Încărcare …
Schimbare de dieta poate reduce greutatea de apă. câteva modificări dietetice simple pot ajuta la creșterea temporară în greutate a apei.,creșterea temporară în greutate a apei se întâmplă tuturor din când în când. Dar asta nu o face mai puțin enervantă. Te trezești dimineața cu ochii umflați și degetele tale sunt atât de umflate încât nu-ți poți împinge inelele peste prima articulație. Tu sari pe scară și-bam!- ești brusc cu trei kilograme mai greu decât erai ieri.
cauzele creșterii în greutate a apei
este apă sau este grăsime?
vestea bună este că creșterea temporară în greutate a apei este doar asta: este temporară și este apă, nu grăsime., Doar pentru înregistrare, ar fi aproape imposibil să câștigi trei kilograme de grăsime peste noapte. Pentru a stoca o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să mănânci 3500 de calorii mai mult decât ai nevoie, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci mai mult de 10.000 de calorii în plus pentru a obține 3 kilograme de grăsime într-o singură zi.dar cum te trezești cu câteva kilograme de greutate temporară a apei? Dacă sunteți în stare bună de sănătate, schimbările temporare de lichid sunt normale și adesea pot fi urmărite înapoi la ceva ce ați făcut sau nu ați mâncat. Corpul tău folosește un sistem complex care implică hormoni și minerale, cum ar fi sodiu și potasiu, pentru a menține echilibrul adecvat., Dar, uneori, că echilibrul devine temporar înclinat, și te trezești senzație un pic ” spongios.”
creșterea în greutate a sodiului și a apei temporare
consumul prea mult de sodiu din alimentele sărate și foarte procesate este adesea de vină. Sodiul servește funcții foarte importante în organism, dar cantitatea din fluxul sanguin trebuie păstrată într-un interval destul de îngust. Deci, dacă mănânci o masă foarte sărată, care apoi aruncă o încărcătură de sodiu în fluxul sanguin, corpul tău va face ceea ce este necesar pentru a-l „dilua”. Se va menține pe lichid pe care îl vedeți în dimineața următoare sub forma unei fețe și a mâinilor pufoase.,amidonul, dulciurile și creșterea temporară în greutate a apei o masă bogată în carbohidrați rafinați poate fi uneori și vina. Dacă aveți o masă de seară compusă în principal din alimente dulci și amidonice, cum ar fi pastele, orezul alb și băuturile zaharoase, aceasta va duce la o creștere rapidă a glicemiei. Acest lucru semnalează corpului dvs. să elibereze insulina, un hormon care vă ajută să transferați zahărul din sânge în celule. Dar nivelurile ridicate de insulină pot, de asemenea, să vă determine corpul să rețină sodiu și lichid. Deoarece o masă grea de carbohidrați poate duce la un vârf de insulină, retenția de lichide ar putea doar să se eticheteze.,schimbările hormonale și creșterea temporară în greutate a apei pot intra în joc și alți hormoni. Pentru femei, schimbările hormonale care apar cu cicluri lunare pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate a apei, adesea în intervalul unui kilogram sau două care se pot lipi în jur de o săptămână sau mai mult. În timp ce nu puteți evita fluctuațiile nivelurilor hormonale, modificările dietetice vă pot ajuta.
Sfaturi pentru reducerea creșterii temporare în greutate a apei
creșterea temporară în greutate a apei poate fi adesea abordată cu câteva modificări simple ale dietei., Acestea fiind spuse, există afecțiuni medicale și anumite medicamente care pot provoca, de asemenea, retenție de lichide. Deci, dacă vă confruntați cu creșterea în greutate frecventă sau prelungită a apei, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
reduceți aportul de sare
concentrați-vă pe alimentele care sunt cât mai aproape posibil de starea lor naturală, deoarece cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai probabil să aibă sodiu. Păstrați gustări sărate, supe, condimente și sosuri la minimum și folosiți agitatorul de sare ușor în gătit și la masă.,mai degrabă decât carbohidrații foarte rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele obișnuite și orezul alb, apelează la soiuri de cereale integrale. Deoarece acestea durează mai mult timp pentru a digera, este mai puțin probabil să provoace un vârf mare de zahăr din sânge și insulină atunci când le mâncați. Și treceți de la băuturi zaharoase la apă sau ceai în schimb.
bea multă apă
Se pare că ultimul lucru pe care ai vrea să-l faci este să pui mai mult lichid în corpul tău atunci când se simte deja supraîncărcat. Dar lichidele de băut vă vor ajuta corpul să elimine excesul de sare și apă., Scopul pentru 6-8 pahare pe zi.potasiul joacă un rol critic în menținerea echilibrului fluidelor în organism și trebuie să fie în echilibru adecvat cu sodiul. Potasiul se găsește din abundență în fructe și legume, dar majoritatea oamenilor nu obțin aproape suficient potasiu în dietă. Încercați să aveți un fruct sau veggie la fiecare masă sau gustare.