Dacă sunteți interesat să urmați un plan de alimentație mai structurat, există câteva diete diferite sănătoase pentru inimă. nu uitați să vă păstrați medicul în buclă. Spuneți-le dacă intenționați să încercați o dietă nouă sau cereți o trimitere la un nutriționist care vă poate ajuta să alegeți un plan de dietă existent sau să personalizați unul pentru dvs. dieta mediteraneană a atras multă atenție în ultimii ani și este pentru un motiv bun., o revizuire recentă a studiilor pe termen lung indică beneficiile cardiovasculare ale acestui plan de dietă, care vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.această dietă se concentrează pe grăsimi sănătoase, leguminoase, pește, fasole și cereale, împreună cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Produsele lactate și carnea pot fi savurate doar ocazional. dieta mediteraneană se concentrează, de asemenea, pe utilizarea uleiurilor pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, în locul untului.dacă alegeți să încorporați produse lactate în dieta dvs., asigurați-vă că au 1% grăsime sau mai puțin., Acest lucru reduce consumul total de grăsimi saturate. căutați lapte degresat și iaurt fără grăsimi în loc de opțiuni cu grăsimi întregi.abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale (DASH) este un alt plan de alimentație folosit pentru a promova sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale. ca și dieta mediteraneană, dieta DASH se concentrează pe alimentele pe bază de plante împreună cu carnea slabă. cea mai mare diferență este că DASH se concentrează pe reducerea sodiului în dieta dvs., cu un obiectiv de 1.500 până la 2.300 mg pe zi., în timp ce dieta mediteraneană nu abordează direct limitele de sodiu, consumul mai multor alimente vegetale poate însemna un aport mai mic de sodiu în mod natural.cu DASH, puteți mânca, de asemenea, 2 până la 3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În general, DASH vă promovează tensiunea arterială și sănătatea inimii prin reducerea naturală a aportului de sodiu și colesterol.
consumul pe bază de plante
de asemenea, cunoscut sub numele de „consumul de plante”, o dietă bazată pe plante constă în a mânca puțin sau deloc carne., după cum sugerează și numele, consumul pe bază de plante se concentrează pe fructe și legume, împreună cu cereale, leguminoase și alte surse de hrană non-animale. în afară de faptul că este dovedit științific că promovează sănătatea inimii, consumul mai multor alimente pe bază de plante este legat de un risc mai scăzut de:
- cancer
- accident vascular cerebral
- diabet de tip 2
consumul de mai puțină carne înseamnă că veți consuma, de asemenea, mai puține grăsimi saturate și colesterol. deși nu este o dietă specifică în sine, mâncarea „curată” este un termen folosit mult mai frecvent atunci când se discută obiceiurile alimentare., Acest tip de alimentație constă în alimente din sursele lor întregi numai în timp ce minimizează versiunile procesate. produsele conservate și congelate sunt o excepție de la această regulă.consumul curat scade automat aportul de sare, zaharuri adăugate și grăsimi saturate care se găsesc adesea în alimentele procesate. Pentru un plan de alimentație cu adevărat sănătos pentru inimă, totuși, veți dori să limitați și carnea roșie.