îngerii Victoria’ s Secret au un joc serios de lucru. Chiar și eu, ca persoană care practic lucrează pentru o viață (sunt un scriitor de sănătate și fitness), mă gândesc puțin intimidat la cât timp petrec acele doamne în sala de gimnastică. Așa că atunci când am avut ocazia să încerc să trăiesc ca un înger timp de o săptămână înainte de spectacolul iconic al pistei, am fost total joc., Și dacă urma să trăiesc ca un înger, m—am dus la planurile de nutriție și fitness ale unuia dintre îngerii O. G.-Adriana Lima. M—am gândit că nu ar putea fi atât de greu-Vreau să spun, eu sunt într-o formă destul de bună de la toate că de lucru pentru un trai! Dar, după cum se dovedește, viața unui înger este…nu e ușor.
Pentru a obține întregul meu program, m-am dus la model preferat de sport Aerospațială new york pentru a se întâlni cu femeia însăși, Adriana, și antrenorul ei, Michael Olajide Jr., Am trecut peste planul ei de masă preshow (omlete alb-ou, fulgi de ovăz, shake-uri Proteice cu fructe, pește, legume, chia, nuci, cartofi japonezi și cartofi dulci și fructe) și antrenamentele ei zilnice (Box, frânghie de sărituri și alergare pentru cardio zilnic și câteva zile de ridicare).
Getty Images pentru Victoria Secr
În drum spre casă, m-am oprit la magazin sa iau ce am nevoie pentru o săptămână., Când m-am întors în apartamentul meu, mi-am scos frânghia de sărituri și am început să exersez.
Ziua 1
mi-am început ziua cu niște fulgi de ovăz amestecat cu nuci și fructe. De obicei nu mănânc înainte de a mă antrena, așa că cu siguranță m-am simțit diferit să mănânc înainte de cardio. M-am simțit puțin plin când m-am pregătit să încep să sar coarda pe terasa mea. Acum, permiteți-mi să prefac acest lucru spunând că nu sunt cel mai bun la sărituri coarda. Sunt de fapt de-a dreptul rău la ea. Dar, așa cum mi-a spus Michael (antrenorul Adrianei), cu cât o faci mai mult, cu atât mai repede te și mai bine devii la ea., El a menționat, de asemenea, că, dacă sari coarda la o intensitate ridicată timp de 10 până la 20 de minute, puteți arde o cantitate nebună de calorii. Așa că am luat frânghia și am ajuns la ea.
lasă-mă Să-ți spun, sarind chiar si pentru cinci minute non-stop este greu AF, mai ales atunci când sunteți încercarea de a merge repede. Am luat o grămadă de pauze înainte de a lovi acea marcă de 20 de minute, împreună cu câteva pauze neplanificate când m-am lovit accidental în cap sau picioare cu frânghia., De asemenea, am lucrat la unele dintre pumni mele de box—jab, cruce, cârlig, upercut—fiind sigur că am știut cum să facă fiecare,—în timp ce asigurându-vă că să se angajeze miezul meu.
după aceea, m-am dus și m-am îmbrăcat pentru a merge la Philadelphia pentru meciul de fotbal Green Bay Packers împotriva Philadelphia Eagles. Am mâncat ton cu legume pe drum. În plus, m-am asigurat să împachetez o sticlă de apă, ceea ce nu a fost ușor pentru acest băutor de cocs dietetic! Se pare că Adriana bea doi litri de apă pe zi, ceea ce știam că nu va fi ușor pentru mine, fiind departe de a fi un iubitor de apă., Dar am făcut tot ce am putut, bând atât liniștit, cât și spumant pentru a mă ușura în ea.
nu am de gând să stau aici—am făcut două beri la meciul de fotbal. Vreau să spun, la urma urmei, eu sunt om! Și simt nevoia de a împărtăși că ambalatorii mei au primit în sfârșit un W atât de necesar, așa că a meritat. În plus, am băut un alt pahar de apă înainte de culcare, așa că sunt încă un supermodel.ziua 2 m-am trezit, am băut niște albușuri de ou și fructe, mi-am umplut sticla de apă și m-am îndreptat spre New York din Philly, unde am stat peste noapte., Până când m-am întors, Michael nu preda nicio clasă la Aerospace pentru a doua zi (ceea ce, să fiu sincer, a fost în regulă cu mine, deoarece vițeii mei erau extrem de răniți de la sărituri cu o zi înainte), așa că am făcut celălalt antrenament cardio al Adrianei: m-am dus la sală și am alergat puțin peste trei mile, ). În drum spre casă, am luat un shake proteic cu doar fructe și legume de la un bar de sucuri din apropiere.,
Mea gustare de după-amiază fost niște morcovi și nuci în timp ce am pregătit cina, care a fost de gând să fie creveți scampi peste quinoa paste.
aproape am ajuns la doi litri de apă, dar totuși am ajuns puțin mai scurt. Cea mai grea parte de azi? Noțiuni de bază în pat la 11:00 p.m. sunt o bufniță de noapte și tind să facă o mulțime de scris mea după restul lumii merge la culcare. Dar, în mod adevărat Adriana Lima, am fost cu scopul de a obține nouă ore de somn. Nouă ore … îți vine să crezi?!
Ziua 3
6: 00 A.,M. a venit repede, așa că m-am descurcat cu cele șapte ore ale mele (ceea ce este mai bun decât cele patru tipice). Mi-am umplut sticla de apă și m-am îndreptat spre Gotham să iau clasa G-Box. Îmi place, pentru că în loc de box un sac, de fapt spar cu un partener. Și prinderea pentru cineva care aruncă pumni nu este ușoară. Clasa de o oră este destul de un antrenament. Am terminat-o cu ceva de lucru ab.
Michael mi-a spus că mai aproape de spectacol, Adriana uneori merge de două ori pe zi, deoarece este criza de timp., Așa că am condus de fapt la Bootcamp lui Barry pentru a obține într-un pic mai mult cardio și ceva mai mult de lucru în greutate. (Umerii mei au avut destul de zi.) Am luat un smoothie de proteine din bara lor de combustibil (fără suc de zahăr și adăugat în unele kale) și a condus acasă.
m-am simțit destul de energizat după ce am intrat în două sesiuni de transpirație grozave. M-am bucurat de un bol poke pentru masa de prânz și cod pregătit și legume pentru cină. În timp ce lucram după—amiaza, am gustat niște budincă de chia de casă și a fost prima zi în care am reușit să intru în peste doi litri de apă-du-te, eu!,astăzi am fost de fapt gata să mă culc devreme, mai ales știind că am avut un zbor a doua zi.pentru că Adriana zboară constant prin toată lumea pentru spectacole de pistă și ședințe foto, m-am gândit că ar trebui să fac și eu la fel, nu? Aș vrea eu! De fapt, munca mă scotea din New York pentru câteva zile, dar m-am gândit că stilul de viață cu jet era o modalitate bună de a-mi testa abilitățile de înger pe drum. Așa că m-am trezit devreme, m-am îndreptat spre sală și am lucrat la Box pe cont propriu., Am urmat asta cu niște lucrări ab înainte de a mă îndrepta spre casă pentru a pregăti niște ouă fierte și gustări de nuci și fructe pentru avion.
masa de Prânz a fost feliat piept de pui cu avocado și roșii pe pâine integrală, împreună cu o sticlă și jumătate de apă (mi-am amintit să-mi împachetez sticlă de apă în bagajul meu!).
Ziua 5
alarma mea a plecat la 6: 00 A.M. așa că am putea obține ceva de lucru., Am avut fulgi de ovăz cu nuci și căpșuni înainte de a merge la o întâlnire.mai târziu, după-amiaza, m-am dus la o alergare de trei mile afară de-a lungul apei. Am alergat într-un ritm lent, la fel ca Adriana, și am constatat că alergarea mi-a limpezit cu adevărat mintea. E plăcut să ai puțin timp singur în timp ce lucrezi. M-am întors la sala de sport a hotelului pentru o sesiune de ridicare rapidă, urmată de o mulțime de H2O.,
în Timp ce am fost obtinerea gata pentru cină, am observat mea muschii ab părea să fi arătat un pic mai mult decât de obicei. Până în acest moment, am ținut cont de ceea ce Michael a spus despre Adriana fiind un profesionist la fel ca un culturist sau atlet, și că majoritatea oamenilor nu ar trebui să se aștepte să vadă rezultate imediat, dar că este posibil în timp. Am fost încântat și surprins să văd că schimbările, deși ușoare, începuseră deja să se întâmple.,
La cina am avut un pahar de vin roșu, pentru a sărbători ab vizibilitate—dar, de asemenea, trei pahare de tot și una de apă minerală, împreună cu file de porc cu broccoli si cartofi dulci.
Ziua 6
Azi a început mai devreme cu o ora 4:00 A. M. wake-up call pentru un eveniment. Înțeleg cum trebuie să se simtă Adriana când are o ședință foto devreme. Am avut o banana si unele fulgi de ovăz pentru micul dejun, împreună cu o sticlă de apă (m-am trezit uber—sete-acest lucru de apă trebuie să fie dependență).,
când m-am întors în camera mea de hotel, am avut niște nuci și semințe ca o gustare înainte de a scoate coarda de salt pe care am împachetat-o. Douăzeci de minute încă nu m-am simțit mai ușor, dar am transpirat o furtună și mi-am lucrat fundul pentru a-mi menține intensitatea ridicată. Am urmat-o cu unele box umbra înainte de a sări în duș.m-am îndreptat spre Whole Foods și am asamblat o salată la premade food bar, cu tone de legume și niște pui. Mi-am petrecut după-amiaza făcând ceva de lucru înainte de a mă întâlni cu sora mea la cină. Aveam stridii, calmari și somon.,
înainte de culcare am făcut o altă sesiune de meditație pe aplicația 639 HZ, apoi m-am prăbușit pentru noapte.
ziua 7
Un alt apel de trezire devreme! Am fost de fapt rulează o cursă în această dimineață, care a fost un mod perfect pentru a obține în cardio meu înainte de a prinde zborul meu. Micul dejun a fost din nou fulgi de ovăz, dar de data aceasta cu zmeură, semințe de floarea soarelui și migdale. Pentru că am fost de gând să fie difuzate, m-am asigurat pentru a alimenta în sus. Chiar înainte de cursă, am avut câteva pătrate de ciocolată. Adriana mi-a spus că face asta înainte de spectacol pentru a-și menține energia ridicată, așa că am încercat să reproduc asta pentru alergarea mea., După ce am trecut linia de sosire, am coborât o sticlă de apă.
m-am întors din fuga, duș rapid, și a dat pe gât restul de Alimente integrale, salata, înainte de a merge pentru a prinde avionul. Și nu numai pentru că TSA m-a obligat, ci și pentru că mă obișnuiam mai mult cu asta, am terminat o sticlă întreagă de apă înainte de a urca în avion. Eram deja la doi litri și încă nu era 2:00 p. m.! Am gustat niște nuci, morcovi și țelină în avion, împreună cu ceva mai multă apă în timp ce am prins niște e-mailuri.,cina a fost o bucată de somon cu legume și niște orez. Când m-am schimbat pentru pat, m-am dus și m-am uitat în oglindă. Stomacul meu era vizibil mai plat. Cred sincer-și Adriana a menționat și acest lucru-că a băut atât de multă apă (și a tăiat Coca-Cola dietetică) a ajutat într-adevăr să scape de unele balonări pe care le-am avut înainte. M-am dus la culcare fericit cu modul în care stomacul meu sa uitat și a simțit, în comparație cu unele nopți în trecut, în cazul în care mi-ar veni acasă după câteva băuturi cu prietenii, senzație de plin, umflat, și nu atât de fierbinte.,
Ce am Învățat
Când m-am trezit pe ultima zi, m-am gândit despre cum nu trebuie să sari coarda sau cutie, sau a alerga, sau ridicați astăzi. A fost un pic de ușurare știind că nu am nevoie să-mi planific ziua în jurul potrivirii în două (sau chiar doar una) antrenamente destul de lungi sărind coarda încă nu este ușor pentru mine deloc! Și după ce am luptat cu un partener pentru o jumătate de oră dreaptă, îi dau Adrianei recuzită serioasă pentru rezistența ei., În timp ce da, este imposibil să argumentezi că nu are gene uimitoare și da, o parte din slujba ei este să arate fierbinte, femeia lucrează extrem de greu pentru a—și menține corpul în formă (doar verificați Instagram-ul ei, unde postează constant poze de antrenament-și îmi place că nu se teme de un selfie transpirat).
cred că pentru că lucrez de acasă, montarea în antrenamente a fost un pic mai ușoară pentru mine. Dar când călătoream și lucram, mi s-a părut foarte dificil să rămân cu același plan de antrenament. A devenit puțin stresant și m-am trezit gândindu-mă mult la asta!, Înțeleg de ce Adriana apelează la lucruri precum meditația și alergarea în aer liber pentru a ajuta la limpezirea minții și la reducerea anxietății—chiar funcționează.
plan de nutriție a fost mai greu pentru mine. În primul rând, nu am o mașină de spălat vase în apartamentul meu, așa că gătirea tuturor meselor înseamnă o mulțime de curățenie. Odată ce mi—am făcut toate cumpărăturile, făcând mâncare înainte de timp (și uneori având resturi) mi-a fost mai ușor să țin lucrurile pe drumul cel bun-chiar dacă am alunecat cu un pahar de vin sau o bere din când în când., Am găsit că m-am simțit mai bine, și mi-a plăcut modul în care m-am uitat prea. Gătindu-mi propriile mese sănătoase și consumând multă apă am scăpat de multă balonare și mi-a plăcut să mă uit la stomacul meu plat și să nu mă simt urât și plin înainte de culcare.deci, poate că nu voi arăta niciodată ca Adriana Lima-m-am împăcat cu asta. Dar, în timp ce urmărirea planului de nutriție și de formare este o muncă grea, se poate face. După cum mi-a spus antrenorul ei, Michael, este vorba despre un stil de viață sănătos pe care îl poți trăi în fiecare zi…nu doar înainte de un mare eveniment precum Victoria ‘ s Secret Fashion Show.,
nu am purtat niciuna dintre tinutele de lenjerie sexy pe care Adriana le-a purtat in timpul show-ului, asa ca pentru tinuta mea finala am ales un bikini Victoria ‘ s Secret. Acum spune—mi-am câștigat aripile mele?
nuci. Urmați călătoria ei pe Twitter sau Instagram.,
Mai multe Povești Legate de:
- Modelele Victoria ‘s Secret Își Împărtășească cele Mai Intense Pre-Show Miscari de Antrenament
- să Vedem Ce Toate cele 14 Victoria’ s Secret Angels seamănă Cu Nici un Machiaj
- Aici e Antrenament întregul Corp de La Victoria ‘ s Secret Angels Jur De
Mai mult de la Partenerii Noștri: