Madame Lelica

Acest post poate utiliza link-uri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate.greutățile gleznei sunt modalități ieftine, eficiente și versatile de a profita la maximum de un antrenament. Ele pot fi folosite pentru puterea, rezistenta si viteza de formare și vin într-o varietate de greutăți.,mai des folosite de alergători pentru a îmbunătăți viteza, acum au ieșit de pe terenul de pistă și pe străzi (și glezne) de oameni care doresc să se potrivească cu beneficiile promise de picioare mai bine tonifiate, rezistență crescută, mai multe calorii arse etc.oamenii le folosesc acum pentru o varietate de antrenamente, iar unii au luat în practică purtarea lor tot timpul.dar ar trebui să fie purtate toată ziua?răspunsul poate varia de la o persoană la alta, deoarece oamenii sunt construiți diferit., Dar știind răspunsul corect poate fi diferența dintre obtinerea frumos în formă de viței și o serie de leziuni.

ce se întâmplă cu corpul atunci când utilizați greutăți glezna?inițial, acestea cresc cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă picioarele din cauza greutății suplimentare prezente. Mușchii din glute, coapse, hamstrings și cvadriceps trebuie să depună efort suplimentar. Acest lucru adăugat duce la o creștere a ritmului cardiac și a activității musculare care presupune că face munca mai eficientă.,un studiu a constatat că, atunci când sunt utilizate în alergare, ele ajută la arderea mai multor calorii ca urmare a creșterii exercițiilor cardiovasculare, care apoi crește și rata metabolismului subiecților.cu toate acestea, la persoanele care au antecedente de dureri și leziuni ale articulațiilor, gleznei sau genunchiului, utilizarea greutăților gleznei ar putea face mai mult rău decât bine. Deoarece pune stres suplimentar pe aceste zone și poate provoca leziuni suplimentare.

ce se întâmplă când mergi cu greutăți glezne toată ziua?,

pentru activități moderate, cum ar fi mersul pe jos în jurul biroului sau mersul pe jos în jurul valorii de la domiciliu, poartă greutăți glezna pentru perioade lungi de timp este bine. Dar trebuie să existe o perioadă de ajustare pentru ca organismul să se obișnuiască cu greutățile.greutatea suplimentară pe glezne și picioare ar putea schimba modul în care o persoană merge, ducând la dureri la nivelul șoldurilor, picioarelor și gleznelor, motiv pentru care nu este recomandabil să folosiți greutățile în timpul mersului rapid. Da, folosind greutăți arde mai multe calorii; dar există o șansă mai mare de leziuni la tulpina pe articulații.,

înrudit: greutățile gleznei funcționează (Pro & contra)?

care sunt modalitățile prin care greutățile gleznei pot fi utilizate în siguranță?

atunci când este utilizat în alergare sau jogging, menținerea unui ritm constant este importantă, deoarece reduce cantitatea de tulpină pusă pe gleznă. Greutățile ar trebui să fie mai mici de trei kilograme și ar trebui folosite doar câteva ore la un moment dat pentru a oferi corpului timp să se odihnească și să se adapteze schimbărilor.

Related: 18 exerciții fantastice de greutate a gleznei (pentru Abs & corpul inferior)

nu sunt înlocuitori pentru antrenamentele atletice obișnuite., Alergătorii care ar putea dori să-și îmbunătățească viteza folosind greutățile gleznei toată ziua pot găsi mai multe beneficii și mai puține vătămări doar în creșterea intensității alergării.

există o diferență?

purtarea greutăților gleznei are beneficiile sale, cum ar fi adăugarea cardio, creșterea rezistenței și creșterea musculară. Este ceva care poate fi integrat în antrenamente pentru a le face mai eficiente. Dar când purtați greutăți ale gleznei toată ziua, există un risc mai mare de rănire, mai ales atunci când vă încordați. Acest lucru ar putea cauza probleme mai mari mai târziu.,linia de jos este că trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați și să lăsați corpul să se adapteze pentru a utiliza greutățile. Este imperativ să vă ascultați și corpul și să știți cât de mult poate rezista corpul vostru.