-le chiar sub suprafață. Întoarceți-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate și gleznele să fie complet flexate. Aceasta este poziția de captură. Pentru a începe faza de putere, mișcați picioarele și picioarele inferioare într-o mișcare de biciuire pentru a urmări o formă ovală. Picioarele tale trebuie să se deplaseze spre exterior mai larg decât poziția genunchilor și să acționeze ca niște palete pentru a împinge apa în spatele tău. Apoi loviți cu picioarele care se termină drept cu picioarele atingându-se., Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate și chiar sub suprafața apei. Aruncați tocurile în jos pentru a începe faza de recuperare.
accident vascular cerebral braț. Cursa brațului pentru spatele elementar este simplă. Începeți pe spate în poziția de alunecare. Țineți picioarele drepte cu degetele de la picioare îndreptate și aveți brațele în lateral cu mâinile pe coapse. Mișcați încet mâinile fie în sus pe linia centrală a pieptului, fie pe părțile laterale ale corpului, cu coatele ascunse până când mâinile ajung la umeri., Fără pauză, îndreptați-vă brațele cu palmele îndreptate spre picioare. Într-o singură mișcare, măturați rapid brațele spre picioare, îndoind coatele și încheieturile de-a lungul cursei pentru a împinge apa înapoi. Recuperați brațele prin aducerea mâinilor înapoi spre umeri.respirație și coordonare. În spatele elementar, brațele și picioarele oferă putere în același timp. Lovitura durează mai puțin timp decât brațele, deoarece picioarele se mișcă la o distanță mai scurtă decât brațele și sunt mai puternice. Din aceste motive, ar trebui să începeți recuperarea brațelor înaintea picioarelor., Nu începe lovitura până când brațele tale au început faza lor de putere. Cu unele practici, ar trebui să fie capabil să-l timp, astfel încât să terminați atât lovitura și brațul accident vascular cerebral împreună. Străduiți-vă să vă faceți mișcările continue. La încheierea accidentului vascular cerebral, relaxați-vă și permiteți corpului să alunece prin apă timp de trei sau patru contează. Nu te grăbi. Amintiți-vă, acesta este un accident vascular cerebral de odihnă. Pe măsură ce terminați alunecarea, repetați procesul. (Pentru a evita obținerea de apă în gură și nas, țineți fruntea puțin mai sus decât bărbia, pe măsură ce brațele vă împing spre picioare.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |