Multe diete încuraja să reducă aportul de alimente și de a mânca mai puține calorii pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, restricționarea drastică a caloriilor poate avea efecte secundare potențiale sau chiar poate face corpul să intre în modul de înfometare.modul de înfometare poate reduce cheltuielile cu energia, face dificilă pierderea grăsimii corporale și poate duce la creșterea în greutate.,în acest articol, veți afla despre miturile și faptele din spatele restricției calorice pe termen lung, dacă modul de înfometare este la fel de dăunător ca unii susțin și la ce să aveți grijă atunci când vine vorba de menținerea metabolismului sănătos.de asemenea, veți afla diferența dintre restricția calorică pe termen lung și postul intermitent, precum și cum să evitați un platou de pierdere în greutate.
ce este modul de înfometare?modul de înfometare este un nume pentru răspunsul natural al organismului dvs. la un deficit sever de calorii.,deoarece creierul și corpul dvs. sunt mai interesate de supraviețuirea pe termen lung decât de pierderea grăsimii corporale, consumul de prea puține calorii poate acționa ca un semnal de înfometare. Drept urmare, corpul tău poate pune frânele pe pierderea de grăsime.
denumirea științifică pentru modul de înfometare este „termogeneza adaptivă”, cunoscută și sub denumirea de adaptare metabolică. În timpul termogenezei adaptive, celulele, sistemul nervos central și hormonii lucrează împreună pentru a reduce metabolismul și a vă stabiliza greutatea corporală.,starea în termogeneza adaptivă pe termen lung poate duce la dezechilibre hormonale grave, dificultăți extreme în menținerea unei greutăți corporale stabile și alte probleme de sănătate. Unii oameni se referă la aceste efecte dăunătoare ca daune metabolice.deteriorarea metabolică poate duce la perturbări ale hormonilor foamei, la pierderea mușchilor slabi și — în cazuri grave — la afectarea organelor. Cercetătorii au documentat apariția căderii părului, diabetului și insuficienței cardiace din cauza leziunilor metabolice cauzate de dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung.
este modul de înfometare Real?,
în timp ce modul de foame este un lucru real, oamenii folosesc adesea termenul vag. Drept urmare, este posibil să fi întâlnit unele concepții greșite despre asta.iată câteva mituri pe care le-ați întâlnit:
- puteți intra în modul de înfometare lipsind o masă sau încercând postul intermitent.
- trebuie să mănânci o mulțime de mese mici în fiecare zi pentru a preveni termogeneza adaptivă.
- dacă nu pierdeți în greutate, este pentru că sunteți în modul de înfometare. (Dificultatea de a pierde în greutate nu înseamnă neapărat că sunteți în modul de înfometare., Pierderea în greutate poate fi o provocare de la sine și este posibil să faceți alte greșeli comune ale dietei keto.nu există o formulă precisă care să vă spună dacă o dietă vă va pune în modul de înfometare sau nu, dar puteți avea grijă de semnele de avertizare.
NOI de zi cu Zi Electroliți
Patru arome delicioase.
pentru hidratare optimă.,Hidrata Acum
4 Semne de Avertizare ar Putea Fi în Modul de Foame
Foame poate apărea atunci când începe limitează numărul de calorii pe care le mananci intr-un mod extrem. Pentru a evita dezvoltarea efectelor secundare, acordați atenție semnelor pe care corpul vi le trimite.
#1: sunteți în mod Constant Foame
Cand incepi o dieta saraca in calorii, fiind foame tot timpul este destul de comună., Dacă sunteți în proces de a pierde grăsime corporală, este normal să simțiți foamea când vă treziți, între mese, înainte de culcare sau în timp ce postiți.dacă tocmai ați început călătoria keto, este posibil să nu fiți încă adaptat la grăsimi, ceea ce poate duce la pofte pe termen scurt.cu toate acestea, dacă vă simțiți foame în mod constant sau dacă încă vă este foame după terminarea meselor, este posibil să fiți aproape de modul de înfometare. Subalimentarea severă și foamea constantă sunt contraproductive, deoarece îngreunează respectarea dietei.,de-a lungul timpului, foamea excesivă poate duce la consumul de chef sau la supraalimentarea inconștientă, ceea ce vă poate deraia eforturile și poate duce la creșterea nedorită în greutate.dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, există o diferență enormă între arderea grăsimilor și pierderea masei musculare slabe. Când urmăriți pierderea în greutate cu orice preț, rezultatul probabil este că veți pierde masa musculară slabă în loc să ardeți grăsime.pierderea masei musculare poate împiedica pierderea de grăsime și nu vă îmbunătățește aspectul, nu vă îmbunătățește sănătatea sau nu vă reduce riscul de îmbolnăvire., Cu cât restricționați mai mult caloriile pe termen lung, cu atât veți pierde mai multă masă corporală slabă și cu atât metabolismul dvs. încetinește. Poate fi un cerc vicios.în timpul pierderii de grăsimi sănătoase, circumferința taliei și alte zone în care transportați excesul de grăsime corporală ar trebui să scadă în dimensiune, făcând hainele să se potrivească mai bine.în schimb, pierderea masei musculare te poate face să arăți mai puțin subțire, deoarece umerii, glutele, brațele și mușchii coapsei își pot pierde forma și tonul.,în funcție de tipul corpului tău, nu este întotdeauna ușor să-ți dai seama dacă pierzi masa musculară, dar fotografierea progresului te poate ajuta. Pentru a fi în siguranță, puteți măsura compoziția corpului utilizând o scanare DEXA sau metoda etrierului de două sau trei ori pe an.
#3: vă simțiți obosiți și iritabili
perioadele lungi de restricție severă a caloriilor pot duce la oboseală și iritabilitate. Toată lumea are zile proaste, dar dacă ați avut o săptămână, o lună sau un an rău, dieta dvs. ar putea fi la baza problemelor dvs.,când subalimentați, corpul dvs. răspunde la amenințarea înfometării prin ajustarea hormonilor tiroidieni, a cortizolului și a neurotransmițătorilor precum dopamina și adrenalina. Funcția lor este de a vă ajuta să economisiți energie și să vă încurajați să căutați mâncare.ca urmare, este mai probabil să vă simțiți obosiți și plini de viață.subalimentarea poate, de asemenea, să crească inflamația creierului și să vă afecteze negativ somnul, ducând la probleme de dispoziție și lipsă de concentrare.,
#4: performanța dvs. de exercițiu suferă
când mâncați prea puține calorii, corpul dvs. are dificultăți în a se repara, iar performanța dvs. de exercițiu ar putea fi afectată. Dacă sunteți din ce în ce mai puțin apt fizic pe măsură ce pierdeți în greutate, considerați-l un semn de avertizare că nu mâncați suficient.creșterea nivelului de rezistență și fitness aerobic necesită un aport caloric suficient pentru a vă alimenta performanța și pentru a vă recupera din exerciții fizice.Subalimentarea vă poate lipsi mușchii și organele de nutrienți atât de necesari și chiar poate crea dezechilibre hormonale, ceea ce duce la performanțe slabe.,dacă sunteți excesiv de inflamat, care se încadrează în spatele pe exercitarea de performanță, sau se confruntă cu semne de overtraining, este timpul să ia o privire mai atentă la dieta ta.
5 Sfaturi pentru a evita modul de înfometare
înfometarea se poate întâmpla pentru cei care urmează diete extrem de stricte cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, există modalități de a pierde în greutate, de a avea mai multă energie și de a consuma nutrienții de care aveți nevoie fără a muri de foame.dieta ketogenică urmează o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu proteine moderate, care vă permite să mâncați ad libitum (în funcție de pofta de mâncare) fără a obține grăsimi nedorite.,iată câteva dintre motivele pentru care o dietă keto ar putea fi potrivită pentru obiectivele dvs. de gestionare a greutății.
#1: Rămâneți în modul de ardere a grăsimilor
în timp ce mâncați mai puține calorii este un aspect al pierderii în greutate, un alt mod de a vă ajuta corpul să ardă grăsimea este de a-și crește capacitatea de oxidare a grăsimilor. Dacă aveți probleme cu scăderea în greutate, este posibil să nu fiți adaptat la grăsimi.una dintre cele mai bune metode de a promova arderea grăsimilor este combinarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu postul intermitent, însoțit de exerciții de intensitate scăzută până la moderată de câteva ori pe săptămână.,când mănânci carbohidrați sau faci exerciții fizice prea intens, corpul tău trece la zahăr pentru combustibilul său, ceea ce poate fi contraproductiv pentru pierderea de grăsime.cu toate acestea, folosind grăsimea ca combustibil, puteți evita modul de înfometare bazându-vă pe depozitele de grăsimi corporale.în plus față de prea puține calorii, aportul inadecvat de vitamine, minerale și micronutrienți poate declanșa, de asemenea, înfometarea. Corpul tău are nevoie de acești nutrienți esențiali pentru a funcționa și a se repara. Deficiențele nutritive din dieta dvs. pot duce la foame excesivă, descompunerea țesuturilor și probleme de sănătate.,de aceea este esențial să includeți o gamă variată de alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. cu pierderi de grăsimi. Spre deosebire de alimentele procesate cu densitate calorică, care au o valoare nutritivă scăzută, există o mulțime de alimente ceto-prietenoase cu nutrienți din care să alegeți dieta ketogenică.
#3: Utilizați cetone și trigliceride cu lanț mediu (MCT)
modul de înfometare apare de obicei atunci când creierul dvs. simte un aport scăzut de energie, moment în care semnalează corpului că există un risc major de înfometare., Deoarece creierul dvs. consumă aproximativ 20% din necesarul global de energie în fiecare zi, este vital să îl alimentați în mod adecvat.urmarea unei diete keto, susținută de cetone exogene și trigliceride cu lanț mediu (MCT), vă poate ajuta să vă alimentați creierul. Aceste suplimente ajuta pentru a crește nivelul de cetonă și de a stimula energia.
#4: mâncați suficientă proteină
pe lângă faptul că vă mențineți hrănit și creșteți numărul de calorii pe care le ardeți, aportul moderat de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați masa musculară slabă.,cele mai multe diete keto includ aproximativ 20% proteine, ceea ce se traduce la 75 de grame de proteine pe zi pentru o dietă de 1.500 de calorii sau 100 de grame pentru o dietă de 2.000 de calorii.pentru a determina nevoile dvs. unice de proteine, utilizați calculatorul keto macronutrient pentru a calcula macro-urile și pentru a vă asigura că satisfaceți nevoile zilnice ale corpului.în timpul pierderii de grăsime, ridicarea greutăților și alte forme de antrenament de rezistență — cum ar fi exercițiile de greutate corporală — vă pot stabiliza metabolismul, păstra masa musculară și pot spori arderea grăsimilor.,antrenamentul de forță nu vă poate salva de la modul de înfometare de la sine, dar este o alegere excelentă pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate.este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă urmări obiceiurile alimentare. Dacă performanța ta se îmbunătățește în fiecare săptămână, probabil că nu mori de foame.consumul de proteine și calorii suficiente este esențial pentru a asigura recuperarea și pentru a preveni suprasolicitarea. Dacă sunteți undereating, ridicarea greutăților ar putea crea mai multe probleme decât rezolvă.
puteți evita modul de înfometare cu o dietă Keto
indiferent de ce alegeți să o numiți, poate apărea modul de înfometare., Dar nu este la fel de comun ca mulți oameni cred.dacă sunteți mereu foame, pierdeți masa musculară, aveți mai puțină energie decât de obicei sau observați reduceri ale stării fizice, este timpul să vă reînnoiți obiceiurile alimentare.prin consumul de alimente bogate în nutrienți, folosirea cetozei și ridicarea greutăților, susțineți o pierdere sănătoasă de grăsimi. În același timp, vă ajutați corpul să construiască mușchi și să prevină modul de înfometare.,pentru a citi mai multe despre modul în care o dietă keto promovează scăderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate, consultați aceste articole:
- Keto Diet Explained: the Ultimate Guide to Keto
- Keto Diet Results: cât de repede voi pierde în greutate pe Keto?
- cel mai simplu plan de masă Keto de 7 zile pentru pierderea în greutate