durerea de șold în orice circumstanță nu este distractivă. Durerea de șold care apare ca urmare a încercării de a avea grijă de tine este și mai enervantă.dar, nu toate durerile de șold sunt aceleași. Există surse de dureri de șold care pot împiedica exercițiile fizice, cum ar fi deteriorarea articulațiilor șoldului și, desigur, fracturile. Dar mulți, mulți oameni pot să meargă în siguranță, să alerge, să joace golf sau tenis sau să înoate și să păstreze durerea de șold la golf cu exerciții simple.există mai mulți mușchi care funcționează în șolduri., Mușchii pe care ne concentrăm aici includ:
- gluteus medius, care este principalul abductor (ceea ce înseamnă că funcționează atunci când vă trageți coapsele în afară) și rotatorul extern al șoldului.
- gluteus maximus extinde șoldul și ajută la răpire și rotație externă.,
- tensor fascii latae (TFL) este un răpitor de șold, și, de asemenea, ajută cu rotație internă
- piriformis, care răpește și se rotește lateral al femurului (osul coapsei)
luați în Considerare adăugarea acestor stretching și exerciții calisthenic, înainte și după exercitarea sau chiar pe intermediar zile, dacă tu a alerga sau de mers pe jos pe un fiecare zi:
Scoici: Scoici nu sunt dificile și necesită nici un echipament. Lie pe partea dreaptă, cu genunchii îndoiți în fața ta și picioarele stivuite unul peste celălalt., Îndoiți cotul drept și odihniți-vă capul pe cot. Deschideți încet piciorul stâng de sus (ca o clapetă) și închideți din nou piciorul. Repetați acest lucru în total de 10 ori. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte, situată pe partea stângă și deschizând piciorul drept. Pentru a crește dificultatea, puteți înfășura o bandă de exerciții la jumătatea distanței dintre genunchi și șolduri pentru a adăuga o anumită rezistență. Încercați să faceți în cele din urmă 30 de repetări cu clapetă pe fiecare parte.ascensoarele laterale ale picioarelor: întindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele întinse în linie dreaptă, cu piciorul stâng stivuit deasupra dreptei., Îndoiți cotul drept și odihniți-vă capul pe cot. Ridicați încet piciorul stâng, ținând piciorul drept (nu îndoiți genunchiul). Numărați până la cinci și apoi aduceți piciorul în jos. Repetați acest lucru de 15 ori. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte, întinzându-vă pe partea stângă și ridicându-vă piciorul drept. Pentru a crește dificultatea, puteți înfășura o bandă de exerciții la jumătatea distanței dintre genunchi și șolduri pentru a adăuga o anumită rezistență. Încercați să faceți în cele din urmă 30 de ascensoare laterale pe fiecare parte, repetând acest exercițiu încă o dată pe fiecare parte.un Glute cu picioare se ridică; acest lucru poate fi numit și Podul cu un singur picior., Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ferm pe pământ. Faceți încet 5 ascensoare pelvine, numărând până la 4 de fiecare dată, ridicându-vă spatele inferior de pe sol, folosind coapsele pentru a susține acțiunea. Acum ridicați piciorul stâng în aer și continuați să ridicați pelvisul timp de 4 secunde doar cu piciorul drept. Repetați în total de 10 ori. Aduceți piciorul stâng în jos și faceți întreaga activitate de la început, dar ridicați piciorul drept. Încercați să faceți în cele din urmă un total de 30 de ascensoare glute pe fiecare parte, repetând acest exercițiu încă de două ori pe parte.,Piriformis stretch: stai cu picioarele în fața ta și mâinile ușor în spatele tău. Îndoiți piciorul stâng și traversați-l peste coapsa dreaptă. Țineți genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Acum întoarce-ți umerii spre genunchiul îndoit. Numărați timp de 10 secunde, respirați încet. Puneți piciorul stâng în jos. Acum, ridicați piciorul drept și îndoiți-l și traversați-l peste coapsa stângă. Țineți genunchiul drept cu mâna stângă. Întoarceți-vă umerii spre genunchiul îndoit, numărând timp de 10 secunde, respirând încet.durerea de șold nu trebuie ignorată., Dacă durerea de șold nu pare să dispară, vă rugăm să contactați furnizorul de servicii medicale.