frânghiile nu sunt nimic nou. Nici bătăliile. Deci, este un fel de surprinzător faptul că una dintre cele mai recente tendințe în fitness este o piesă de școală veche.
așa este: după ani de zile de a fi limitat la sălile de arte marțiale și sălile de antrenament de fotbal, frânghiile de luptă ponderate intră în sfârșit în mainstream—și asta înseamnă că este timpul să le adăugați la rutina dvs. de fitness.,
20 Neortodoxe Antrenamente pentru a Încerca Acum >>>
„cabluri de Luptă ofera organismului puterea de formare, precum și cardio”, spune Danielle Hopkins, un master trainer la editura Echinocțiu, în New York City și creatorul de la sala de fitness populare Corzi & Vâslași program. „Sunt deosebit de bune pentru direcționarea miezului și a corpului superior, deoarece acestea sunt principalele Dvs. Mutări în antrenamentul de luptă.,”
frânghiile de luptă sunt valoroase pentru băieții care doresc să-și construiască mușchii (sau pur și simplu să-și schimbe rutinele) fără a se întoarce la greutăți ultra-grele. Deoarece corzi crea forțe și tensiune din unghiuri care sunt mai greu pentru a realiza cu greutate de bază de formare, ei confunda și surprinde muschii în a face noi câștiguri.,ardeți grăsimea maximă în 4 săptămâni cu metoda „roată” >>>>
Dar dacă sunteți tipul de școală veche—sau pur și simplu preferați aspectul vintage în sweatbox-ul dvs. acasă—puteți alerga întotdeauna până la cel mai apropiat magazin de hardware și puteți ridica aproximativ 50 de picioare de nailon sau manila frânghie de aproximativ 1,5 până la 2 centimetri grosime.,Citește mai mult: Exerciții de frânghie de luptă pentru a-ți șoca mușchii
începeți prin integrarea unui set de lucrări de frânghie până la sfârșitul antrenamentului, spune Hopkins. Ea sugerează să faci o undă alternativă de bază pe intervale de pornire/oprire de 30 de secunde. Începeți cu 3 sau 4 intervale și apoi lucrați până la 6 (sau reduceți restul) odată ce vă simțiți confortabil. Odată ce ați stăpânit undele alternante, lucrați ambele brațe în tandem (valul dublu) pentru a crește intensitatea.faceți fiecare set de exerciții de frânghie într-o poziție ghemuită, spune Hopkins. Asigurați-vă că vă stabilizați miezul și plantați-vă picioarele cu lățimea umărului.,
Numărul Unu de Grăsime-Pierdere de Antrenament >>>
Val: Probabil cel mai comun de luptă leagăn frânghie, standard val este o modalitate foarte bună de a se concentra pe biceps. Puneți coatele în părțile laterale și alternați pomparea brațelor în sus și în jos, creând valuri alternative în frânghie. Când sunteți gata să intensificați dificultatea, treceți la un val dublu, în care brațele se mișcă în tandem.Slam: ridicați ambele capete ale cablului deasupra capului, apoi împingeți frânghia în jos cu toată forța pe pământ. Asigurați-vă că mențineți o poziție bună., Această mișcare vă angajează umerii, brațele, spatele și miezul, în special abdomenul.
cercuri: mutați fiecare braț în cercuri independente în fața dvs. Puteți roti fiecare braț spre exterior (stânga în sens invers acelor de ceasornic, dreapta în sensul acelor de ceasornic) sau spre interior (stânga în sensul acelor de ceasornic, dreapta în sens invers acelor de ceasornic). Este o modalitate foarte bună de a vă concentra pe umeri. De asemenea, puteți ține ambele mâini împreună și puteți face un singur cerc cu ambele capete ale frânghiei—începeți să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic, apoi treceți în sens invers acelor de ceasornic la jumătatea setului.Flyes: ghemuiește-te jos și biciuiește fiecare capăt al frânghiei în tandem, ca și cum ți-ai bate brațele ca niște aripi., Țineți cotul îndoit doar ușor. Este un antrenament serios provocator pentru întreaga spate.Grappler aruncă: ținând ambele picioare la pământ, pivotați torsul dintr-o parte în alta. În timpul fiecărui pivot, întoarceți frânghiile ca și cum le-ați arunca pe podea pe partea spre care pivotați.ca și în cazul oricărui nou exercițiu de rutină sau echipament, asigurați-vă că sunteți complet confortabil și aveți o mulțime de practici înainte de a vă împinge la limită., Dacă în orice moment vă simțiți suprasolicitat sau dacă formularul dvs. începe să sufere, faceți o pauză, recuperați și finalizați antrenamentul numai dacă simțiți că vă puteți descurca.
Aceste Fructe Ajuta sa Arzi Mai multe Grasimi >>>
Odată ce sunteți confortabil folosind cabluri de luptă și sunteți gata pentru a le integra într-un antrenament regulat, Hopkins sugerează să încercați acest combo circuitul de luptă leagăne coarda. Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde cu 30 de secunde de odihnă. După ce ați făcut toate cele 6, odihniți-vă timp de 2 minute întregi și repetați.
1., Burpee slams: alternează 3 brațe duble cu un burpee, repetă și vezi câte burpee poți completa în 30 de secunde.
2. Alternate wave / lateral fandare combo: începe cu picioarele aproape împreună și începe să facă valuri alternative. Continuați modelul de undă alternativ cu brațele în timp ce vă deplasați lateral (de la dreapta la stânga) în timp ce balansați frânghiile.
3. Valuri de scândură cu un singur braț: Începeți într-o poziție de scândură. Cu un braț, apucați o parte a frânghiei. Completați 5 valuri cu un singur braț din poziția scândurii, apoi comutați.
4. Double wave/jump squat combo: începeți cu o poziție largă., Acest lucru se va face pe un număr de patru. Începeți să faceți valuri duble în timp ce coborâți într-un ghemuit adânc, numărând până la trei. La patru, săriți și începeți din nou ciclul.
5. Jacks: țineți ambele capete ale frânghiei în mâini și mergeți spre ancoră câțiva pași, astfel încât să aveți o slăbiciune. Apoi, efectuați cricuri de sărituri cu frânghiile.
6. Claps: stând într-o poziție ghemuită, mutați frânghiile înăuntru și în afară ca și cum ați desena un model „s” pe podea. Frânghiile ar trebui să se lovească și să se” bată ” reciproc pe parcurs.,pentru a avea acces la clipuri video exclusive gear ,interviuri celebritate, și mai mult, Aboneaza-te pe YouTube!