pe lângă durerile și disconforturile ciudate (sciatica, oricine?), creșterea în greutate și vărsarea, sarcina poate lua decizii de rutină—ce ar trebui să mănânc acum?- enervant de complex.pentru fiecare masă, este o serie de întrebări. Acest lucru conține orice „nu-nos”, cum ar fi brânză moale sau carne deli? Este suficient de sănătos? Am primit cel puțin două porții de pește săptămâna asta? Am mâncat prea multe calorii astăzi sau prea puține?,
ne îngrijorăm foarte mult de nevoile bebelușilor noștri, adesea până la punctul de a trece cu vederea propria noastră. Și asta e o greșeală. Pentru că paraziții noștri adorabili sunt destul de buni în a obține ceea ce au nevoie… de la noi.în timpul sarcinii și în timpul alăptării, bebelușii noștri ne atacă resursele pentru a-și satisface nevoile. Deci, dacă nu suntem atenți, putem ajunge cu ușurință cu deficit de nutrienți cheie. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de calciu.
de ce sunt nevoile de calciu ridicate în timpul sarcinii și alăptării?,creșterea unui copil înseamnă creșterea tuturor părților unui copil, inclusiv a dinților și a oaselor.la naștere, oasele și dinții medii ai bebelușului conțin 30 de grame de calciu. Bebelușii își depun cea mai mare parte a calciului în timpul celui de-al treilea trimestru, toate provenind de la tine. Din alimentele pe care le consumi sau, dacă nu obții suficient din dieta ta, din oasele tale.lipsa de calciu în timpul sarcinii prezintă și alte riscuri: deficitul de calciu poate crește riscul de tensiune arterială crescută indusă de sarcină și preeclampsie., (Preeclampsia este o tulburare de sarcină care pune viața în pericol, care implică tensiune arterială crescută și proteine în urină.) Și poate crește riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
Cum Corpul Tău se Descurcă cu Copilul e Cere
vestea bună este că, în timpul sarcinii, cantitatea de calciu corpul nostru absoarbe duble pentru a contribui la satisfacerea nevoilor copilului. Îndeplinirea cerințelor zilnice de calciu vă va asigura că îndepliniți copilul.
vestea proastă: pierdeți această superputere după naștere. Postpartum, este din nou la status quo., Veți reveni la absorbția doar a aproximativ un sfert din calciul pe care îl consumați, ca și alți oameni obișnuiți. Din păcate, nevoia copilului de calciu rămâne ridicată. Copilul mediu sub vârsta de 6 luni are nevoie de 200 mg pe zi. Și dacă alăptați, acest lucru vine de la dvs.
bebelușii noștri fură literalmente calciu din oasele noastre. Și acest lucru se înrăutățește numai după naștere.deci, de unde provine tot acest calciu? Din oasele tale.femeia medie pierde 3-5% din masa osoasă în timpul sarcinii și alăptării., Ea va pierde și mai mult dacă primește prea puțin calciu din dieta ei.deși nu puteți preveni complet această pierdere—este o parte normală și inevitabilă a alăptării—asigurându-vă că obțineți mult calciu în timp ce alăptați, puteți limita cantitatea pe care o pierdeți.acest lucru sună înfricoșător, dar ia inima: femeile își recuperează de obicei masa osoasă în termen de șase luni de la înțărcare. Și majoritatea studiilor constată că a avea copii și alăptarea nu ridică riscul unei femei de osteoporoză sau fracturi osoase mai târziu în viață.,acestea fiind spuse, obținerea de calciu suplimentar după înțărcare poate ajuta la creșterea recuperării oaselor.obținerea de calciu suficient este deosebit de importantă pentru femeile care alăptează gemeni sau cu o cantitate mare de aprovizionare. Cantitatea de calciu din laptele matern este fixă, indiferent dacă aveți o dietă bogată sau săracă în calciu, indiferent dacă aveți o cantitate mare sau una scăzută sau dacă alăptați un singur copil sau gemeni. Deci, femeile care produc mult lapte, indiferent de motiv, ard prin calciu suplimentar.
cât de mult calciu au nevoie femeile în timpul sarcinii sau alăptării?,Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi și alte organizații medicale majore recomandă femeilor adulte să primească 1.000 mg de calciu pe zi, indiferent dacă sunt însărcinate sau alăptează. Femeile sub 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, peste jumătate din femeile adulte din SUA primesc mai puțin decât aceasta.produsele lactate precum laptele și brânza sunt unele dintre cele mai bune surse. Dacă evitați produsele lactate, din cauza preferințelor personale sau a intoleranței la lactoză, va trebui să vă urmăriți aportul de calciu., Asigurați-vă că mâncați alte surse bune, cum ar fi tofu, somon cu oase și verde cu frunze întunecate. Scopul pentru patru portii de alimente bogate în calciu în fiecare zi. (Consultați această listă de surse bune de calciu).dacă găsiți suficient calciu provocator, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de calciu. Nu presupune că vitamina prenatală te-a acoperit., Prenatalele conțin doar o fracțiune din necesarul zilnic total, deoarece calciul este o moleculă prea mare pentru a include cantități mari într-un singur multivitamin și deoarece prea mult calciu ar putea interfera cu absorbția fierului, un alt nutrient esențial în timpul sarcinii.
căutați mai multe informații nutriționale prenatale și informații interesante despre corpul și copilul dvs. pe parcursul sarcinii? Consultați buletinul nostru de blocuri pentru copii, ghidul dvs. săptămânal pentru ce, când, de ce și cum de nutriție prenatală.